私たちのほとんどは、定期的な運動の利点を認識しています。 より多くのエネルギー。 より良い睡眠。 長い人生。 そして幸せ。 定期的な運動は、あなたの幸福を高めるために行うことができる最も簡単で最高のものの1つです。
そして、私たちの大半は私たちが何をすべきか知っています。 もっと歩く。 ヨガ。 ウェイトルームに当たる。 あなたの同僚が整理しているそのチャリティーバイクレースにサインアップしてください。
なぜ、どうやって形になっていくのか、それをどうやって知っているのかは、始まりと固執することに比べて比較的簡単です。 私はあなたが到達していない過去数年間にあなた自身のためにいくつかのフィットネス目標を設定したと推測しています。 私は私が知っている。 私たちは皆です。
だからここにあなたが欠けているものがあります。 幸福と目標達成の科学から3つのヒントは、あなたのフィットネス目標を一度に守るのに役立ちます。
Stick-to-Itヒント＃1：それをお楽しみください
定期的な運動を習慣に変えることで最も重要なステップは、それを楽しくすることです。 誰があなたを泣かせるかもしれないインストラクターと激しいブートキャンプのクラスのために午前5時に起きたいですか？ あなたがそうするなら、素晴らしい。 あなたがしない場合は、それも考慮しないでください。 運動をするには何百もの方法があり、いくつかは他のものよりも私たち一人ひとりにとって楽しいものです。
アイススケート、究極のフリスビー、メレンゲのダンスなど、適切なアクティビティを見つけることが始まりです。
それを社会的にすることであなたのフィットネスルーチンをより楽しくしてください。 友達と一緒に歩くことは、運動中に経験する幸福とあなたの努力の強さと持続時間の両方を増やすことができます。
また、エクササイズがもたらす利益を味わうのに時間を費やすことを忘れないでください。 あなたが外に出て本物の活動をすることができるなら、あなたの周りの自然の美しさに浸るために瞬間を取る。
あなたの体の動きの容易さと、あなたが動くときに感じる爽快感に注意してください。 数時間前にトレーニングを終えても、残りの時間にエネルギーの変化に気づくでしょう。 これらの小さな情報を保存して評価することは、あなたが習慣を維持するよう動機づけられるのを助けます。
Stick-to-Itヒント＃2：目標を変える
UCLAの心理学者による研究では、大学生を試験の1週間前に研究室に連れて行った。 1つのグループの学生には、試験で良い成績を達成した結果を視覚化するように求められました。 別のグループは、良い結果を達成するために必要なプロセスを視覚化しました。 言い換えれば、彼らは自分自身が勉強することを想像した。 勉強のプロセスを視覚化した学生は、より多くの勉強を終え、試験でより良い成績を収めました。
フィットネス目標は、しばしば結果を伴う。 20ポンドを失う。 5Kを実行します。 息をのむようなことなく階段を登る。 しかし、私たちが成功したかどうかを知るために目標を設定する以外に、その目標は実際に私たちの欲望を行動に変えるのを助けるものではありません。
代わりに、良い学習習慣を構想した学生の一人のようになります。 あなたの成果を達成するためのプロセスを明確にしてください。 5Kを実行したいですか？
あなたは週に何日トレーニングをしますか？ あなたの持久力を築くために、どのトレーニングをどのくらい実行しますか？ あなたの計画には、どのような非稼働活動が含まれていますか？ いつ、どこでそれをしますか？ 必要があれば研究を行い、計画を立てます。 あなたの成果目標をいかに早く達成するかではなく、プロセスにどのくらいうまく乗り越えるかによって、成功を判断してください。 プロセスは常に完全にあなたのコントロールの範囲内にあります。
Stick-to-Itヒント＃3：それを簡単にする
ナイーブではない。 エクササイズルーチンを作成して遵守するには、ハードルがあることが予想されます。 昨夜あなたの配偶者がキッチンに残した混乱について、疲れて、怠惰に、疲れを感じたり、ストレスを感じたり、不満を感じたりすることがあります。
あなたは、これらの障害にもかかわらず成功する人々は、純粋な意志によってそれを行うと考えるかもしれません。 あなたが間違っている。
1960年代と70年代のウォルター・ミッシェルのよく知られたマシュマロ実験では、子供たちに選択肢が与えられました。 いずれにせよ、彼らは彼らの前に美味しいマシュマロを食べることを選ぶことができます。 または待って、彼らは2つの報酬を得るでしょう。 研究者たちは、子供たちが自分たちの決定に苦労するように子供たちを残しました。 いくつかの子供たち（自己規制で最も低い子供たち）は最初のマシュマロをつかんで町に行った。 他の人たちは、マシュマロを数分間眺めながら待っていましたが、やがて与えました。束縛の中で最も自己規制されたのは、意志に頼るだけではありませんでした。 彼らはゲームを変えた。 椅子を回して誘惑されない者もいました。 他の人たちは目を閉じて床に蹴り込んで気を散らしました。
大人のアナロジーを想像してみてください。 あなたはあなたが必要以上にソーダを飲むのに問題があることを知っています。 よりよい戦略は何ですか？ あなたは冷蔵庫を開くたびにコークの缶をつかむことから意欲を利用して自分を停止する？ または最初の場所で店でソーダを買っていない？ 私たちの中で最も自己規制されている人は後者を行い、自分たちの環境を構造化して、彼らが選択しやすくする方法を選択します。
そのため、意欲を持って毎朝ジムに向かって街を歩き回ることに頼るのではなく、すでにあなたのルートに沿って働いているものを見つけてください。 あなたが早朝の運動のクラスを計画しているときは、前夜にあなたの運動服、ジムバッグ、水のボトル、スナック、そしてあなたの鍵をレイアウトしてください。 あなたは仕事から家に帰るとすぐに散歩を計画していますか？ あなたがそこに着くとすぐに行く準備が整うように、オフィスを出る前に衣装を交換してください。 疑いや躊躇の気持ちを予測することによって、あなたは将来あなたのトレーニング計画を順守しなければならないかもしれません、あなたは自分より圧倒され、現在それを短絡することができます。