食べ物の日記とは何ですか、なぜそれを保管しなければならないのですか？
摂食障害の治療において、食餌日記は自己監視記録としても知られている。 自己監視は、時間の経過とともに行動、症状、または経験を追跡することを含む。 自己監視は、多くの精神障害の認知行動療法（CBT）の重要な部分です。 うつ病または不安の場合、例えば、治療はしばしば思考および関連する感情および行動を追跡することを伴う。
不眠症の場合、患者は通常、睡眠記録を保存するように求められます。 ログや日記で追跡することで、変化を促進するために現在の問題をよりよく理解するのに役立ちます。
自己監視が役立つ理由
自己監視が非常に役立つ理由の1つは、しばらくして思考や気持ちや行動を思い出すことが非常に難しいことがあるということです。 現時点では、自己監視により、あなたの食行動で実際に起こっていることを正確に把握することができます。 これは、あなたが自分で行動や問題を変えるために働いている場合（セラピストと一緒に働いている場合）、重要なツールとなります。
自己監視は、摂食障害（CBT-E）のためのCBTの強化の重要な部分であり、治療の第1セッション後に始まる。 自己監視記録は、各CBT-Eセッション中にあなたのセラピストと見直されます。
自己監視への挑戦
自己監視に関連する課題があります。
各食事や軽食の後に記録を完成するには時間と労力がかかり、あなたの計画をいくつか計画する必要があります。 ただし、自己監視は復旧の不可欠な部分であり、永遠に維持する必要はありません。
多くの人々はまた、減量プログラムのために彼らの食物摂取量を記録する経験があり、彼らの記録が食事に固執していないことが明らかになったときはいつも悪く感じさせられました。
これは、彼らの食べるパターンが紙に記録されていることを恥ずかしく感じたり、恥ずかしく感じたりすることがありました。 あなたのセラピストはあなたの記録に非常に異なるアプローチをとり、あなたを裁かないで、あなたを嘲笑しません。 代わりに、彼または彼女は自己監視をあなたの摂食障害の洞察を提供するツールとして使用し、あなたの治療を知らせるためにあなたと協力します。
食糧記録を保管する方法
自己監視記録の一部として次の項目を書き留めることをお勧めします。
- あなたが昼と夜の間に食べ、飲むものすべて
- その食事や軽食を消費することに沿った考えや気持ち
- その特定の食べ物のエピソードは、（あなたによると）
- あなたは 、嘔吐、下剤の使用、運動など、カロリーを流そうとする何かをした
- 場所（たとえば、「夕食のテーブルで」、または「テレビの前で」）
- すべての関連する文脈上の要因、思考、または感情（例えば、「家族で一緒になって」、「私はあまりにも多くを食べました」、または不安、うつ病、幸せ）
パターンやテーマの識別を開始するには、少なくとも1週間食事パターンを変更せずに、自己監視ログを最初に保持する必要があります。 問題のある行動や関連を特定できるかどうかを確認してください。
例えば、あなたは一日のうちに何時間も断食した後にうっすらと食べる可能性が高いことに気付くかもしれません。 この期間が過ぎると、あなたは食べるパターンを少し変えることに進むことができます。 次のステップは、問題のあるパターンを変更し、 定期的な食べ物のパターンを確立することです。
紙やアプリのフォーマットは両方とも自己監視が可能
自己監視は伝統的に紙と鉛筆を使って行われています。 しかし、リカバリを目指しているコンピュータやスマートフォンアプリの使用はテクノロジーによって許可されている。 多くの人は、電子記録の利便性が動機付けであり、忙しいライフスタイルに適していることに気づいています。
回復記録とRise Up + Recoverは、独立して、または摂食障害治療の一環としてセラピストと一緒に働くことができる、適切な自己監視のための両方の無料アプリです。 一部のアプリケーションでは、フィードバックを組み込み、適応的な対処スキルの使用を促進します。 これらのアプリやその他の便利なアプリの詳細は、 こちらをご覧ください 。
自己監視のために法案に適合しているように見えるかもしれない多くのアプリがありますが、カロリー計算にほとんど専念しています。 しかし、自己監視とカロリー計数は同じではありません。 単純なカロリー計数ではない感情、文脈、行動パターンに関する情報を記録するための自己監視が必要です。 回復を促進するのに非常に強力なのは、この追加情報です。
実際、正確な測定とカロリーカウントは、摂食障害のある人にとっては推奨されず、CBT-Eの焦点ではありません。 多くの摂食障害の患者は、食物摂取量が非常に堅く、食べたものや消費したカロリーを "補う"ために多くの時間を費やしています。 カロリーカウントは、この強迫的な行動を促進するためにはお勧めできません。
リソース
自己監視は摂食障害からの回復への第一歩の1つであり、食べ物との関係に苦労している人にとっては豊富な情報源となりうる。 自助に関心がある場合、臨床介入センターは、自己監視を含む「 混乱した克服」というワークブックを提供しています。 このワークブックの一部である自己監視のガイドと、空の紙と鉛筆の記録のコピーがここにあります 。 多くの人がセラピストからの支援が必要であることが分かります。 全国摂食障害協会は、ここに摂食障害セラピストのディレクトリを提供しています。
>参考文献
> Fairburn、CG 2008. 認知行動療法および摂食障害 。 ギルフォードプレス。
>臨床介入センター（CCI）。 乱れた食事の克服パートA、モジュール4：セルフモニタリングCCIセルフヘルプモジュール。