そして気分を良くする方法
カフェインをやめる理由はいくつかあります。 あなたはカフェイン摂取が、あなたに厄介な副作用を与えているか、コーヒーショップからの高価なコーヒーであまりにも多くの費用をかけていることが分かりました。 しかし、あなたがカフェインの摂取をやめるとすぐに、あなたは不快な離脱症状を経験します。 これは、カフェイン離脱症候群から期待されるものであり、あなたが切断したり、やめたりしている間に自分自身をより良く感じるのを助ける方法です。
カフェイン離脱症状があるのかどうか分かりませんか? 研究は、これらがカフェインから撤退する者によって報告された最も一般的な症状であることを示しています。
頭痛
顕著なカフェイン離脱症状は重度の頭痛であり、片頭痛と多くの類似点があります。 片頭痛のように、それは血管拡張を伴う - 血管の広がり - 頭頸部で、片頭痛のように、頭頂部の片側のみにヘミアミアまたは頭痛の形態をとることがある。
他のカフェイン離脱症状の多くは、片頭痛の間に経験されたものと同様である。
研究後の研究は、カフェイン離脱頭痛を軽減する最も簡単で最も効果的な方法は、より多くのカフェインを服用することであることを示しています。 しかし、どれくらい注意してください。 一般的な食べ物や飲み物のカフェインの量を確認し、カフェインの摂取量を前回の使用量よりも増やさないようにしてください。
- ヒント:頭痛のためのカウンター・トリートメントをチェックしてください。ただし、カフェインが含まれていないので注意してください。
吐き気と嘔吐
吐き気は嘔吐よりもはるかに一般的なカフェイン離脱症状であるが、どちらも認識される。 吐き気は、吐き気を吐くような気分や感情の不快な感覚です。 嘔吐は胃内容物を口から排除することです - 私たちの大部分は成人に達する頃に嘔吐を経験しており、もし起こればトイレのために走る必要があることを知っています!
否定的な気分
技術的には不快感と呼ばれることが多いが、カフェイン離脱は、うつ状態から不安感や過敏感に至るまで、様々な負の気分状態を引き起こす。 撤回が終わるとこれらの気持ちは失われ、必ずしもあなたが悲惨な気持ちになるということを意味するわけではありません。
この記事のアドバイスに従ってください。そして、カフェインを飲み終わったら、あなたのネガティブな気分が残っていれば、あなたの気分について医師に相談してください。 場合によっては、精神保健問題が中毒の根底にある場合もあります。そして、中止した場合にのみ明らかになります。その場合、医師は適切な治療を提供したり、適切な治療を受けることができます。 そして、時には精神的健康問題が、 カフェインの使用を含む薬物使用によって誘発されることがあります。 繰り返しますが、あなたの医師はあなたに助言するのに最適な人物ですので、黙って苦しんではいけません。
メンタルフォギー
これはさまざまな方法で記述されていますが、すべて同じことになります。カフェインを抜いて脳を効率的に動かすことはできません。 パフォーマンスは実際に精神的な仕事に劣る。
カフェインの刺激効果とパフォーマンス向上効果からのリバウンド効果であることを覚えておいてください。 より多くのカフェインを飲むことは、単にサイクルを永続させるだけです。 しかし、 冷たい七面鳥を食べる必要はありません。カフェインを「テーパー・オフ」にする方法については、ページ下部の説明に従ってください。
めまいまたは眩暈
軽い頭痛やめまい感は、カフェインの一般的な離脱症状です。 次第に急激にカットするのではなく、徐々に減らすことができます - これを行う方法の詳細は下記を参照してください。 カフェインを元に戻している間は物事を少しでも楽にしてください。また、必要があると感じたら座ったり、寝たりしてください。 失神はまれではありますが、あなたが頭が狂ったりめまいを感じている間に自分を押したりすると、リスクが高まります。
どのようにカフェインを撤回症状なしで削減する
あなたのカフェインの摂取量を減らす良い方法は、2週間ごとに約10%減らすことです。 そうすれば、あなたはカフェインの摂取量を減らし、最終的にはカフェインフリーとなりますが、そこに入るまでには数カ月かかるでしょう。 利点は、あなたが後ろを切っている間に非常に顕著な禁断症状を持ってはならないということです。そしてカフェイン食品とドリンクを徐々に置き換えて、カフェインしていないバージョンまたはカフェインなしのバージョンを置き換えることができます。
カフェインの日記を保存し、消費するカフェインを含むすべての食品や飲み物を書き留めます。 鎮痛剤のラベルにカフェインが含まれているかどうかを確認し、カフェインで多くのレクリエーション薬を切ることを覚えておいてください。 他の覚せい剤にはより重度の禁断症状があるため、これらの薬物を使用している場合は、例えばコカインの離脱から何を期待するかを参照してください。
徐々にあなたのカフェインの摂取量を10%減らし始め、毎日の記録を維持し続けます。 これを行うにはいくつかの方法があります - カフェイン飲料をそれぞれ10%ずつ減らし、10%の温水または冷水、またはカフェインを含まないコーヒーまたは紅茶を加えて希釈する人もいます。 他の人は、飲み物の実際の数を10%減らす方が簡単だと考えています。したがって、1日5杯のコーヒーをお持ちの場合は、最初の2週間は半分のカップ、次に2週間は1カップ、そうです。
カフェイン撤去を行っている人々がカフェインコーヒーを飲んでいると思うとき、カフェインコーヒーは実際に渇望、疲労、覚醒の欠如、インフルエンザ様の感情を含むカフェイン離脱症状を減少させることが判明しています。 これはプラセボ効果として知られています。 離脱症状が減るにつれて、ハーブティーや水、カフェイン抜きのコーヒーや紅茶などのカフェインを含まない飲み物を取り除くと、カフェインが含まれていない飲み物が徐々に味わえます。
ドリンク交換戦略を使用している場合は、一日の最後の飲み物から後ろ向きに作業するのが一番簡単です。これは夜間の快適な睡眠を助ける効果をもたらします。
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