リスクの低いガイドラインは、あなたが思っているよりも低いかもしれません
多くの大人がアルコール飲料を飲むのを楽しんでいますが、どれくらいの量があまりですか？ これは一般的な質問です。特に、自分の飲酒習慣が気になるかどうかを判断しようとしているときです。 有害な飲酒の閾値は、想像以上に低いです。
何百万人もの人々が定期的にビール、ワイン、スピリッツを飲みます。 彼らは飲酒の問題を開発することなくこれを行うことができます。
しかし、 アルコール乱用者、アルコール依存者 、またはアルコール依存者になることなく飲酒することなく、あなたの健康と幸せを危険にさらす可能性のあるレベルで飲むことができます。
どのくらいのアルコールを安全なレベルで飲むことができ、依然として低リスクの飲酒者とみなされますか？ どのくらいあなたを高リスクグループに入れますか？ アルコール中毒とアルコール依存に関する国立研究所（NIAAA）の広範な研究によれば、以下のガイドラインに該当する酒飲みの2％未満がアルコール使用障害を発症しています。
男性：1日あたり4つ以上のドリンク
男性の場合、低リスクのアルコール消費は、1日に4回以下の標準飲料を飲み 、与えられた週に14回以下の飲み物を飲むと考えられています。 NIAAAによれば、低リスクを維持するために、毎日および毎週のガイドラインが満たされなければならない。
言い換えれば、あなたが男性で、1日当たり4種類の標準飲料を飲むが、 毎日 4種類飲むと、週に28種類の飲み物を飲んでいる。
それは低リスクアルコール消費の推奨レベルの2倍です。 同様に、1日に4回飲むのも1週間に4回、ガイドラインを超えるでしょう。
女性：1日あたり3つ以上のドリンク
研究によると、女性は男性よりも消費量が少ないアルコール問題が発生することが示されています。 したがって、低リスク飲酒のガイドラインは女性の方が低い。
NIAAAのガイドラインは、1日3回以下の標準飲料であり、週に7回以上の飲み物ではありません。
また、リスクの低いカテゴリに留まるためには、毎日の基準と毎週の基準の両方を満たす必要があります。 1日2ドリンクを飲むが毎日飲む場合、それは週に14ドリンク、または低リスク消費のための推奨量の2倍です。
心臓の健康と長寿
リスクの低いカテゴリーの飲酒は、あなたの心臓の健康にとって最良のレベルではないかもしれません。ガイドラインは国によって異なります。 心臓血管疾患のリスクを特に調べた国際的な研究の1つは、アルコールの量をさらに少なくすると、より長く生きるのに役立つことが分かりました。
この研究には、心血管疾患の既往歴のない世界中の60万人の成人酒飲みが含まれていました。 参加者は、毎週0〜350グラムのアルコールを飲んだ。 これを視野に入れるために、アメリカ人の男性勧告は196グラム、つまりワイン約6グラムに相当します。
この研究では、1週間に100グラムのアルコールを飲むだけで、心臓全体の健康状態が悪化することが判明しました。 これには、脳卒中や心臓病のリスクを低下させることが含まれます。 例えば、男性が40歳までにその消費量を減らすと、1〜2年は長く生きることができると推定されています。
「低リスク」は「リスクなし」を意味しない
飲酒水準が低リスクとみなされない状況がいくつかあります。 あなたの年齢、健康状態、およびその他の状況によっては、まったく飲むことも、飲まないこともあります。 飲酒をやめなければならない場合があります：
- 重機を運転したり、操作したりすることを計画しています。
- あなたは妊娠しているか、妊娠する予定です。
- 肝硬変、C型肝炎、慢性疼痛、 双極性障害などの心臓病や精神障害など、特定の病状があります。
- あなたは、アルコールと否定的に相互作用する特定の薬を服用しています。
パーソナライズされたアプローチ
これらのガイドラインはすべて「平均的な」人のためのものであることを覚えておいてください。 閾値は大きく異なり、多くの要因が関与しているため、安全な飲酒水準を見つけるための個別化されたアプローチをとることが最善です。
ハーバード・メンズ・ヘルス・ウォッチは、あなたがどれくらいのアルコールがあなたにとって多すぎるかを判断するために医者に話すことを示唆しています。 彼らはあなたの全病歴を知っているだけで、より正確な勧告を得ることができます。 年齢や血圧などの一定の健康状態を維持する必要がある場合には、それを下げる必要があります。 あなたにとって健康であるものは、他の人にとって同じではないかもしれません。
からの言葉
リスクの低い飲酒に関する上記のガイドラインを定期的に上回っている場合は、 飲酒レベルを測定するためにこのクイズを取ることをお勧めします 。 あなたのアルコール消費量を減らすか、完全にやめると、あなたのアルコール消費量を減らすことができます。
>出典：
>ハーバードメンズヘルス。 どのくらいのアルコールがあまりにも多いですか？ ハーバード大学医学部。 2014年
>アルコール乱用とアルコール依存に関する国立研究所。 「飲酒の再考：アルコールと健康」 2009年2月。
> Wood AN、et al。 アルコール消費のリスク閾値：83件の前向き研究における現在の酒飲み599 912の個人参加者データの分析。 ランセット 。 2018; 391（10129）：1513-1523。 doi：10.1016 / S0140-6736（18）30134-X。