露出療法の本質的な部分
暴露療法は、 強迫神経症 （OCD）に苦しむ人々にとって非常に有益です。 このタイプの治療では、 不安が緩和されるまで、恐怖を引き起こすものに患者を繰り返し曝すことが含まれます。 暴露療法は勇気を要し、時間がかかります。
露出階層とは何ですか？
曝露階層は、曝露療法を通じて進行を導くために使用されるリストです。
あなたの恐怖を引き起こす主な状況や不安の源について、それぞれの恐怖がどれほど深刻であるかを順に並べたものです。
露出階層におけるSUDSスケール
あなたのセラピストは、あなたが恐れるものに遭遇したときに0（完全にリラックス）から100（あなたが想像することができる最悪の不安）までの不安を評価するために、疲労尺度の主観的単位 、またはSUDS スケールと呼ばれる尺度を使用するかもしれません。
たとえば、汚染の恐れがある場合、露出階層は次のようになります。
- 便器の水に手を入れて（SUDS評価：100）
- ターチング便座（SUDS評価：95）
- トイレの横に触れた床（SUDS評価：90）
- 生の家禽やハンバーガーの食肉処理（SUDS評価85）
- トイレの壁に触れて（SUDS評価：80）
- 触れた浴室のドアハンドル（SUDS評価：75）
- 見知らぬ人と手を振る（SUDS評価：65）
- あなたの靴の底に触れる（SUDS評価：60）
- 自動販売機のボタンを押す（SUDS評価：55）
- ハンドリングお金（SUDS評価：50）
曝露階層は、通常、あなたのセラピストの助けを借りて開発されます。 なぜなら 、アイテムを配置する順番を決定することが困難な場合があるからです。
露出階層を通してあなたの方法を作る
あなたは通常、SUDSの評価が60以上のアイテムで曝露訓練を開始しますが、ランクが低いアイテムから始めることが役立つことがあります。
ポイントは、あなたが気になるものから始めることですが、それを過ぎて次の恐れに取り組むための自信を得ることができないほど心配していません。 階層にアイテムを習得したら、より難しいアイテムに移動します。 目標を達成するまでこのプロセスを続けます。 これは、常にではありませんが、通常、階層内の最高のアイテムで快適に感じることを意味します。
暴露中に何が起こるか
あなたとあなたのセラピストは、あなたの露出階層を使用して始めるのを恐れます。 上記の露出階層の例を使って、SUDSの評価が60であるので番号8から始めましょう。あなたのセラピストはあなたの靴の底に触れてから、指定された時間、時間。 あなたはあなたの強迫的な行動に参加する衝動に抵抗するにつれて不安を感じますが、これを繰り返していくと、あなたの靴の底に触れるまであなたの不安が減り、あなたの手を掃除してもあなたを気にしません。 この場合、露出階層の次の項目に移動します。 この例では、次の項目は7番で、見知らぬ人と手を振っています。
暴露療法の進歩
あなたが曝露療法を受けているとき、あなたのセラピストは、セッションの間に毎日家で同じ曝露訓練を行う可能性が最も高いでしょう。
これはあなたの進歩にとって非常に重要です。 あなたのセラピストがあなたの露出階層で推奨するすべてのものを得ることは絶対に不可欠です。なぜなら、対処されていないトリガーが実際に悪化し、克服したトリガーが戻ってくるからです。