パニック障害の患者は、しばしば不合理な信念に苦しんでいる。 誤った信念体系を持つと、不安、 パニック発作 、その他のパニック関連の症状であなたの経験が高まります。 不合理な信念とその克服のためにできることについてもっと学ぶために先読みしてください。
あなたの信念システムはどこから来ますか？
私たちが世界をどのように認識し、その中で行動するかについての一つの理論は、私たちの根底にある信念体系の結果です。
この信念体系は、私たちの生活の中で重要な人々からのインプットと私たち自身の人生経験に基づいて、幼児期から発達しています。 しかし、私たちの仮定はしばしば論理的および非論理的入力の両方に基づいているため、信念システムを開発することは必ずしも合理的なプロセスではありません。
非合理的および自己倒産的信念
認知行動療法（ CBT）の祖父とみなされているアメリカの心理学者Albert Ellisは、自己敗北をもたらす3つの基本的で非合理的な信念を特定しました。
- "私はうまくやらなければならないし、他の人の承認を得る必要があります。
- 「他の人たちは、私を相当に公正に扱わなければならない。そうでなければ、彼らはいい人ではなく、非難され、処罰されなければならない」
- "私はそれが欲しいときに、私が欲しいものを手に入れなければならない。 私が欲しいものを手に入れなければ、それはひどく耐え難いことだ」
パニック発作を恐れているために、悲しみ、 うつ 、さらには社会的機能に参加できないという怒りなどの感情を経験したとしましょう。
社会的集会でパニック発作をする恐れは、次のようなものになるでしょう：
- 「私がパニック発作を起こして出なければならないと、人々は私が狂っていると思うだろう」
- 「私はパニック障害があることを誰にも知らせることはできません。私はパニックを秘密にしなければならない、または人々は私のことをもっと考えないでしょう。
- 「イベント中にパニック発作が起きた場合、私は決して誰にも直面することができないほど恥ずかしいだろう」
おそらく、あなたの内なる混乱を引き起こしているパニックの予想ではなく、拒絶または失敗についてのあなたの根底にある信念システムです。 例えば：
- "私はいつも他人の承認を得なければならない、そうでなければ私は無価値だ"
- 「誰かが私を拒否すれば、私は失敗です。」
- 「他の人が私を好きになるためには完璧でなければならない」
- 「私は成功しなければなりません。
- 「私は弱さを見せてはいけません。そうでないと人々は私のことを思っていません。
- 「私が望むものを手に入れなければならない、そうでなければ、私は価値がないと感じる」
不合理な信念を変える
非合理的な信念を変える前に、まず彼らが何であるかを発見しなければなりません。 非合理的な信念を検出することは、内在化されているため、簡単な作業ではありません。 非合理的な信念に異議を唱えたり変えたりするためには、我々は検出し、議論するプロセスを通して旅しなければならない。
検出 - 基本的な信念システムは、かなり厳格な境界を持つことが一般的です。 しばしば、非合理的な信念は、自分自身や他の人に当てはまる「必要」「必要」「必要な」要求という形で保持されます。 例えば：
討論 - あなたの信念を特定したので、議論の時間です。 彼らは論理的ですか？ あなたは常に成功しなければならないのは理にかなっていますか？ 彼らは現実的ですか？ あなたがパニック障害を伴うあなたの闘いを知っている場合、人々があなたのことをもっと考えないようにする方法をあなたはどのように知っていますか？
新しい考え方
あなたの不合理な信念を変えることは、あなた自身や他の人やあなたの環境についての新しい考え方につながります。 これらのあなたの思考の変化は、あなたの行動や感情の変化につながります。 あなたの新しい考え方は、かつてはとても厄介だった欠陥を受け入れるレベルに到達することを可能にします。 あなたが不合理な信念に挑戦し議論し続けると、彼らは力を失い、あなたは感情的な結果から解放されます。
ソース：
>コーリー、ジェラルド。 （2012）。 カウンセリングと心理療法の理論と実践、第9版 。 ベルモント、カリフォルニア州：トムソンブルックス/コール。