専門的な診断と治療を受けることに加えて、 社会不安障害（SAD）を持つ10代の若者が日々の社会的不安を管理するのに役立つ自助戦略がいくつかあります。 以下は、悲しいことに対処するためのヒントです。
ネガティブセルフトークの管理
社会的不安を経験するほとんどの10代は、 自動的に否定的な考えを持っています 。
あなたが学校のダンスに出席する予定があると想像してみてください。 どのような考えがあなたの心を通って走り始めるのですか？ 「私が歩いているとみんなが私を見つめたら？ "誰も私と踊らなければどう？" "ダンスフロアで揺れ始めたら？"
これらの思考があなたの心の中を走るとき、彼らはあなたの不安を高め、より多くの否定的な考えや、恐れのある出来事の最終的な回避につながります。 あなたがそれを知る前に、あなたはダンスに行くことからあなた自身を話しました。
より良い方法がありますか？ 自動的に否定的な考えに対処する1つの方法は、 自分自身にいくつかの重要な質問をすることです。
- まず、あなたが恐れるものが起こる可能性はどれくらいありますか？ あなたが部屋を歩いているとき、あるいはあなたの想像力だけであれば、みんな本当にあなたを見つめていますか？ 誰もあなたと踊りたいとは思わないチャンスは何ですか？
- 第二に、あなたが恐れていることが起こったならば、それが世界の終わりになるかどうか自問してください。 ダンスフロアで揺れ始めた友人、誰も誰とも踊りたくなかったと想像してみてください。 あなたはあなたの友人が貧弱だと思いますか？
SADを持つ人は、自分自身以外の人の考えが一般的に親切であるため、他人を扱うように自分を治療するのに役立ちます 。 何よりも、あなた自身についての否定的な考えを受け入れることを拒否し、結局、あなたはより積極的に考えていることに気付くでしょう。
練習が完璧になる
あなたは悲しいことに他にどのように対処できますか？
もっと練習し、練習し、練習してください。 それが困難な場合は、 あなたが快適にできるほど多くの社会的および実践的な状況に参加してください 。 時間が経つと、あなたの信頼が高まるでしょう。
- あなたが圧倒されていると感じたら、正しい方向に可能な限り小さなステップを進めてください 。 大きなパーティに参加する代わりに、他の静かな同級生と昼食を食べて20分を過ごす。
- あなたが他者を知ることが難しいと感じたら、 ボランティアを試みるか 、 本当に楽しむ活動に参加してみてください 。 あなたが本当にあなたに興味のあることについて他人と話しているので、コンパニオンシップは二次的ですが、より簡単に来るはずです。
- 上記の対応戦略に加えて、 あなたの非言語行動に注意を払うことが重要です。 できるだけ頑張って、明確に話し、良い姿勢で立って、腕を交差させないようにしてください。 リラックスした身体の言語は、あなたが友好的でオープンであることを他人に伝えます。
これらの戦略は、 認知行動療法（CBT）や投薬などの専門的治療と組み合わせて使用する必要があります。 さらに、重度の社会的不安を経験している、または自殺を感じている場合は、すぐに誰かに手を差し伸べることが重要です。
ほとんどのティーンエイジャーは青年期に若干の社会的不安と不自由を経験します。
あなたが悲しんでいる場合、あなたの社会的不安は他のティーンエイジャーよりもあなたの毎日の機能を大きく損なうことになります。 現在はそうは考えにくいかもしれませんが、あなたの不安を管理し、社会的および業績的な状況を楽しむ方法を学ぶことは可能です。
ソース：
アクロン子供病院。 社会恐怖症。
アメリカの不安障害協会。 恥ずかしがり屋以外のもの：10代の人々の社会的不安障害。
Pruitt、D。あなたの思春期：若年期から10年目までの感情的、行動的、認知的発達。 ニューヨーク：Harper; 2000。