エクササイズや走者のハイ
私たちは皆、エクササイズを通して健康を保ち、健康を保つことができると知っていますが、エクササイズする人が不思議に思うほどの気分になることがあります。 そして、あなたが実際に麻薬からできるように、あなたが運動で高い得ることができる場合は、それはあなたのために良いか悪いですか？
短い答えは、あなたが運動から高い得ることができるということです。 そして、自分自身の身体への潜在的な害を認識していないかもしれないので、高い自分自身の感触は薬物のように有害ではありませんが、この高い感情の影響を受けている間に害を受けることがあります。
また、あなたが運動から得た高さに中毒するリスクもあります。これはまた有害かもしれません。
エクササイズのメリット
だから、私たちはあまり運動をしているのではないかと心配する必要がありますか？ ほとんどの人にとって、答えは「いいえ」です。 大多数の人々は運動に夢中になる心配は必要ありませんし、定期的に運動を試みるべきです。 典型的には、多くの運動をしない人は、始めに運動をしますが、運動中および運動後に気分が良くなるのは、体力、体力、技能が発達した後です。
定期的な運動ルーチンを開発している人でも、エクササイズを楽しみにしていて、エクササイズ中やエクササイズ後にすばらしいことを感じている人にとっては、エクササイズが大事なことはほとんどありません。 運動から得られる喜び、嗜癖、人々の個々の神経学的構成からどれくらいの喜びが派生しているかには幅広いバリエーションがあり、運動の増加を意図している人々の主な理由の1つは、楽しさの欠如。
何かがあれば、私たちの多くは、より多くの運動をし、運動の楽しみを増やし、定期的な運動ルーチンを強化することで恩恵を受けるでしょう。
運動は、さまざまな方法で体の機能を改善します。 定期的な運動の利点のいくつかはここにあります：
- エクササイズはあなたにエネルギーを与え、疲労に対する抵抗力を高めます。つまり、エクササイズを始める前より体が疲れを感じることがあります。
- 運動はおやすみを助け、睡眠障害を助けることができます。
- エクササイズは筋肉を強くし、多くの異なる活動をする能力を高め、自立を増やします。物理的な仕事の助けを必要としないためです。
- エクササイズはあなたがより柔軟になり、運動に直接関係しているかどうかにかかわらず、あなたができる様々な身体活動を増やします。
- エクササイズはあなたの持久力を向上させます。あなたがエクササイズをしていないときよりも、自分自身を圧迫することなく、あるいは不快感を感じることなく、長期間にわたって身体活動を続けることができます。
- エクササイズは身体的な作業をより効率的にします。つまり、定期的に行使しない場合よりも、労力を軽減し、後で疲れを感じることができます。
- エクササイズは、背の低い問題などの怪我のリスクを軽減します。
- エクササイズはあなたの体重を管理するのに役立ち、あまりにも多くの体重をかけると体重を減らすのに役立ちます。
- 運動は心血管疾患のリスクを低下させます。
- 運動は、2型（成人発症）糖尿病のリスクを低下させます。
- 運動はうつ病のリスクを低下させ、うつ病の症状を管理するのに役立ちます。
- エクササイズは、日常生活の定期的な仕事の中で機能を改善することによって、老化の影響を減少させる可能性があります。
だから、あなたは、このような利点を持っていて、運動に何が問題になるのだろうと思いますか？ もっとうまくいくように聞こえ、間違ってはいけません。 ほとんどの人にとって、これは当てはまりますが、中毒の個人または家族歴のある人、感情的外傷の未解決者、または内因性オピオイドに特に敏感な人（身体によって生成された薬物様物質）あまりにも多くの運動のリスク。
ランナーズ・ハイ
幸福感としても知られる、運動から得られる良い気持ちはよく認識される現象であり、しばしば「ランナーズ・ハイ」と呼ばれています。 あなたが運動中および運動後に感じる幸福感は有害ではなく、上記のように、運動自体は過度でない限り一般に健康です。
実際に、人々が運動から得た肯定的な感情は、あなたがより定期的に運動するよう動機づける素晴らしい自然な方法であり、うつ病と戦うことができ、アルコールや麻薬中毒から回復しようとしている人々に役立つことがあります。 問題は、ランナーの高い経験をして潜在的に運動中毒につながる可能性のある人々に起こりうる、 中毒の心理的過程から来ている。
ランニング、スイミング、有酸素運動などの活発な運動に人々が参加すると、ランナーの高値は自然に起こります。 運動中に起こる体や脳の変化によって引き起こされ、 ヘロインなどのオピオイド薬を服用する過程と同様のものと考えられています。 これは遠くに見えるかもしれませんが、 オピオイド使用障害および運動中毒の物理的過程は、あなた自身が考えているよりも近く、両方のタイプの中毒を開始するには体内のエンドルフィンが重要です。
人々がオピオイド薬を摂取することから得られる高いものと同様、ランナーの高い者は爽快で、楽に、快適に感じます。 あなたがランナーの最高を経験する場合、あなたは痛みに気づくのをやめるか、または「快適に麻痺する」ことがあります。 これが現実を反映していなくても、あなたは幸福感を圧倒するでしょう。 たとえば、あなたはあまりにも暑すぎたり、寒すぎたりする気にはならないかもしれませんし、これらのことは重要ではない、無敵の気持ちを感じる、超人的な強さと弾力性を持ち、何かをやり遂げることができます上に出る。
もちろん、これらの身体的なことはすべて重要です。ヘロインを高くして運動をする人は、他人と同じように過体重または過熱から病気になったり、痛みが通常は促す私たちの世話をする。 ランナーズ・ハイを経験している人々は、骨折などの重大な怪我をしたとしても、運動やスポーツに従事し続けることが知られています。 当時、彼らは傷ついていることに気付かなかったか、またはそれは問題にはならなかった。
ユーフォリアの後ろにある科学
科学者たちは、人間の脳におけるランナーの高いオピオイド作用機序を理解し、身体内で自然発生するこれらの薬物様化学物質の関係を、幸福感または高血圧に関連付けるためにランナーの高さを研究しました彼らが激しい運動に従事しているとき。 彼らは、10人のアスリートのためにPETスキャンを無作為に2回に分けて行い、安静時と約20kmの耐久走行の2時間後に行った。 彼らは、脳内のオピオイド量と快感のアスリート経験との間に関係があることを見出した。 幸福感のレベルは、走った後に大幅に増加しました。 この研究の結果は、走者の「オピオイド理論」を支持し、感情状態および気分の処理に関与する前頭側頭脳領域における領域特異的効果を示唆している。 この研究は、過度に運動する人々の脳が過剰な量の薬物様オピオイドに曝露され、強烈な高値をつくり、それを再び経験したいと思う可能性が高いことを示している。
あなたがエクササイズ中毒を開発しているかどうかを知る方法
運動を楽しむのは大丈夫です。 実際、それは励まされます。 ほとんどの場合、これは有害ではなく、それはあなたに多くの良いことをします。 また、どのようにあなたのテクニックを向上させることができるか、またはあなたが関与している運動やスポーツのどのような形で優れているかについて考えることも大丈夫です。
運動から喜びを得ることが問題になるところは、それが人生の主な焦点になるときです。 あなたが運動を楽しむなら、あなたは人生の他の側面も楽しむべきです。 セックス、食事、仕事、テレビ、もちろんアルコールやその他の薬などの他の中毒性活動を除いて、エクササイズだけがあなたが楽しむ唯一の活動であれば、人生の他の領域を損なう。
あなたは完全な社会生活や家族生活を楽しんでいますか？ あなたが時間を過ごすことを楽しむ人々のすべてが運動仲間であるならば、あなたはそれを遠くに持っているかもしれません。 これは特に、親、パートナー、子供などの主な関係に問題があることが分かっているが、エクササイズにあまり集中していないため、これらの問題に対処していない場合は特にそうです。
中毒の最大の指標の1つは、運動から得られる高いものがなければ対処できないということです。これはあなたの人生において最も重要なことの1つです。 あなたが他の優先事項で忙しいために、または身体的な病気やけがのために、運動をやめる必要がある場合は、うつ病、不安、または対処できないと感じますか？ そうであれば、運動習慣が可能です。
あまりにも多くの運動につながる可能性がある他の状態があることに注意することが重要かもしれません。 過度の運動は、摂食障害（例えば、 食欲不振または過食症）を有する人々において頻繁に見られ、 食中毒と同時に起こり得る。
あなたが中毒であれば何をすべきか
練習中毒があると思われる場合は、運動の量、運動の前後の気分、運動できない時の記録を保管してください。 1週間ほど経っても、ランナーズ・ハイのためにエクササイズをするパターンが気付かれていない場合は、あなたは医師に相談して、気分や運動日記に記載された懸念事項を伝えてください。 あなたの医師は、メンタルヘルスの専門家にあなたを紹介し、あなたの運動を支配するのを助け、あなたが人生の他の面で喜びを見つけるのを手助けすることができます。
>ソース
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