不安をコントロールしようとする
「もし私がこのペンをしっかりと握ることができれば、私の手が震えることはない」
おなじみの音ですか？ それともあなたのスプーンだったかもしれません。 あるいは、あなたが背中の後ろにつかんだあなたの手は、誰も揺れているのを見ることができませんでした。 今、 あなたの不安をコントロールしようとしないでください 。 それは次のコーナーの背後に常に潜んでいるモンスターとして見ることをやめてください。 あなたがそれと戦うほど、あなたはそれをより多く送ります。
不安のあなたの身体的な症状は、それらをコントロールしようとすると悪化します。 これは、マインドフルネスと受容とコミットメント療法の基本原則です。
あなたは完璧でなければならないと信じている
認知行動療法（CBT）の基本的な前提に欠陥があるといういくつかの主張がある。 CBT中にあなたの考えを調べ、合理的でないものを指摘しようとします。 "誰もあなたがした間違いに気付くだろう"。 "誰もがあなたが思っている以上に確かにあなたを好きです。"
SADを持っている人がネガを比例から吹き飛ばすのは事実ですが、同時にあなたは最終的に停止して考える必要があります。「だから何？」 「もし人々が私の間違いに気づくなら、どうしたらいい？ "誰も私が好きでないならどう？" "もし私が完璧でないなら、どうしたらいい？" それは、いくつかの個人が治療において解決する必要があるより深刻な問題であり得る。 完璧ではないと悪いことは何ですか？
チャンスを取らない
あなたの人生の終わりになると、あなたは振り返り、あなたが取ったリスクを誇りに思うでしょうか？
または、あなたが社会的不安にもかかわらず、より多くのチャンスを取ったことを望みますか？ 障害は刑務所のように機能することができますが、社会的不安は年齢とともに減少する傾向があります。 うまくいけば、あなたが年を取るにつれて、あなたはあなたの髪を下に置き 、奪われることの少ない道を恐れてはいけません 。
信じるのはあなただけです
社会的不安を持つ個人は自分自身を孤立させる傾向があるので、他人との恐怖について話し、彼らが一人物ではないことを学ぶ経験はありません。
このような状況に陥った場合は、社会不安を抱える人々を対象としたオンラインフォーラムに参加して、多くの人があなたの懸念を分かち合うのを見ることができます。
ヘルプを求めていない
社会的不安を抱える多くの人が障害の性質を考慮して助けを求めていないことは理解できますが、治療を受けることができないということは生涯失われてしまう可能性があります。 敗北を認める前にできることをすべて試してみてください。 できるだけ早くサービスプロバイダを見つけ、連絡を取ってください。
社会的不安を信じることは人格特性である
内翻と内気は一般的な気質の処分ですが、社会不安はあなたの感情の調節不全です。 あなたは悪い色の仕事の後でオレンジ色の髪を受け入れなければならないよりも、あなたの社会的な不安と一緒に暮らす必要はありません。
自己話が気にならない
誰も聞いていないので、あなたが自分の言うこと（あなたの頭の中で、あるいは他の人がいないときに大声で）とは関係ないと思うかもしれません。 もう一度考えて！ 自分と話すために使う言葉は強力です。 あなたは自分の声で簡単に不安や不安を覚えるように自分自身を鍛えることができます。 あなたの不安障害に貢献しないでください。
社会的スキルを開発していない
あなたが社会的接触の恐怖から何年も離れて自分を隠してしまった場合、あなたはいくつかの重要な社会的スキルの開発に逃した可能性があります。
これは、社会不安障害を発症するティーンエイジャーにとって特に当てはまります。 学ぶのが遅すぎることはありません。 豊かな社会的スキルの利点を自分自身に与えることのポイントを作ってください。 しかし、あなたが好きかどうかは気にしないでください。
ソース：
Lenze EJ、Wetherell JL。 不安障害の生涯観 臨床神経科学における対話 。 2011; 13（4）：381-399。