適切に怒りを処理することで再発を防ぐことができる
時には誰もが怒ってしまいますが、 アルコール依存症や中毒者は怒りを適切に管理し、表現するのに問題がある傾向があります。 多くの人にとって、怒りの気持ちは、過去の怒りをどのように処理したかで、自分の気持ちを抑えたり麻痺させたりするために、 再発の引き金になる可能性があります。
長期的な禁欲と安心を維持しようとするなら、回復を危険にさらすことなく、怒りを認識して適切に表現する方法を学ぶことが重要です。
怒りは、通常の自然な人間の感情です。 あなたの怒りをどう扱うかによって違いが生じます。
適切に怒りを扱わない
NIDA（National Institute for Drug Abuse）の研究者によれば、アルコール依存症や中毒者は、次のような理由で怒りに対処するのに問題がある可能性があります。
- 彼らは感情を認識したり、その理由を理解することができません。
- 彼らの中毒のために、彼らは健康で生産的な方法で怒りを表現することを学んでいないかもしれません。
- 彼らは親や他の役割モデルから怒りを表現する不健全な方法を学んだかもしれません。
- 中毒は、中毒者の自己学習と感情的成長を妨げ、感情の成熟を妨げる可能性があります。
- 多くの中毒者は自分自身に怒っているが、他の人を責め、周囲の人に怒りを誤って伝える。
怒りを管理するための学習
あなたがプロのリハビリテーションプログラムでフォローアップケアを受けている場合、カウンセラーまたはケースワーカーは、あなたの怒りをどのように表現するか、怒らせる原因と怒りの気持ちを表現する相手を決定しようとします。
カウンセラーは、あなたの怒りを適切に扱っているのか、不適切に扱っているのかを判断しようとします。
あなたが典型的に怒りを表現する方法が健康でないか非生産的である場合、カウンセラーは怒りの気持ちを表現したり対処するより積極的な方法を特定するのを手伝ってくれます。 あなたが感じていることが怒りであることを単に認識するだけで、より健康的な方法でそれに対処する方法を学ぶのを助けることができます。
怒りを扱う
時々あなたの怒りを管理することは、単に怒っている気分に応じて過去に行ったこととは異なる何かをすることの問題になります。
- 積極的ではなく積極的なコミュニケーションを通じてあなたの怒りを表現することを学ぶ。
- 議論から「タイムアウト」をとり、後で議論に戻る。
- あなたの怒りのための物理的なアウトレットを使って、ランニングに行く、枕を打ち抜く、パンチングするなど。
目標は、飲み物や薬を拾うことや、自分自身や他人を傷つけることに頼らずに、あなたの怒りをどう扱うかを学ぶことです。
ニーズの特定と充実
頻繁に、怒りを管理することは、あなたのニーズを特定して満たすことと密接に関連しています。 あなたのニーズが満たされていない、またはあなたの権利が侵害されている場合、特に選択肢のある薬物を追求するために何年間も彼らの基本的なニーズを無視したアルコール依存症や中毒患者にとっては、 欲求不満と怒りを引き起こす可能性があります。
薬を入手して使用することに夢中になってしまった場合、他のニーズを認識しなくても、そのニーズを満たすことはできません。 あなたが禁欲の期間を達成し、あなたの他のニーズと権利を認識した後、あなたはそのニーズを満たすために必要なスキルを持っていないかもしれません。
積極的行動の学習
カウンセラーは通常、あなたのニーズを満たすことがあなたの人生の問題ではないかどうかを判断しようとします。 多くの場合、恥と罪悪感のために、アルコール中毒者や中毒者は、家族内の関係的権利と特権を含めて、一般社会や家庭で彼らのニーズが満たされる権利を感じていません。
これが問題の場合は、ニーズを満たすために断固たる行動を実践することをお勧めします。 練習を通して、主張的行動は学ぶことができるスキルであり、あなたのカウンセラーはあなたに断固たるコミュニケーションと行動をリハーサルする機会を与えるかもしれません。
積極的行動の概念
NIDAによれば、アルコール依存症、中毒者は主張的行動の以下の基本概念を学ぶことで恩恵を受けることができます。
- アサーションは、あなたの個人的な権利を立証し、他人の権利を侵害しない、直接的、正直な、そして適切な方法であなたの思考、感情、および信念を表明します。
- アサーションの目標はコミュニケーションと相互関係です。
- ノンアサーションは、正直な感情、思考、信念を表明せず、結果的に他の人があなたに違反することを許さないことによって、あなた自身の権利を侵害します。
- ノンアサーションは、思考や気持ちを他の人が簡単に無視できるような、謝罪的、自己嫌悪的、自己嫌悪的な態度で表現した場合にも発生する可能性があります。
- 主張はしばしば侵略と混同される。
アルコール中毒者や中毒者の場合、攻撃は滑りやすい感情的な勾配ですが、主張はすべての人が状況をよりよく完全に理解するのに役立ちます。 あなたは彼らのために謝罪することなくあなたの気持ちを表現することができます。
継続的なケアカウンセラーは、あなたのニーズを満たすために必要な主張的行動を特定し、練習するのを助け、同時にあなたの周りの人のニーズと権利を尊重します。
ソース：
薬物乱用に関する国立研究所。 "薬物中毒治療の原則：研究に基づくガイド" 2007年改訂。
薬物乱用に関する国立研究所。 "コカイン中毒を治療するための個別の薬物カウンセリングアプローチ：コラゲナーゼ治療研究モデル"。