自尊心は、 社会不安障害（SAD）において役割を果たすことが知られている。 低下した自尊心があなたを後の社会的不安の危険にさらす可能性がありますが、不安障害を持つことによって、自分自身についてさらに悪化する可能性があります。 このようにして、これら2つの悩みは相互作用して負のサイクルを続ける。
あなたの社会的な不安を克服することを望むなら、あなた自身をどのように見ているかをよく見てから始めます。
自尊心が低いと不安や孤独が生じ、自分の否定的な自己イメージのみが強化されます。
コアの信念と自尊心
あなたがSADと一緒に暮らしているなら、「私は人々の不安をコントロールすることはできません」、「私は社会的および実践的状況に対処する十分なスキルがない あなたが見ることができるように、これらの中核的な信念はあなたの不安を維持するのに役立ち、低い自尊心に根ざしているかもしれません。
ほとんどの人は過ちを犯す気持ちがありますが、通常は跳ね返ります。 一方、 自尊心が低い場合、特定の状況でどのように感じるかによって、あなた自身の全体的な気持ちを判断することができます。 あなた自身の信念はその瞬間に依存しています。だから間違いがあれば、あなたはネガティブに渦巻くことができます。
対照的に、健全な自尊心を持つ人々は、自分自身、自分の強み、弱みを正確に評価することができ、依然として価値ある人だと信じています。
低自尊心の起源
自尊心が低い場合は、それがどのように発展したのか疑問に思うかもしれません。 あるいは、あなたがこのように感じ始めたときには、おそらくあなたは良いアイデアを持っています。 子供の自尊心を低下させる可能性のある経験には、
- 親からの批判
- 身体的、感情的、性的虐待
- 無視または無視される
- いじめや告白
- 仲間たちによる嘲笑
- 非現実的な期待、あるいは他の人にとっては絶対に高い基準
一方、成長して尊敬され、愛され、祝われ、受け入れられた人々は、貧しい自画像を開発する可能性は低いです。 もちろん、挑戦的な育成を持つ多くの人々は良い自尊心を持つことができます。親を愛し、同僚との経験がある人でさえ、自尊心の問題を引き起こす可能性があります。 これは、低い自尊心があなたが生きなければならないものではないことを強調しています。
あなたの内側の声
あなたの内なる声は何をあなたに伝えますか？ これはあなたの自尊心を評価する一つの方法です。 あなたの頭の中のその声が受け入れられ、安心しているなら、あなたの自尊心はおそらく健康です。 一方、あなたが厳しく批判的であるか、または敬遠していることをあなた自身に言うなら、あなたは低い自尊心に苦しむかもしれません。
行動研究と治療で公開された2006年の研究では、社会的に不安が高い人々は、社会的に不安な人よりも積極的な言葉を自分自身に関連付ける可能性が低いことが示されました。 同様に、 Canadian Journal of Psychiatryに掲載された2004年の調査によれば、社会恐怖症患者の自尊感情は障害のない人に比べて低かった。
さらに重要なことは、2011年の行動研究では、社会的不安を持つ人々が「否定的な社会的自尊心」を持ち、「自己検証」と呼ばれるプロセスを通じて、実際に社会的な否定的なフィードバックを求めていることを示しています。
これが意味することは、悲しいことをしている人たちのために、あなたの頭の中であなたが社会的状況やパフォーマンス状況が良くないと言っている否定的な声は、実際には自己実現的な預言です。 あなたが思うほど、あなたの周りの世界で彼らが真実であるという確証を求めることが多くなります。
言い換えれば、あなたはあなた自身の信念と矛盾する証拠を探すのを止めます。
あなたは、あなたが十分でないことをあなたに伝えるあなたの頭の中のその声を割り引くことを止めます。 代わりに、あなたはその声を聞きたいものを送り、それはより強く成長し続けます。 声を黙らせるためには、まずそれが存在することを認識する必要があります。
低自尊心のサイクル
あなたが社会的な不安障害に住んでいる場合は、実現可能な目標を選択することは、非現実的な社会基準と問題を抱えている可能性があります。 例えば、誰もがあなたに似ていなければならないと信じているかもしれません。
あなたが挑戦している社会的および実践的な状況では、不安に向かってあなたの注意を内側にシフトし、自分自身を否定的に見て、間違いの悪影響を過大評価する可能性が高い。
状況を避けたり、安全行動を使用するなど、過去にあなたが働いていたと思う戦略に陥った可能性があります。 それが終わったら、間違って、何度も何度も何度もあなたの頭の中を繰り返すでしょう。 このようにして、低い自尊心と社会的不安は、悪循環の中で互いに永続します。 その当事者から帰宅したり職場での会議を避ける方が安全だとは思いますが、どのようにして自分のことを人として感じるのでしょうか？
自尊心を高め、社会的不安を軽減する
自尊心が低い場合、それは終身刑ではありません。 あなたの自尊心が低いためにあなたの人生に戻ってきたとしても、自分の見通しを改善する小さな変更を加えることができます。これは、あなたの社会的不安の点で肯定的な結果しか得られません。
認知行動療法（CBT）などの治療はSADの症状を管理するようにアドバイスされ、自尊心も助けるかもしれませんが、あなた自身も自分で行動して、あなたの人を正確に見て受け入れる能力を高めることができます：
- その内なる声に挑戦してください：自分の言うことを聞く習慣を身につけましょう。 あなたが批判的であるときは、あなたが間違ったことを克服するのではなく、正しいことを認めてください。
思いやりを持ってください：親しい友人や家族を治療するだけでなく、自分自身を治療してください。 すでに言ったことを覚えていますか？ あなたが聞き、尊敬され、愛され、祝われ、受け入れられれば、あなたは健康な自尊心を発達させる可能性がより高くなります。 あなた自身に話すとき、それは真実であり、助けになり、インスピレーションを必要とし、必要であり、種類であるとあなた自身に尋ねますか？ そうでなければ、何か言いたいことを見つけてください。
あなたの過ちを過去に見てください 。 1つの間違いは、生涯にわたる失敗を意味するものではありません。 あなたを悩ましているような過渡的な状況を見てください。 あなたとは何の関係もないかもしれません。 代わりにあなたが助けることができるか、何かが間違っているかどうか尋ねてみてください。 未来には遠すぎず、物事が悪くなることを期待しないでください。 私たちの誰も、明日、今から1週間、または今から1年後に何が起こるかを知ったり、予測したりすることはできません。
あなた自身を許してください 。 最も重要なのは、あなたを抱きしめていることを許してください。 これはスレートをきれいに拭くチャンスです。 あなたが人間であり、すべてを完全には行かないことを知ってください。 彼らが来るときに悪い感情を受け入れますが、彼らがあなたの現在を掃除することはできません。
からの言葉
自分自身で克服することが難しい自尊心や社会的不安を抱えて生計を立てている場合は、地域の友人、家族、医者、または他の人に手を差し伸べて自分の気分を説明してください。
時には、自尊感情や不安が低いという感情は非常に深刻であり、治療や投薬の形で専門的な助けが必要な場合があります。 助けを求めるのは恥ずかしいことではありません。 むしろ、助けを求めることは、あなたが前進し、あなたと同じ立場の他の人を助けることを可能にするかもしれません。
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