流れは、しばしば、人々が活動に完全に浸漬し、関与する精神状態として記述される。 事態はほとんど簡単に起こるように見え、この状態では時間が消えているようです。 アスリートはこの状態を「ゾーン内」と呼ぶことが多い。
"私の周りはすべて消えて、空白のように作品が生まれる"と、アーティストPaul Kleeは言った。
「熟したグラフィックの果物が落ちる。私の手は遠い意志の従順な楽器になっている」
この引用文でKleeが説明したことは、心理学者Mihaly Csikszentmihalyiの呼びかけの完全な例です。 仕事に全面的に浸ること、完全な集中感、外界の喪失ということは、すべてこの状態の共通の特徴です。
明らかにこの流れの状態に達することは、私たちの多くが定期的に達成したいことです。 幸運なことに、流れはエリート選手、アーティスト、パフォーマーだけに限られたものではありません。 あなたは、仕事中、運動中、または趣味で働いている間など、数多くの活動中にこの状態を達成することができます。 それでは、流れの状態を達成するためにはどういうことがありますか？
1.あなたのスキルがタスクに合致する必要がある
Csikszentmihalyiによると、あなたのスキルレベルがアクティビティが提示する課題に完全に一致している場合、フローが最も発生する可能性があります。
だから、走者はマラソンの間に流れを経験するかもしれません。マラソンの準備が整っているか、チェスプレイヤーが完璧な試合を見せる試合中にこの状態になるかもしれません。 言い換えれば、アクティビティの実践、経験、専門知識を身に付けることで、将来的にフローを達成する可能性が高まります。
あなたのスキルを伸ばすことは、流れの状態につながります
あなたのスキルを少し伸ばしたり、あなたの現在の能力よりも少し進んだものを試そうとすると、流れの状態を助長することができます。 ダンサーの場合、これはちょっとした課題を提示する動きを試すことを伴うかもしれません。 グラフィックデザイナーにとっては、新しいタイプのソフトウェアを利用する必要があるプロジェクトを引き受けることが必要になる場合があります。 新しい課題を定期的に追加することに重点を置く。 より熟練しただけでなく、流れの状態がより簡単になることがわかります。
3.明確な目標を持っている
スポーツコンテストに勝利したり、特定の曲を演奏したり、仕事のプロジェクトを終えるなど、仕事に集中するための特定の目的を持っている必要があります。 それは、目標を達成するためだけに活動に参加する必要があると言っているわけではありません。 頻繁にフローを達成する人々は、しばしば特定の行動を実行するために本質的に動機付けられる。 言い換えれば、彼らは特定の目標を念頭に置いているかもしれませんが、彼ら自身のためにこれらの行動に従事しています。
4.中断を避ける
すべての集中力を手近な課題に捧げることが重要です。 マルチタスキングやその他の注意散漫は、フロー状態を混乱させるでしょう。 中断されたり散漫させずにプロジェクトに取り組むことができる時間と空間を用意しておきます。
手元の仕事から離れてしまう可能性のある電話、テレビ、その他のデバイスをオフにします。
5.プロセスに焦点を合わせることは不可欠であり、最終状態ではない
目標を達成することが重要ですが、流れは最終製品を固定するだけでなく、旅を楽しむことを必要とします。 あなたの努力の最終結果についてあまり心配することなく、現在の瞬間に簡単に生きることができます。
フローを達成することは楽しい経験になるかもしれませんが、他のメリットもあるかもしれません。 研究によると、流れの利点には技能の向上とパフォーマンスの向上が含まれることが示唆されています。 より熟練し、仕事で能力を伸ばすことは、その地域の自尊心を向上させ、それらのスキルに関連する自信を高めることにつながります。
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>出典：
Csikszentmihalyi、M.（1997）所見の流れ：日常生活とのかかわりの心理学。 ベーシックブックス、ニューヨーク。
Csikszentmihalyi、M。 アブハムデ、S.＆中村、J.（2005）、フロー、エリオット、A.、能力と動機のハンドブック、ニューヨーク：ギルフォードプレス、pp.598-698。
Howell、RT（2012）。 今週は "流れ"を見つける。 今日の心理学。 https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-weekから取得しました。