あなたが飲酒を中止したり、中毒性の行動をやめたり、真剣に酒を飲むことについて真剣であれば、再発を避けるために可能な限りすべてをやりたいと思うでしょう。 再発はあなたがやる最後のものだと思われるかもしれませんが、真実は彼らは回復の新しい人には非常に共通しているということです。
長期的な禁欲を見つけた人の90％は途中で少なくとも1回の再発があったと推定されています。 永続的な回復を見出す前に、多くの人がいました。 あなたの意図は良いかもしれませんが、中毒の再発を避けるために意欲以上のものが必要です。
差し迫った再発の警告徴候を認識していないため、通常は再発があなたに襲ってくることがあります。 あなたが実際に飲み物や薬を服用するよりもずっと前に再発が始まります。
それは、あなたが選択した薬剤をやめても同じルーチンと同じ人や場所にぶら下がり、あなたの状況に何も変えないということを続けると、あなたの古い行動に戻っていくのがはるかに簡単になります。習慣。
以下はあなたの人生で変えることができるもので、科学的調査研究は健康的なライフスタイルを開発し、あなたが冷静にお過ごしをするのを助けることができます。
1 - いくつかの変更を加える
あなたが長距離のために清潔に保つことを試みているなら、あなたの古いルーチン、習慣、ハングアウトから離れていくことが重要です。 場合によっては、回復を初めて経験した人が変更を加えるのに役立つこともあります。 違う限り、どんな変更が本当に問題ではありません。
薬物フリーのライフスタイルを開発するためには、あなたが必要とする即時の変更のいくつかは、あなたが薬を飲んだり、薬を入手した人々の周りにぶら下がったりしないように、明らかになります。 あなたはあなたの古い飲酒仲間の周りにぶら下がり、非常に長い間冷静さを保つことを期待することはできません。
多くの人が清潔に保つために努力していることは、新鮮な友達を作ることが賢明であることを見出しています。 新しい友達を作るのが難しい場合は、サポートグループに参加して、フェローシップに参加してみてください。
あなたの家族と一緒にもっと多くの時間を過ごし、家族全員のための活動を計画することは、より健康的なライフスタイルを開発し、あなたが通常飲むか薬を飲むような状況を避けるのに役立ちます。
構造化スケジュールを作成する
専門家は、混沌とした混乱した生活習慣を持たせることで、あなたの回復を妨げる可能性があると言います。 構造化された毎日および毎週のスケジュールを開発し、それに固執することが重要です。 その構造化されたスケジュールは、あなたの人生における他の目標を達成するのに役立ちます。
また、長期的な目標を立てることも重要です。 冷静に滞在することが最優先事項ですが、学校に戻ったり職場を変えるなど、他の目標を開発して追求することは、そのような酒精を維持するのに役立ちます。
2 - 健康的な関係を作る
多くのアルコール中毒者や中毒者のように、あなたが持っていた最も近い関係は、あなたの選択した薬剤との関係であったということになっているかもしれません。 あなたが残した唯一の「友人」は、あなたがあなたの薬を購入した人、またはあなたが薬を飲んだ人でした。
今あなたが冷静になっていると、あなたの過去の関係は健康ではないだけでなく、完全に毒性であることが分かったかもしれません。
しかし、それはあなたの飲酒の仲間と麻薬販売業者だけではありませんあなたを困らせる。 時にはあなたに最も近い人が再発に貢献することがあります。 あなたは過度に依存している介護者との共依存関係を構築しているかもしれません。
また、家族や友人、さらにはそれを知らなくてもあなたを有効にしている雇用主がいるかもしれません 。 研究では、これらのタイプの関係を維持すると、再発の可能性がより大きくなることが示されています。
再発を避けるために、より健康的な関係を築き 、新しい友達を作ることが重要です。
3 - 物理的にアクティブにする
あなたが過度に飲んでいて、かなりの長さの間薬物に中毒していた場合、あなたの健康に影響を与えた可能性があります。 あなたは最良の物理的な形ではない可能性があります。
エクササイズやレクリエーション活動は、ストレスを軽減することができます。ストレスは、再発の大きな要因となります。 運動はまた退屈を減らすことができ、別の再発トリガーとなる。 主に、身体的に活動的になることは、あなたの人生におけるバランスの感覚を回復させることができ、したがって感情的に恩恵を受けることができます。
より良い栄養と運動の増加の主な利点は、それがあなたの全体的な健康を改善し、あなたが一般的に良く感じるのを助け、経験する可能性のある急性の急性後退症状を軽減することです。
4 - 仕事を取る
アルコール依存症や中毒の復旧には、職場での責任を果たしたり、雇用を維持したり、マネーを管理したりすることがよくあります。 中毒で長時間活動していた場合は、財政上の問題が発生している可能性があります。
それを間違えたり、財政上の問題や雇用を見つけたり維持したりすることの問題は、再発の主要な原因の一部です。 あなたの財政を順調にするために必要な措置を取ることが重要です。
仕事自体に戻ることはストレスがかかる可能性があり、したがって再発はそれ自体を誘発する。 あなたが清潔に保つというあなたの目標を維持するのを助けるために見つけることができるすべてのサポートを使用して労働力に戻るとき、それは重要です。
あなたは夜通し財政難から出ることはないでしょう。 必要な場合は、赤ちゃんの援助を一歩一歩踏み出しますが、財政的な状況を改善するためにできることは何でもしてください。 予算を作成し、クレジットを修復する方法を見つける方法を学びます。 それは時間がかかるかもしれませんが、あなたはそれを行うことができます。
5 - クールで落ち着いて
多くのアルコール中毒者や中毒者が怒りを扱うのに困っていることは秘密ではありません。 怒りは正常で自然な感情ですが、薬物乱用の問題を抱える多くの人が、怒りを適切に管理し、表現することが難しいです。
しかし、あなたが冷静になりたい場合は、 怒りを管理する方法を学ぶことが重要です。 怒りが来ることは間違いありません。 それはあなたの回復を維持することに違いを生む、それをどのように処理するかです。
多くのアルコール中毒者や中毒者にとって、怒りを処理する適切な方法が何であるかを知ることは決してありません。 自分や他人を傷つけさせないような方法であなたの怒りに対処するためにできることを学びます。最も重要なのは、飲み物や薬を飲むことではありません。
6 - 過去の間違いを扱う
回復に向かうほとんどの人は、目覚めて痛みや苦しみをたくさん残しています。 過去には、恥や罪の気持ちを引き起こすものがたくさんあります。
あなたが冷静なライフスタイルを維持しようとしている場合、その恥や罪は有毒になり、適切に対処しなければ再発する可能性があります。
恥はあなた自身と自分の価値について否定的な信念を持っていると言われています。 罪悪感はあなたの過去の行動について否定的な感情を持っています。 回復の人々は、最初に中毒になったために多くの恥を経験することができます。
しかし回復を見いだすほとんどの人は、彼らが感情的に傷ついた友人や愛する人や 、過去の決定について多くの後悔をしていることも分かります。
再発を避けて冷静に過ごすためには、過去からゴミを掃除し、責任ある生活を送るために必要な措置を講じることが重要です。
7 - あなたの人生でいくらかバランスを見つける
アルコールや薬物リカバリーに慣れていない人のためのよくある間違いの1つは、古いものに新しい中毒の中毒を置き換えることです。 当然ながら、アルコール依存症や中毒になる人は一般的には強迫的な傾向がありますが、それは危険で再発する可能性があります。
回復の新しい人たちは、新しい食生活、 運動プログラム 、そして互いの支持グループに参加することさえ強制的に近づくことができます。基本的に1つの中毒を別のものに置き換えます。
彼らの新しい活動は健康で生産的ですが、中毒の移転のレベルにまで上昇すれば、持続的な回復への邪魔になります。
秘密は、健康的なバランスを見つけ、あなたの人生のすべてとあなたの選択すべてを支配することです。 重要な点は、選択肢があり、コントロールを維持できることを知ることです。 あなたの人生のあらゆる領域が支配していない場合、永続的な禁欲を維持するのに役立つものではありません。
8 - アルコールと薬物の再発防止に関する詳細
新入者に、冷静に暮らすための回復のための最善のアドバイスがあった人は、単に飲んで会議に行かないでください！ その式があなたのために働くならば、是非、それをしてください！
しかし、清潔にしたいと思っているほとんどの人は、彼らが安心を保つために必要なツールが増えるほど、そのツールがうまく機能するようになります。 アルコール中毒者の匿名のプログラムでさえも、単に「会議に行く」以上のものに基づいています。 12段階の作業とAA文献の読み込みが必要です。
ソース：
薬物乱用に関する国立研究所。 薬物中毒治療の原則：研究に基づくガイド。 2007年改訂。
薬物乱用に関する国立研究所。 コカイン中毒を治療するための個別の薬物カウンセリングアプローチ：コラボレーション治療研究モデルコカイン中毒を治療するための個別の薬物カウンセリングアプローチ：コカイン治療研究モデル。