成人の彩色本の使用は、リラクゼーション、瞑想、 ストレスリリーフの一環として普及しています。 不安を抱える個人は、これらの配色図書を使用して日々の生活の中で心を癒すことができます。 このトピックに関する最初の研究は、マンダラのような着色パターンが少なくとも不安の短期的な減少につながる可能性があることを示しています。
以下は、社会不安障害（SAD）を持つ人に役立つ8色の書籍です。どの書籍があなたに最も適しているかを判断するためのヒントもあります。
1 - 心の彩りの本：忙しい人のための抗ストレスアート療法（2015年）
Emma Farraronsによって書かれ、Boxtree Ltd.によって出版された「Mindfulness Coloring Book」は、花、幾何学的形状、動物、蝶などを含む100ページのパターンを備えた小さな5 x 7インチの本です。重い重量の紙に戻ってください。
社会的な不安障害のための最良の使用法：公共交通機関に乗ったり、職場や学校で昼食を食べた後など、不安に悩まされたときは、この本を財布やブリーフケースに入れておいてください。
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2 - 創造的療法：抗ストレスぬりえの本（2015年）
ハンナ・デイヴィス、リチャード・メリット、ジョー・テイラーが執筆し、ランニングプレスが出版したベストセラーのカラーリングブックシリーズ「クリエイティブテラピー：反ストレスぬいぐるみ」の一部は、128ページのハードカバーカラーブックで、ページの両面。
社会的な不安障害のための最良の使用法：この本は複雑なデザインを含んでおり、ストレスの多い出来事の後に自分を落ち着かせる必要があると感じるときに最適です。 パターンの細かい部分を着色することは、リラックスするのに役立つ瞑想の一形態になります。
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3 - カラーセラピー：抗ストレスぬりえブック（2015年）
Cindy Wilde、Laura-Kate Chapman、Richard Merrittが執筆した「Color Therapy：Anti-Stress Coloring Book」には、虹に基づいたセクションに分かれた128ページが含まれています。 この絵本は、すべての絵が細かく描かれているわけではないので、あなた自身の絵本を追加する機会も与えます。
社会不安障害のための最良の使用：この本は、数分または数時間、あなたの社会的不安を脇に置くクリエイティブなアウトレットの必要性を感じている時に適しています。
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4 - Creative Coloring Inspirations：リラックスして楽しむアート活動のページ！ （2014年）
Design Originalsによって出版され、Valentina Harper著「創造的な彩色のインスピレーション：芸術活動のページは、リラックスしてお楽しみください！ 希望と励ましを促進する72ページのカラーブックです。 この本には、上に引用符とメッセージとパターンを組み合わせた30のアクティビティが含まれています。
この本のすべてのページは片面にのみ印刷されており、あらかじめ穿孔されているため、取り外して表示することができます。 イメージは他の色付けの書籍よりも詳細ではありませんので、座って1つのアクティビティーを完了することができます。 ページはペイントフレンドリーなので、さまざまなメディアを使用して画像の色を付けることができます。
社会的な不安障害のための最良の使用：引用符を上げることによって動機付けられている場合、またはあなたのアートワークを表示したい場合（または新しい友人に送るためにメモカードのために使用する場合）には、この本を選択してください。
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5 - 私を幸せにする：笑顔にする100色のテンプレート（2014）
アートセラピストのLacy MucklowとAngela Porterの著書であり、Race Point Publishingによって出版された「Color Me Happy：笑顔になる100色のテンプレート」は、100以上の色分けテンプレートを含む208ページの大きなページです。 この本は、ページの片面にのみ画像が印刷されたテーマ別の章で構成されています。 この本のデザインは、他のものほど複雑ではありません。
社会不安障害のための最良の使用法：本書の画像は楽しく、あまり構造化されていないので、社会的に不安を感じながら、ストレスを軽減するための軽いアプローチを好まれる方に最適です。
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6 - 落ち着いたぬりえの本
Patience Costerによって書かれ、Chartwell Booksによって出版された「Calm Coloring Book」は、鳥、葉、魚、花、蝶、風景の画像でいっぱいの128ページの本です。 本の画像は、現実的なものから気まぐれなものまでさまざまです。
社会不安障害のための最良の使用：社会不安のある自然愛好家は、この本を最も楽しむことができます。
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7 - アダルト・カラーリング・ブック：ストレス解消パターン
Cherina Koheyによって作成され、CreateSpaceによって出版された「Stress Relieving Patterns」は、初心者レベルから専門家まで複雑な66ページにわたる32の詳細パターンを含んでいます。
社会的な不安障害のための最良の使用：あなたが知っている人の贈り物としてこの本を購入し、その人が日常生活のストレスを軽減するのを助ける社会的な不安を抱く。
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8 - アダルトぬいぐるみ：深いリラクゼーション：瞑想と鎮静のためのテンプレート
また、CreateSpaceが発行し、Cherina Kohey氏が執筆した「Deep Relaxation」では、62ページの画像が色付きで、子供に優しいものもいくつか含まれています。
社会不安障害のための最良の使用：心配とリラクゼーションを促進するために社会不安障害で苦しんでいる子供または十代の若者のためにこの本を購入してください。
終わりの思考
成人向けの色付けの本は、不安を助ける唯一の芸術の形式ではありません。 自由形式の塗装と粘土のモデリングは、短期間の不安軽減につながることも示されています。 もし絵本があなたのものでないなら、ストレスリリーフを促す絵画、陶器、または他の芸術的な試みを試みてください。
社会的不安があなたの毎日の機能を著しく妨げており、診断や治療を受けていない場合は、医師に相談することが重要です。 書籍、瞑想、運動などの自助方法は不安を軽減するのに役立ちますが、認知行動療法（CBT）や薬物療法などの強力な証拠ベースの治療は、症状の重大な違いをもたらす可能性が最も高いです。
>出典：
> Sandmire DA、Rankin NE、Gorham SR、et al。 大学生の芸術の心理的および自律的効果。 不安ストレス対処。 2016; 29（5）：561-569。 doi：10.1080 / 10615806.2015.1076798。
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