定期的に瞑想をする人々は、練習がエネルギーの向上や心の静穏さなどの健康への効果があると感じることがあります。 しかし、瞑想によって睡眠を調節するホルモンであるメラトニンのレベルが上昇し、体内の他のホルモンに影響を与えると思われる予備的研究もあります。
メラトニンは何ですか？
メラトニンは脳の松果体によって産生されます。
哲学者のレネ・デカルトはこの小さな腺を「魂の座」と呼んだ。 ヒンドゥー教の精神的伝統では、身体の7つのエネルギーセンター、すなわちチャクラを介してエネルギーの流れを導き、関連する腺を選択的に活性化または抑制するために瞑想法が用いられる。 松果体腺は、頭頂部に位置するチャクラに対応し、幸福に影響すると考えられています。
研究
メラトニンと瞑想の関係は、1995年にマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス軽減とリラクゼーションプログラムの研究者によって最初に調査されました。 主に夜間にメラトニンが生成されるので、一晩尿検体を採取し、血中メラトニンレベルの正確な反映と考えられるメラトニン分解産物である6-スルファトキシメラトニンについて試験した。
研究者は、瞑想している女性は、そうでない女性と比較して有意に高いレベルを有することを見出した。
別の研究では、就寝前の瞑想がその夜のメラトニン濃度を上昇させることが分かった。 参加者が瞑想しなかった夜には、メラトニンの血中濃度の上昇は認められなかった。 これは、瞑想の定期的な練習が必要であることを示唆している。
ここでは、研究の研究で使用されているものに基づいた2つの瞑想テクニックがあります。
最大限の利益を得るには、あなたにとってより快適なテクニックを使用して寝る前に、20分間から30分間瞑想してみてください。
瞑想の方法
- 静かで快適な場所を探してください。 椅子に座ったり、床に頭、首、背もたれがありますが、堅くはありません。 過去と未来の考えをすべて捨てて、現在にとどまってください。
- あなたが呼吸するとき、あなたの体の中を出入りする空気の感覚に焦点を当てて、あなたの呼吸を意識してください。 あなたの腹が浮き沈みするのを感じる。 空気があなたの鼻孔に入って口に残っていることに注目してください。 それぞれの呼吸が変化し、異なっている方法に注意を払う。
- 心配であれ、恐怖であれ、不安であれ、希望であれ、あらゆる考えを見て行きなさい。 思考があなたの心の中に現れたら、それらを無視したり抑圧したりするのではなく、ただ気づいて、静かにして、あなたの呼吸をアンカーとして使用してください。
- あなたが思考の中で疎外されているのを見た場合、あなたの心がどこで審判なしに出てきたか観察し、単にあなたの呼吸に戻ってください。 このようなことが起こった場合は、自分自身に苦労しないことを忘れないでください
- 時間が近づくと、1〜2分座って、あなたがどこにいるのかを知るようになります。 徐々に起きなさい。
- 静かな場所を見つけ、快適な場所に座ってください。 あなたの筋肉をリラックスさせてください。
- あなたに特別な意味を持つ言葉やフレーズを選んでください。 または、「私はそれです」という意味のサンスクリット語の言葉「ハムサ」を試すことができます。
- あなたが息をするように、あなたが温浴に沈んでいるかのように、ゆっくりと「ハアム」の音を作り出してください。 あなたが吐き出すと、ゆっくりと「サア」という音が出ます。それは一息のように感じるはずです。
- ゆっくりと自然に呼吸。 あなたの鼻を吸い込み、数秒間停止します。 あなたの口から吐き出す。もう一度数秒間休止する。
- 思考や感情が入り込むと、あなたがやっていることを心配しないでください。 単にあなた自身に "ああ"と言い、あなたの繰り返しに戻ります。
- 時間が近づくにつれて、あなたの呼吸を意識しながら、静かに座ってください。 あなたがどこにいるのかを知り、ゆっくりと目を開け、徐々に立ち上がる。
ソース：
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