禁煙101 - レッスン8
禁煙前の喫煙者が扱う最も一般的な問題の2つは、ストレスと食糧を伴うものです。
私たちは、ストレスを管理する方法を学ばなければならず、可能な場合は、しばしばタバコをやめることに伴う恐ろしい体重増加を避けなければなりません。
禁煙とストレス
喫煙者は、ストレスにさらされてきた長い歴史を持っています。 何年もの間、私たちは困難な感情や遭遇を煙の壁の後ろに隠すことによってブロックすることを学びます。
実際、ストレス（と怒り）はおそらく喫煙者が持っている最大のトリガーです。
私たちが喫煙をやめると、ストレスに対処することは、少なくとも当初はみんなにとって不愉快です。
私たちが喫煙をやめるときの体重増加
彼らは頻繁に手を携えて行く間に、あなたが喫煙をやめるときに体重増加は与えられていません。 代謝の一時的な変化は、5〜8ポンドのスケールでわずかな上方シフトを引き起こす可能性がありますが、あなたが以前のように食べている限り、この体重は数ヶ月以内に戻ってしまいます。
このトリックは、私たちのほとんどが食べ物が私たちが逃している喫煙の手の口のアクションの一般的な代用品であるため、終了時にあなたの食習慣を支配下に保つことにあります。
今日のレッスンでは、タバコをやめながら自分の体重を支配する創造的な方法を見つけた他の元喫煙者からのコメントとともに、これらの課題を克服するためのヒントを紹介します。
ニコチン中毒からの回復に関連する一時的な不快感をあなたに払わないでください。 コースを維持する - それは価値がある仕事です。
ストレスのない禁煙の管理
禁煙とストレス
たばこをやめることで、長期的にストレスに対処することができますが、当初、禁煙はさらなるストレスを引き起こします。
準備が整ったら効果を最小限に抑えます。
10のヒントは、ストレスに対処するのに役立ちます禁煙
あなたのツールボックスにこれらの提案を入れて、次にストレスを感じるようにします。
ニコチン離脱のための深呼吸
喫煙の渇望は通常3〜5分以内に強制的に降りてきます。 深呼吸をすれば、より簡単に気分を上げることができます。
喫煙をやめると体重増加を避ける
禁煙と体重増加のFAQ
なぜ人々は喫煙をやめると体重が増えますか？ 体重増加は私の健康を傷つけるでしょうか？ なぜ私はそんなにスナックしたいのですか？ 喫煙援助をやめることで体重を減らすことができますか？ 体重増加を最小限に抑えるために他に何ができますか？
あなたの代謝に与える喫煙
タバコの喫煙は、心臓を速く打ち負かすことによって代謝率を上昇させます。 代謝をスピードアップする健全な方法ではありません。
あなたが喫煙をやめると体重増加を避けることができる10の方法
これらの10のヒントを使用して、禁煙後に頻繁に起こる体重増加を最小限に抑える（または避ける）ことができます。
終了してから、私がしたいのはスナックです
私たちが喫煙をやめると、スナックへの要望が高まっていますが、なぜそれが起こりますか、体重増加を避けるために何ができますか？
禁煙と体重増加/損失 - 個人的なストーリー
体重増加があなたのQuitプログラムを台無しにしないようにする
マイアから： "禁煙は、あなたの人生の驚くべき変化を引き起こします。
それはいつも簡単な道ではありませんが、それだけの価値があります」
チャブスター
はい、彼女は喫煙をやめたときに体重を増やしましたが、ユーモアと情熱をもって、レスリーは新しい禁煙の恩恵を詳述しました。