アルコールや薬物の代わりに運動と栄養

リラクゼーション、運動、およびより良い栄養は、アルコール依存症または薬物中毒から回復する人々の身体的および感情的健康を改善することができ、自分のやり方で、再発を予防するのに役立ちます。

それに直面してみましょう:アルコールや薬物の問題で専門的な治療やリハビリを捜し求めていた段階に進んだら、身体的なエクササイズをあまり受けていない可能性があります。

これらの分野での改善はより健康的な生活習慣に貢献し、あなたが禁欲的になるのを助けることできます。

リラクゼーションとレクリエーション

レクリエーションや身体活動に関わることは、再発のトリガーとなるストレスを軽減することで回復することができます。 それは退屈を減らすのにも役立ちます。退屈は重要な再発トリガーであり、人生のバランス感覚を回復することによって感情的に恩恵を受けます。

もちろん、より積極的になることは、あなたが身体的に気分が良くなり、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。 これは、再発する可能性のある急性の急性の禁断症状の重篤度を軽減することによって、回復を助けることができます。

落ち着いて

あなたが長い間物理的に全く活動していない場合は、運動プログラムを開始する前に医者または医療提供者に確認する必要があります。 早く過度に過ごすことを避け、落胆するようにあなたが選ぶ物理的な運動を楽にしたいかもしれません。

身体的に活動的になるということは、あなたが世界クラスのアスリートになるために訓練を始めなければならないということを意味するものではありません。 あなたは、あなたの近所やショッピングモールで毎日散歩をしたり、子供たちを公園で遊んだり、自転車に乗ったり、テニス、ソフトボール、バスケットボールのようなスポーツを楽しむことができます。

目標は、あなたが快適であるレベルでより積極的になり、あなたの健康を改善するために進歩を遂げることです。

貧しい食習慣

健康的なライフスタイルを開発する際の身体活動と手を携えて、 良い栄養状態になります。 あなたがほとんどのアルコール中毒者や中毒者のような人であれば、しばしば適切に食べられなかった薬を選んでしまいました。

研究によると、多くのアルコール依存症者は、ある程度の栄養不良を抱えています。 通りの薬の多くは今日食欲を抑えます。 その結果、プロのアルコールや薬物リハビリプログラムに入る多くの人々は、空腹感を感じなかったので、多くの食事をスキップしています。

アルコール、栄養失調、および医学的合併症

アルコール依存症の貧しい人々の食生活は、以下の病気のリスクを増大させ、悪化させることが判明しています。

肝臓病 :アルコールによる肝障害は、主にアルコールそのものによって引き起こされますが、栄養不良があるとアルコール関連肝障害のリスクが高くなります。

膵炎 :膵臓に対するアルコールの有害な影響は、タンパク質欠乏食によって悪化する可能性があることを示唆する研究がいくつかあります。

脳損傷 :栄養欠乏症は、脳機能に重度で永続的な影響を与える可能性があります。 具体的には、アルコール依存症でよく見られるチアミン欠乏症は、重度の神経学的問題を引き起こす可能性がある。

妊娠合併症 :アルコール自体は胎児に有毒ですが、それに伴う栄養欠乏は胎児の発育に影響を及ぼし、おそらく発達障害のリスクを混乱させる可能性があります。

アルコール性母親の栄養欠乏は胎児の栄養に悪影響を及ぼすだけでなく、アルコールを飲むことで胎児への栄養の流れを制限することができます。

良い栄養素の助け

身体活動と同様に、良い栄養は、あなたが経験する可能性のある急性の急性後退症状を軽減することによって回復を助け、アルコールや薬物の使用によって疲れた体を再建するのに役立ちます。

あなたがリハビリテーションプログラムのフォローアップケアを受けている場合は、通常の食生活や良い栄養についてどれだけ知っているかといった質問が出るでしょう。 あなたの現在のダイエットの選択肢が考慮されるように、より健康的な食べ方と回復の気分を良くするための適切な手順を提案することができます。

バランスの取れた食事を選ぶ

重要なのは、バランスの取れた食事を食べ、食事ガイドラインに従い、肉、鶏肉、魚などのさまざまな食品群から食べ物を選ぶことです。 乳製品; 果物と野菜; パンと穀物。

毎日5食分の果物や野菜を食べることをお勧めします。

ソース:

アルコール乱用とアルコール依存に関する国立研究所。 アルコールと栄養 Alcohol Alert 1993

薬物乱用に関する国立研究所。 "薬物中毒治療の原則:研究に基づくガイド" 2007年改訂。

薬物乱用に関する国立研究所。 "コカイン中毒を治療するための個別の薬物カウンセリングアプローチ:コラゲナーゼ治療研究モデル"。 アクセス2009年5月。