睡眠障害が双極性障害を悪化させたり沈殿させたりすることがある
あなたは双極性障害を抱えているときに、睡眠パターンや睡眠パターンについて何を知る必要がありますか？ あなたが一度に12〜14時間寝るか、または一晩中起きた場合など、あなたの睡眠パターンが異常であることがわかった場合、睡眠の仕方を変えることであなたの状態が大幅に改善されることがあります。 研究によると、睡眠障害は、双極性障害のある人、または双極性障害のリスクのある人さえも深刻な影響を与えることがあります。
しかし、睡眠習慣が双極性障害にどのように影響するかについて話す前に、これを反対側から見てみましょう。 双極性障害はどのように睡眠に影響しますか？
双極性障害、うつ病、および睡眠の問題
睡眠障害は、双極性障害を有する人々において非常に一般的であり、障害の循環において重要な役割を果たすようである。
- 不眠症 - 不眠症は、眠りの困難さだけでなく、眠ったり、眠り過ぎたりするのが困難な疾患です。 不眠症は、多くの身体的および精神的健康状態によく見られます。 双極性障害を有する患者では、 軽症は過覚醒のために不眠症に至ることが多い。 これが起こると、根底にある状態（双極性障害による軽躁症または躁病）の治療が治療の目標です。
- 遅延睡眠相症候群 - 遅延睡眠相症候群は、一般的な概日リズム障害である。 うつ病の人々によくみられるように、双極性障害を治療するために使用されるいくつかの薬物は、睡眠相症候群を遅延させることがあります。 治療には、クロノセラピー、光線療法、および/またはメラトニンの組み合わせが含まれ得る。
- 不規則な睡眠覚醒スケジュール - 双極性障害のある人が、アルコールや薬物に中毒し、夜に目を覚まして昼間に眠っているようなルーチンがない場合、不規則なサイクルは障害の適切な治療を大きく妨げる可能性があります。 治療は、夜間にそれらを維持する原因（例えば、 アルコール中毒または薬物中毒）を治療することに焦点を当てている。
- 悪夢 - 鮮やかな夢、悪夢、夜の恐怖もまた、双極性障害を持つ人々に影響を与える可能性があります。 不眠症と同様に、治療の目標は、基礎となる双極性障害を最良に治療することです。
双極性障害が睡眠障害につながることは明らかですが、反対のシナリオはどうですか？ 睡眠の問題は、状態の危険にさらされている人の双極性障害につながるか、または沈静化することができますか？
双極性障害を伴う躁病の降下物としての睡眠
睡眠の減退は躁病の症状ではなく、短い夜は実際に躁病や軽躁病の症状を惹き起こすことができます。
研究によると、双極性障害を有する躁病エピソードを有する人の25〜65％が、エピソードの前に社会的リズム障害を経験していることが分かっている。 「社会リズム障害」は、睡眠/覚醒サイクルに日常的に影響を及ぼす障害である。 テレビで映画を見たり、面白いオンラインチャットセッションに巻き込まれたり、家族の重い病気や死によって寝ることができないほど深刻な状態になるのは、余計に遅くなってしまうこともあります。
「私たちがまだ学ばない理由から、双極性障害を有する人々は、より精巧な内部時計機構を有するように思われる」と、この研究の共同著者であるエレン・フランク博士は述べた。
そして、一度睡眠不足の人が狂ってしまった場合、睡眠の必要性が減り、おそらく1日20時間以上起き続けると、実際に躁病を悪化させることになります。
睡眠障害は実際に両極性障害につながりますか？
一部の科学者は、現代において双極性障害の発生率が上昇した理由は、明るい人工光の発達であると考えている。 かつて、ほとんどの人の睡眠/覚醒サイクルは太陽によって規制されていました。 人工光はそれをすべて変え、双極性障害に対する遺伝的素因を有する人々が実際にその状態を発症する可能性を高めた。
因果関係は証明されていませんが、双極性障害を持つ人々の睡眠障害も、脳の白質の微細構造の変化と関連しています。
双極性障害を伴う不眠症または多動症に対処する
双極性障害に起因する睡眠障害（上記参照）と同様に、双極性障害を悪化させる可能性のある睡眠障害も同様に対処する必要があります。
あなたが不眠症に苦しんでいる場合は、良い睡眠の衛生が重要です。 専門家は次のことを推奨します：
- 寝ると毎日同じ時間に起きる
- 特に午後遅くに昼寝を避けてください。 昼寝しなければならない場合は、1時間ほど休憩を取ってください。
- あなたの寝室は睡眠と性交のためだけに使用してください。
- 退職する数時間前に大量の食事を避けてください。
- 一定時間（例えば15分）後に寝ることができない場合は、私たちのベッドを持って何かをしてください。 睡眠時間が7時間未満の場合でも、翌朝、あなたの定期的な時間に起きることは重要です。
- さらなるアイデアのために、より良い夜の睡眠を得るためにこれらの10の方法をチェックしてください。
あなたが過度の睡眠（睡眠過多）に対処している場合は、目覚まし時計を使用して睡眠時間を徐々に減らすことがしばしば勧められます。
予備研究は、睡眠/覚醒サイクルの積極的な再調整が、治療抵抗性急速サイクリング双極性障害のための特別な助けとなることを示している。 このような療法は、夜間に14時間もの間、完全な光と健全な欲求を守ることから始めることができ、一人の気分が安定すると徐々に減らすことができます。
心理療法と薬物療法は、睡眠習慣の改善に重要な役割を果たし、そうすることで、双極性障害症状も同様に起こります。
あなたの睡眠習慣にあなたの家族を関与させる
医師は、睡眠/覚醒のサイクルを正式化するために家族を巻き込む必要性を指摘しています。 家族は、双極性障害を持つ人々が経験する日々の日常生活の変化に対する脆弱性について教えるべきである。 結局のところ、夫の「ああ、ハニー、私は昼夜を過ごすことは知っていますが、これは一度だけできませんか？」 蜂蜜を躁病エピソードにまっすぐに送ることができます。 家族はまた、躁病、軽躁病、うつ病などのエピソードの発症の徴候を学び、気分変動が本格化する前に介入する準備が必要です。
睡眠障害と双極性障害のボトムライン
あなたまたは愛する人が気分障害のいずれかのタイプに苦しんでいる場合は、関係者の睡眠/覚醒パターンに注意してください。 不眠症、過眠症、睡眠不足、睡眠の必要性を特定した場合は、すぐにあなたの医師の診察を受けてください。 睡眠障害を治療することは、気分障害にも有意に役立つ可能性がある。
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