放浪の心 - フォーカスを維持するためのヒント
あなたは読んで、ページの終わりに達していて、「私はちょうど何を読みましたか」と疑問を呈しました。言葉を吸収し、書かれたことを理解するのではなく、あなたの心がページの途中で何かそれ以外は？
他の人があなたと話しているときにこれが起こることがありますか？ それであなたは返事を期待していますが、他の人がちょうど言ったことが分かりません。
彼らがあなたに特定の指示を与えていて、あなたの心が何か他のものにかかっていたために、彼らが何だったのかという手がかりがないならどうでしょうか？
あなた一人じゃありません。 これはADD患者には一般的です。 そのトリックは、あなたの心が漂うのを防ぐ戦略を見つけることです。 彼女の著書「新しい注意欠陥障害の成人ワークブック」では、Lynn Weiss博士はこの学習を「あなたの注意を惹きつける」と呼び、簡単な戦略を提供しています。
あなたの注意を引くことは重要なスキルです。 あなたの注意が漂うと、重要な情報を見逃す可能性が増します。 次に自分がフォーカスを失ったと感じたら、これらのヒントを試してみてください。
最初のステップは意識です。 あなたの心はさまよう傾向があり、自分自身を捕まえようとする傾向があることに注意してください。
読書中に介入思考を扱うためのヒント
あなたが本のページを読んでいて、あなたの心が何かを考えているためにあなたがその言葉を理解していないとわかっているなら、あなたは焦点を失い始めたところの本の段落で指を置くことを勧めます。
他の考えを読んだり、時間を費やしたりするかどうかを決めます。 もし読書が優先されるならば、あなたを漂わせた考えを書き留めてください。 あなたは、いくつかのキーワードを書き留めたり、あなたに思い出させるための素早い絵を描くことができます。 これを行うことで、これらの思考を保留にして、読書を終えるとすぐに戻ることができます。
あなたのメモはあなたの介在する考えを視覚的に思い出させるものとして役立ちます。
読書が完了したらすぐにあなたの読書に焦点を当て、あなたの創造的思考に戻ることができます 。
会話中にあなたの心が漂うときはどうですか？ 尋ねるのを怖がらないでください
人に彼が言ったことを繰り返すように頼むことに全く間違いはありません。 あなたが会話中に漂っているものを捕まえて、何がちょうど言ったのか分からないと分かったら、それを繰り返すように頼んでください。 あなたは何が言われているか聞くだけでなく、彼が言うことが重要であることをその人に知らせることを求めることによっても得られます。
繰り返し戻る
アクティブなリスニングについて聞いたことがありますか？ 話していることに出席し、話し手が伝えているメッセージを再表示する意識的な努力をしています。 誰かがあなたと話しているので、会話中に定期的に言われていることを言い換えてみてください。 これにより、あなたは積極的に参加し続けることができ、話し手が伝えようとしている重要なポイントを理解していることを保証するのに役立ちます。
物理的戦略
Weiss博士は、肉体的な補強があなたの注意を繋ぐのにも役立つと説明しています。 会話中に頭を少し傾けて目の接触を維持する - これらの方法は、あなたが注意を払っていることを積極的に肯定し、話し手に焦点を当てるのを助けます。
もう一つの戦略があります。 あなたが会話で退屈になったり、講義やミーティングで聞いたりしているときは、歯を磨いたり、靴の中でつま先を動かしたり、静かで目立たないテクニックを試してみてください。
鉛筆、クリップ、小さな消しゴム、大理石、落書き用のパッド（会議や講義の場合）など、敏感なものを手助けするために手で触れることがしばしば役に立ちます。
練習が完璧になる
あなたが落ち込みを経験したとき、落胆してはいけません 。 あなたの心は確かに時々漂うことを理解する。
これらのテクニックや、あなたのために働く他の戦略を実践してください。 ポジティブな光で物事を見て、ユーモアを使ってください。 あなたの強みを評価し、改善すべき分野がすべてあることを知ってください。 このトリックは、あなたのために働く戦略を見つけ、何度も何度も何度もこの技法を練習しています。
> 出典：
> Lynn Weiss、Ph.D. 成人のワークブックにおける新注意欠陥障害（成人における注意欠陥障害の第4版）。 テイラー貿易出版。 2005。