どのように否定的な思考がPTSDで人々に影響を与えるか
認知の歪みの定義を理解するには、まずは皆が時々否定的な考えを持っていることをまず認識します。 これは特に、外傷後ストレス障害（PTSD）を患う人々の場合です。 実際、ネガティブな考え方はあるメンタルヘルス障害ではよく見られ、メンタルヘルスの専門家は、それらを記述するために認知歪みという用語を使用しています。
不適応の思考 、 思考の誤り、または非合理的な思考 、認知の歪みは、極端で誇張されているか、現実の世界で実際に起こっていることと一致しない不快な思考を指します。 その結果、認知歪みは気分に悪影響を及ぼし、最終的に不健康な行動につながる可能性があります。 思考と行動の関係は、認知的ゆがみが認知行動療法の中心的部分と考えられる理由の一部です。
たとえば、「私はいつも落ち込んでいます」という考えが一般的にあるとしましょう。 この考えがあなたの頭に浮かぶときはいつでも、あなたは悲しい、落ち込んで、絶望的で無力感を感じ始めるでしょう。 このため、自分を孤立させたり、以前に楽しんでいた活動を避けたりすることがあります。
これは、あなたのうつ病が悪化し、周囲に固執する機会を増やすだけです。 この思考は認知的歪みです。
あなたは常に落ち込んでいると感じることはほとんどありません。 もう少し気分が良い時があります。
また、あなたの過去を見て、常にあなたが落ち込んでいるとは限りません。 それで、あなたがいつも落ち込んでいるように感じるかもしれませんが、現実にはあなたのうつ病は来るかもしれません。 以下は、負の気分に寄与する共通の認知歪みである。
オール・ア・ノー・ノー・シンクニング
これは、黒か白のどちらかの状況を見ること、または状況に2つの可能性のある結果しかないと考えることを含む。 そのような考え方の一例は、「私が自分の仕事で完全に成功しなければ、私は完全な失敗です」。
壊滅的な
これは、発生する可能性が高い代替結果を考慮せずに悪化が起こることを期待している。 このような考え方の一例は、「私はこの試験を爆破してコースに失敗するほど心配していることを知っています。
ラベリング
これには、自分や他の人を厳しいやりかたで定義することが含まれ、より良い評価をすることはできません。 ラベルを付ける人々は、「私は完全な敗者です」と自分自身に伝えるかもしれません。
ポジティブをディスカウントする
これは、過去を見て、肯定的な経験を無視したり、単に偶然に起因するものとして肯定的な経験や成果を見ることを含む。 この思考に従事する人は、「私は資格を持っているわけではないので、その仕事は運が良い」と言うかもしれません。
読心術
読んでいる人は、他の人が何を考えているかを知っていると思います。 例えば、彼らは、「私はセラピストが自分の時間の無駄だと思っていることを知っているだけです」と言うかもしれません。
パーソナライゼーション
これは、あなたがしたことの結果であると他の人の行動を評価することを伴う。
パーソナライズする人は、「彼女を怒らせるために何かをしなければならないので、彼女は私に対して礼儀正しくはなかった」と思うかもしれません。
感情的推論
感情的な推論を使っている人は、そういう気持ちで何かが真実だと信じています。 彼らは、「私のパフォーマンスについてはとても気分が悪いので、テストに失敗したに違いない」と言うかもしれません。