あなたがADHDと一緒に暮らしているなら、あなたはおそらく「考え過ぎる」という概念に精通しているでしょう。 それはあなたの思考がループに巻き込まれたときです。あなたは気持ちや解決策を見つけることなく、同じ考えを何度も繰り返します。
あなたの思考は、日々の心配や将来の出来事にはまってしまうかもしれません。 しかし、あなたの過度の考えの大部分は、おそらく過去に起こった出来事と関係しているでしょう。
先週または何十年前に起こったことであっても、あなたはあなたがやったことを望んだり、違ったことを言ったりしました。
恥や感情の感情はあなたを襲ってしまいます。 あなたの脳はADHDのない人よりも速く働くので、あなたは非ADHDの同輩よりも多くの思考ループを行うことができます。 これは、あなたがこれらの否定的な感情の多くを経験することを意味します。
状況を振り返り、何が効果的か、次回は何をするかを確認すると効果的です。 一方、過剰思考は害を及ぼし、悲しみや抑うつをもたらす可能性があります。 それは気になる気分にさせ、世界をナビゲートするあなたの能力に対するあなたの自信を低下させます。 あなたが何を言い、何をしているのか自覚しているので、社会的にも疎外させることができます。
たとえあなたが全人生を過信者にしていたとしても、あなたは変わることができます。
4つの提案があります。
1. You You Over-Think
あなたが過度の考えをするときの特定の時間を覚えておいてください。
例えば：シャワーで、仕事から家に帰るなど。そして、それが始まる前に過ちを止める計画を立てる。 あなたは4分のシャワーのためのタイマーを設定するかもしれません。 そうすれば、思考の中で迷子になる機会はありません。 車では、魅力的なポッドキャストを聞くかもしれません。
2.あなたのトリガーを知る
あなたの人生には、あなたを過信にさらす可能性を高めさせるトリガーが存在する可能性があります。
たとえば、悲しい気持ち、睡眠不足、睡眠不足、ストレスなど。 あなたはこれらのことを完全に避けることができないかもしれませんが、あなたが過度に思考する可能性が高いことが分かっている場合は、その時間にもっと注意を払うことができます。
3.アクティブ処理
過剰思考は良くないが、懸念や心配を積極的に処理することは非常に役に立ちます。 ペンと紙で座って、あなたの心にあるすべてを書いてください。 論文の反対側では、あなたが取ることができる具体的な行動を書き留めてください。 たとえば、職場でのプレゼンテーションを常に心配している場合は、Toastmastersに参加してください。 あなたの休暇を計画する必要がある場合、それを小さな行動に分解してください。 そのような車を借りる、ホテルを予約する。 あなたが過去を過度に考えているなら、あなたができる積極的なものがあるのですから、それは再び起こらないのですか？
4.気をそらす
あなたの懸念に対処する計画を作成した後でさえ、あなたはまだ考えすぎるかもしれません。 それは気晴らしが役に立つ場所です。 可能な活動のリストを作成して、気をそらす。 過度に考えるよりもむしろ。 これらの活動は、あなたが思考するよりもむしろ完全に関わることができるように、魅力的で興味深いものである必要があります。 一人の人にはうまくいかない場合がありますので、あなたのリストをパーソナライズしてください。
ここにいくつかの提案があります：
・友達と会話する
・映画やテレビ番組を見る
・コンピュータゲームまたはボードゲームをプレイする
・エクササイズ
・誰かに優しさの行為をする
・ 音楽を聴く