集中して鋭敏になる多くの自然な方法があります。 代替療法から薬草療法まで、これらの自然なアプローチは、生産性を高め、老化するにつれて脳の健康を保護し、全体の健康を改善するのに役立ちます。
集中し続ける栄養
特定の種類の食物を満たしていると、集中して鋭利な状態を維持するのに役立ちます。 これらの食品には、
1）魚と亜麻仁
サケやイワシのような亜麻仁油脂の魚は、オメガ3脂肪酸が高く、脳の健康を維持する上で重要な役割を果たす必須脂肪酸です。 例えば、2013年のAdvance in Nutritionに掲載された報告書によれば、オメガ3脂肪酸は、老化に関連する脳機能の障害を克服するのに役立つ可能性があることを示しています。
さらに、オメガ3脂肪酸が注意を改善するのに役立つかもしれないことを示す研究もあります。 例えば、2015年にNeuropsychopharmacologyで発表された研究では、オメガ3補給が子供の不注意の症状を軽減することが判明しました。
2）抗酸化食品
抗酸化栄養素は、2013年の欧州栄養誌（European Journal of Nutrition）に掲載された研究レビューによれば、認識の老化に関連した低下（すなわち、注意、記憶、問題解決などのプロセスに関連する精神能力のセット）以前掲載された10の研究を見ると、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化栄養素が認知機能低下を遅らせるのに役立つという証拠がいくつか見つかりました。
3）緑茶
2008年にBrain and Cognitionで発表されたラットベースの研究は、緑茶の消費が学習と記憶を増強する可能性があることを示唆しています。 さらに、2014年にJournal Nutrientsに掲載されたパイロット研究では、毎日の緑茶摂取が小規模な高齢者グループの認知機能を改善するのに役立つことが判明しました。
脳の健康のための自然療法
多くのハーブ療法は、集中的で鋭い滞在に自然なアプローチとしての約束を示しています。 これらの救済策の2つの背後にある科学を見てみましょう：
1）クルクミン
ハーブウコン由来のクルクミンは、一部の予備研究で認知機能を高めることが判明しています。 さらに、2015年の国際生化学生物物理学ジャーナルで発表された予備研究では、クルクミンがドコサヘキサエン酸（認知機能に有益な効果を有することが判明しているオメガ3脂肪酸）の脳内濃度を上昇させる可能性があることが判明しました。
2）ローズマリー
2012年に「 Journal of Medicinal Food」に掲載された小規模な研究によると、ハーブローズマリーの毎日の摂取は、認知能力を高め、高齢者の記憶を鋭くする可能性がある。
より良い集中のための生活習慣
あなたが集中して鋭いままになるのを助けることができるライフスタイルの行動には、
1）十分な睡眠を取る
研究の多くは、睡眠不足が、焦点と記憶への有害な影響を含む認知機能に深刻な悪影響を及ぼし得ることを示している。 あなたの睡眠の質を向上させるための助けとして、より穏やかに眠る自然な方法についてここに行く。
2）エクササイズ
2010年にNeurologyに発表された研究は、週に少なくとも6マイル歩くことが高齢者の記憶を保存するかもしれないことを示唆している。
この研究では、規則的な運動が脳の老化に関連した収縮を抑えるのにも役立つことが分かった。
3）あなたのストレスを管理する
あなたの毎日のストレスをチェックしないようにすることは、睡眠をとばすことと同様に、認知機能を大きく損なう可能性があります。 集中力と鋭い感覚を維持するためには、ストレスレベルを下げるために日常的に取り組むことが不可欠です。
より大きなフォーカスのためのマインドボディテクニック
ストレスを緩和するのに役立つだけでなく、以下の心身のテクニックは、あなたが集中して鋭いままになるのを助けるかもしれません：
1）瞑想
研究者は、40名の学部生（2007年に米国国立科学アカデミーの議事録で発表された）の研究で、20日間の瞑想訓練の5日間で、注意を改善し、不安、疲労、怒り、うつ病。
2）太極拳
2015年にAmerican Journal of Preventive Medicineに掲載された、以前に発表された9つの研究のレビューでは、太極拳を取ることが健康な成人の注意力、記憶力、および他の認知能力の指標を改善することが示されている。
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