あなたの心を鋭く保ち、病気から守ることができますか？
ホスファチジルセリンは、体内で産生され、神経細胞を（特に脳内で）覆い、保護し、それらの間でメッセージを伝達するのに役立つ脂肪物質です。
細胞膜の必須成分として、ホスファチジルセリンは、年を取るにつれて記憶を鋭く保つ重要な役割を担っていると考えられています。 （動物の研究は、年齢とともにレベルが低下することを示唆している）。
ホスファチジルセリンは特定の食品に天然に存在し、栄養補助食品としても販売されています。
ホスファチジルセリンの使用
ホスファチジルセリンサプリメントは、以下を含む様々な健康状態のための自然療法として宣伝されています：
- 注意欠陥多動性障害（ADHD）
- アルツハイマー病
- 不安
- うつ病
- 多発性硬化症
- 応力
さらに、ホスファチジルセリンサプリメントは、 記憶を保持し、健康な睡眠を促進し、気分を改善し、運動能力を高めると言われている。
ホスファチジルセリンの利点
フォスファチジルセリンサプリメントの健康への影響を調査した研究は数少ないが、研究のほとんどは小規模であり、日付がある。 主な調査結果を次に示します。
1）運動能力と筋肉痛
ホスファチジルセリンサプリメントは、 スポーツ医学に掲載された2006年の報告書によると、運動能力を向上させ、運動能力を改善するのに役立つかもしれない。 報告書の著者たちは、運動中の人々の中でホスファチジルセリンサプリメントの使用に関する研究を分析したところ、ホスファチジルセリンが筋肉痛を軽減し、結果としてしばしば起こるコルチゾール （ストレスホルモン）のレベルの上昇を防ぐことができることも発見した過剰訓練の
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2）メモリ
ホスファチジルセリンは、年齢関連の記憶喪失を遅らせるためにしばしば取られている。 Journal of Clinical Biochemistry and Nutritionに掲載された2010年の研究では、軽度の認知障害を有する78人の高齢者が、ホスファチジルセリンサプリメントまたはプラセボで6カ月間の治療に割り当てられました。
6ヶ月の終わりに実施された試験では、研究の開始時に記憶スコアが比較的低い参加者が記憶の有意な改善を経験したことが分かった。
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3）うつ病
ホスファチジルセリンは、気分を調節するのを助ける役割を果たすと考えられている。 例えば、 メンタルヘルスに掲載された2015年の研究では、大うつ病の65歳以上の人々は、ホスファチジルセリンとオメガ3脂肪酸DHAとEPAを含む補助食品を毎日3回12週間服用しました。 研究の最後には、うつ病スケールのスコアが改善されました。 ホスファチジルセリンが推奨される前に、より大規模で十分に設計された臨床研究からより多くの研究が必要である。
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4）ADHD
ホスファチジルセリンとオメガ3脂肪酸を併用することで、小児のADHD治療に役立つかもしれないと、2012年の欧州精神医学研究発表が示唆されています。 研究のために、ADHDを有する200人の小児を、プラセボまたはホスファチジルセリンおよびオメガ-3脂肪酸を含有するサプリメントのいずれかで15週間の治療に割り付けた。
調査の結果、ホスファチジルセリンとオメガ3脂肪酸の併用療法を受けた参加者は、過活動/衝動性行動の有意な低下と気分の改善がプラセボ投与群に比べて有意に高かったことが明らかになりました。
考えられる副作用
ホスファチジルセリンは、不眠、ガス、および胃の不調を含む多くの副作用を引き起こす可能性があります。
ホスファチジルセリンは、血液を薄くする効果を有する可能性がある。 血液希釈剤（ワルファリンなど）または抗炎症薬を服用している場合や血液凝固の問題がある場合は、ホスファチジルセリンを服用する前に医師に相談してください。 予定された手術の2週間以内に撮影すべきではありません。
ほとんどのホスファチジルセリンは大豆から作られています。
サプリメントは安全性について試験されておらず、栄養補助食品がほとんど規制されていないため、一部の製品の含有量は製品ラベルに記載されているものと異なる場合があります。
また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていないことに注意してください。 サプリメントの使用に関するヒントもここで入手できます。
食糧源
ホスファチジルセリンは、大豆、白豆、卵黄、鶏肝臓、および牛肝臓を含む多数の食品で利用可能である。
テイクアウト
小規模な研究ではいくつかの利点が示されていますが、多くの主張を支持する高品質な人間研究が欠けています。 私たちがもっと知るまで、他の方法に固執することは賢明かもしれません。
あなたの記憶と脳機能を維持するために、エクササイズ、精神的活動、そしてこれらの食品をあなたの食生活に加えてみてください。 研究は、身体活動が、記憶のために重要な脳の領域（海馬のような）のサイズを増加させることができることを示唆している。
あなたがまだホスファチジルセリンを試みることを考えているなら、まずプライマリケア提供者に相談し、自己治療を避け、標準的なケアを避けるか遅らせるのを避けてください。
ソース：
> Kato-Kataoka A、Sakai M、Ebina R、Nonaka C、Asano T、Miyamori T.大豆由来ホスファチジルセリンは、記憶障害を有する高齢日本人の記憶機能を改善する。 J Clin Biochem Nutr。 2010 Nov; 47（3）：246-55。
> Kingsley M.ホスファチジルセリン補給がヒトの運動に及ぼす影響。 スポーツメディカル 2006; 36（8）：657-69。
>小森T.ホスファチジルセリンおよびオメガ3脂肪酸含有サプリメントの末期生存低下に及ぼす影響。 メント・イルン。 2015年4月1日、7（1）：5647年。
> Manor I、Magen A、Keidar D、et al。 小児における注意欠陥多動障害症状に対するOmega3脂肪酸を含むホスファチジルセリンの効果：二重盲検プラセボ対照試験、続いてオープンラベル拡張。 Eur精神医学。 2012 Jul; 27（5）：335-42。
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