あなたの注意を現在に集中させる方法を学ぶ
境界性人格障害 （BPD）がある場合は、接地練習の恩恵があります。 これらの演習は、 解離 、 パニック 、強い衝動的衝動 、 フラッシュバック 、および強い感情的苦痛の際に役立ちます。
接地技術の習得と練習は、あなたの感情を和らげ、あなたのBPD症状を管理するのに役立ちます。
接地練習とは何ですか？
接地練習は、あなたが現在の瞬間に注意を向けるのを助けるように設計されています。
あなたが圧倒的な経験をしている、またはすべてを消費しているときはいつでも役立ちます。
接地のために開発されたさまざまな練習問題があり、さまざまな状況をターゲットにするためにさまざまな練習問題を使用できます。 たとえば、エクササイズの一部は公的に行うことができますが、他のものはプライベートな環境に適しています（例えば、人が非常に強い解離経験を持つ場合など）。 多くの場合、これらの演習をさまざまな方法で練習し、必要なときに引き出すことができるようにするのが最善です。
視覚聴覚練習
視覚と聴覚の接地練習は、視覚と聴覚を使ってあなたを現在の瞬間に導くことに頼っています。
視覚的な接地トレーニングを行うには、深呼吸をしてから、あなたの周りに見えるものを精神的にカタログ化してください。 電気コンセントの色や曲がったフレームのような日常的な細部にも注意してください。
聴覚の接地練習を行うには、周囲の音を聞きなさい。 明白な音に気付くだけではなく、犬の泣き声のような音の層に気づいてから、うずまきを起こしてください。 音の立ち上がりと立ち下がり、ピッチ、強さ、音色に注目してください。
良いニュースは、これらの演習があらゆる環境に適していることです。
言い換えれば、練習できるように特別なことを見たり聞いたりする必要はありません。 実際に、これらの演習は、あなたが何をしているのか誰も知りませんので、あなたが一般公開されている時間に特に役立ちます。 あなたは現在の瞬間に再接続したと感じているときはいつでも運動を中止できます。
タクティール・アース・エクササイズ
触覚的な接地練習は、あなたの現在の瞬間にあなたを傷つけないようにあなたの感覚を使用します。 これらの演習は、特に激しい苦痛や解離を経験しているときに使用できます。
1つの一般的に使用される触覚接地トレーニングはアイスキューブを使用して行われます。 冷凍庫からアイスキューブを取り出し、軽度の不快感を引き起こすまで手で保持しますが、長すぎると痛みの原因となります。 多くの人々は、不快感が現在の時間に再接続するのに役立つことを発見します。
その他の触覚練習には、涼しいシャワーを浴びてあなたを現在のものに揺さぶり、手首にゴムバンドを付けて、過去や不安に悩まされていることをあまりにも素早く思い浮かべることができます。
その他の接地練習
上記のいずれにも該当しない場合は、創造的で自分の接地トレーニングをしてください。 どのような感覚があなたのために最も強力ですか？
匂い？ 味？ タッチ？ おそらく、非常に強いミントからのペパーミントのような強いにおいは、あなたを踏みにじるのに役立ちます。
あなたのために働くものが見つかるまで、異なる接地技術を試してみてください。 また、どの演習があなたにとって最も効果的であるかについての追加の指針を提供できるので、セラピストまたは医師との接地演習について議論することも良い考えです。
>出典：
Linehan、MM。 「境界性人格障害治療のための技能訓練マニュアル」 ニューヨーク：Guilford Press、1993。