否定的な感情を受け入れることは、実際にはプラスの影響を及ぼす
怒り、欲求不満、恐怖、およびその他の「否定的な感情」は、すべて人間の経験の一部です。 彼らはすべてストレスにつながることがあり、避けたり、無視したり、他の方法で否定するような感情に見えることもありますが、実際には健康でもあります。 より良いアプローチは、それらを否定することなくそれらを管理することです。これにはいくつかの理由があります。
否定的な感情の管理
否定的な感情を「管理する」アイデアは複雑なものです。 それを避けることを意味するものではありません - 避けて対処する実際にこれをしようとする対処の一形態であり、それはしばしば逆行することができます。 また、これらの負の感情をあなたの人生、あなたの関係、ストレスレベルに混乱させることを意味するものでもありません。 例えば、管理されていない怒りは、私たちに許可すれば、関係を破壊するよう強制することができます。
否定的な感情を管理することは、私たちが気分を感じていること、なぜこのように感じているのかを判断し、私たちが彼らを解放して前進する前に私たちに送るメッセージを受け取れるようにすることです。 （はい、その声明はちょっと奇妙に聞こえるかもしれませんが、私たちの感情は私たちに何かを伝えるメッセンジャーであるように間違いなく設計されています。彼らが私たちをあふれさせないようにする。 私たちは彼らを感じていることを否定することなく、それらを制御下に置くことができます。
否定的な感情とポジティブな感情
いわゆる否定的な感情について話すとき、これらの感情は「悪い」のように否定的ではなく、陽性とは反対の否定性の領域にあるということを覚えておくことが重要です。 感情は必ずしも良いものでも悪いものでもありません。彼らはただの状態であり、私たちがそれらを作り出す出来事にもっと注意を払うことができます。
いくつかの感情とは違って、彼らは常に経験するのが楽しいわけではありませんが、ほとんどの感情のように、彼らは理由のために存在し、実際に感じるのに非常に役立ちます。
否定的な感情は私たちにどのような影響を与えますか？
怒り、恐れ、怒り、不満、不安は、多くの人が定期的に経験するが、避けようとする感情的な状態です。 これはわかりやすく、私たちを不快にさせるように設計されています。 これらの否定的な感情状態はあなたの体とあなたの心に余分なストレスを引き起こしますが、それは不快ですが、ストレスが慢性または圧倒的になった場合にも健康問題につながる可能性があります。 誰もが不快感を感じることは好きではないので、これらの感情を逃れたいのは当然であり、管理されていないストレスの危険性は本当です。 しかし、時々人々はこれらの感情が永遠に続くか、または感情そのものが問題であるという気持ちがあります。
もっと頻繁に、これらの気持ちは私たちにメッセージを送ることができるので、魅力的です。 たとえば、怒りと不安は、何かが変わる必要があることを示し、おそらく私たちの幸福が脅かされていることを示しています。 恐怖はあなたの安全性を高める魅力です。 怒りは、私たちが関係の中で何かを変えるよう動機づけます。 欲求不満も同様です。 基本的に、否定的な感情は、何かが変わる必要があることを私たちに警告し、その変化をさせるために私たちに動機づけるものです。
肯定的な心理学者はまた、希望、喜び、感謝のような肯定的な感情状態に多くの利点があるが、そこからもたらされる否定的な効果もあると主張する。 例えば、楽観主義は、健康と幸福のための多くの有益な成果、そして個人的成功と結びついています。 しかし、未確認の楽観主義は、非現実的な期待につながり、危険にさらされ、損失をもたらす可能性があり、それに伴う可能性のあるすべての否定的な感情を引き起こす可能性があります。 しかし、不安感のような不快な感情状態は、より多くの成功をもたらし、危険を避けるための変化を促す動機づけにつながる可能性があります。
これは、私たちの否定的な感情を無視しないことが重要な理由の一部です。彼らは私たちを安全に保ち、肯定的な感情がそうであるように、私たちの生活を改善するよう動機づけるように設計されています。
否定的な感情を管理するためのベストプラクティス
肯定的な心理学の分野では、私たちを幸福感、弾力性、そして繁栄できるものだけでなく、幸福の暗い側面にも焦点を当てた研究の「第二の波」があります。 私たちは、最近、私たちの否定的な感情が私たちにどのような影響を及ぼし、どのようにそれらに対処するのか、またどのように私たちがプロセス全体を通して感情的に健康な状態を保つことができるかについてもっと学びました。 否定的な感情に利益があるのと同じように、これらの自然状態を経験したり、拒否しようとしたり、私たちが私たちがやるよりもポジティブなふりをするよう強制する "偽陽性"への弊害があります。 より良い戦略は、本物の方法でこれらの不快な感情を釣り合わせることができる活動に取り組むと同時に、私たちの負の状態を受け入れ、受け入れることです。
ネガティブな感情を受け入れて処理する手段として、またこの研究を念頭に置いて開発された新技術を探求し、推奨するいくつかの戦略があります。 セラピストとコーチの間で、特定のアプローチのグループが人気を集めています。 Ceri Simsの研究で概説されているこれらのテクニックには、TEARS of HOPEという頭字語があります。 これが何をするのかは次のとおりです。
T -教えて学ぶ。 これは、自己意識を抱き、あなたの身体や心の個人的な知識を高め、ストレスや他の感情状態にどのように反応しているかを意味します。 これにより、あなたが動揺しているときと、なぜあなたの体が送信している信号をよりよく解釈できるのかを理解することができます。
E -感覚的かつ体現的な経験を表現し、可能にする。 これはもう少し複雑に聞こえるが、それはあなたの受け入れを増やすために、自分の中の開放性と好奇心を促すだけである。
A -同意して友達になる。 自分の自尊心を高め、欲求不満の寛容に積極的に集中することは非常に有益です。
R -再評価し、再構成する。 認知行動的アプローチを使用して、物事を別々に見ることができます。
S -ソーシャルサポート。 これは、あなたが関係に投資している間に、他人とのつながりの気持ちを広げることができる、親切な瞑想の練習を伴うことができます。
（ OF ）
H -ヘドニックウェルビーイング/幸福; 研究は、正と負の感情の3対1の比率を持つことが非常に有益であることを示しています。つまり、あなたの人生に肯定的な経験を加え、幸せな思い出に焦点を合わせ、成功を味わってください。あなたが本当に気持ち良く過ごす時間。
O -観察し、注意を促す。 思いやりを練習し、非批判的に人生のものに出くわす。
P -生理学と行動の変化; リラクゼーション、呼吸訓練、セルフケアに焦点を当てます。
E - Eudaimonia; これは、人生における目標と信頼性のために努力することを意味します。
その他の戦略
負の感情状態が圧倒的に感じられないように、肯定的な感情状態やストレスや負の感情に対する個人的な回復力を高める方法として推奨される他の戦略があります。 そして陽性の研究のために、これはそれ自体にとって有益なことであることがわかっています。 否定的な感情に対処するために使用できるいくつかの追加戦略があります。
最高の可能な自己演習
これには想像力が必要です。あなたはそれを推測しました。最高の可能な自己とそのようなものです。 この運動は気分を高め、楽観的な感覚をもたらし、どちらも永続的な利益をもたらすことが示されています。 これは、ジャーナリングのエクササイズや単に視覚化のテクニックとして行うことができますが、基本的にはあなたの人生を将来的に想起させ、自分が生きている最高の可能な人生、あなたができる最高のバージョンを想像することに挑戦します。
研究は、この活動に2週間1日5分間従事する人々は、同じ日の活動を単に考える時間と同じ時間を過ごした人々に比べて、より積極的な気分と楽観的な感情を経験することを示しています。 1日5分、これは時間の大きな使用です。
感謝状または訪問
この活動は肯定的な心理学の学生に人気があります。 それは、あなたのために、マイナーなものとメジャーなものの両方をやってくれた人に感謝の意を表します。 これは、あなたの気持ちに感動を与えた小学校教師の手紙か、隣人への訪問であり、彼らがそこにいることをどれだけ気づいているかを知ることができます。 それは、あなたのために何をしたのか、それがあなたにとって何を意味しているのか、そしてあなたがそれを感謝したことを誰かに伝えるあらゆる手紙や個人旅行や会話ができます。 これらの活動は、感謝の念を抱く人々に大きな利益をもたらしますが、感謝の念を表明する人には、さらに肯定的な感情を持続させることが判明しています。 この活動に携わっているほとんどの人は、数日後でも数週間後でも肯定的な感情を感じていると報告しています。
「パーソナルデイ」/「メンタルヘルスデー」/「毎日のバケーション」を取る
これは、staycationを取るようなものですが、それはあなたがあなたの定期的なスケジュールで持っていたストレスを最小限に抑えながら、あなたが休暇で持っていただろう肯定的な経験でいっぱいの一日を作成することが含まれます。 ポジティブな感情状態の増加が楽観主義と弾力性の向上をもたらし、その日のストレス要因を最小限に抑えるという追加の利点があるということを、他のポジティヴ・ビルディング・エクササイズと同様の前提の下で運用します。 （これは、慢性的なストレスからの素敵な中断と感情的な回復のチャンスを提供することができます）。これを行うには、あなたが楽しむ活動で満ちた一日を作りましょう。
>出典：
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