ヘドニック・アダプテーションがあなたの幸福を奪う方法と、それを変える方法
「ヘドニック・トレッドミル」とも呼ばれるヘドニック・アダプテーションは、肯定的な心理学の研究者や、幸せと幸福に焦点を当て、人生の浮き沈みにもかかわらず一定レベルの幸福に戻るという一般的な傾向を指す概念です。 幸福の増加を楽しんでから前と同じレベルに戻っていくような連続性のために、「快楽型トレッドミル」として知られています。
ヘドニック適応の例
これが観察されたいくつかの異なる方法があり、ここにいくつかの興味深い例があります：
- 宝くじに当選した 人は、勝利の新しさが消えた後、元々の幸福のレベルに戻る傾向があります。 （関係が変化するために幸せにならない人もいます）喜びの最初の流入がありますが、約1年後には、日常生活の人々は同じ幸福感を経験します。
- 重大な事故にあって脚の使用を失った人にとっても同じことが言えます。 能力の変化は、最初は壊滅的になることがありますが、人々は一般に、習慣化後の事故前の幸福のレベルに戻る傾向があります。
- 研究は、おいしいものの最初のかみ傷は、3番目または10番目のものよりも楽しいと感じています。 人々は快楽にむしろすばやくそしてすぐに慣れ、同じ気分を持ち上げる少しの味は同じ喜びの流入をもたらさない。
どのくらいのコントロールがありますか？
多くの研究者がヘドニックトレッドミル現象を調査し、どれだけの幸福が本当に私たちの支配下にあるのかを判断しようと試みました。 研究者Sonja Lyubomirskyはこの設定点を調べ、特定のパーセンテージ（40％）を出しました。 彼女の研究が決定した幸せ設定値の50％は遺伝学的要因によるものであり、10％は主に生まれた場所や誰のような状況によって影響を受けています。
これは私たちの影響を受ける40％を残しますが、それは確かに100％未満ですが、依然として重要な部分です。 他の研究者はわずかに異なる数字を思いついたが、すべてがこの野球場にある。
ヘドニックトレッドミルの影響を強く受けるような活動
特定の活動は、快楽適応の対象となります。幸福感がより早く消散します。 これらの活動の中には、研究者や心理学者が「快楽」として知っているものがありますが、 それは喜んで、 長期的な幸福にもつながります。 この分野のパイオニアの一人であるMartin Seligman研究員は、このように快楽を説明しました。
快楽は感覚的で強い感情的な要素を持つ喜びであり、哲学者は「生の感情」と呼んでいます：エクスタシー、スリル...喜び、喜び、盛り上がり、そして慰めです。 彼らはエバネセントであり、もしあれば思考はほとんどありません。
これらの快楽はあなたの気分を高め、素晴らしい気持ちを残すことができますが、その影響は比較的短期間である可能性があります。 さらに、私たちは比較的素早くそれらに慣れています。 例えば、毎日同じ食事を1週間持っている場合は、ほとんどの人と同じように、週末までにそれほど楽しいものではないかもしれません。
これは、ローラーコースターの乗り物、新鮮な花、紅茶を飲むこと、好きな歌を聴くこと、愛らしい動物のビデオを見ること、そして他の多くの喜びに当てはまります。 しかし、人生の楽しみの楽しみを長くする方法があり、あなたの人生に含める価値があるのは、それが1分後に説明される他の恩恵につながるからです。
セリグマンはまた、時間の流れに気付かず、私たちがやっていることに徹底的に取り組んでいる「流れ」と、活動で失われたような気持ちを感じさせる活動である満足感を研究しました。 これは私たちがチャレンジに直面したときに最も簡単に起こります。それは、私たちの能力にとって、楽しいチャレンジと正しいチャレンジの両方です。私たちが落胆しないように難しくありません。
満足感は、私たちに強い意義を示す活動と同様、快楽適応の影響を受けにくいものです。
それどころか、私たちが満足感を深めるほど、もっと楽しむことができます！ これらは、より多くの努力と思考が必要な活動ですが、利益も高くなります。 私たちが関わるほど、もっと楽しんでいます。 これには、芸術の創造、空手のような技能の習得、または瞑想のような活動への参加など、しばしば趣味と考えられる活動が含まれます。 ほとんどの場合、すべての満足感は偉大なストレスリリーフになる可能性はありません。
快楽がその影響で一瞬になっていることを知ることは、より永続的な結果をもたらすことができる満足感のような他の活動よりも、彼らの努力の価値が低いように見えるかもしれません。 しかし、特定の状況に完璧な理由があります。 まず、先に述べたように、彼らは大きな努力なしに気分を素早く持ち上げます。 これは実際にはかなりの価値があります。なぜなら、気分が上がるとポジティブな気持ちと弾力性の連鎖反応が起こることを示す重要な研究があるからです。 基本的に、快楽は「ポジティブな渦巻き」を生み出すことができ、ストレスに対する幸福と弾力性を高めることができます。 彼らが必要とするわずかな労力のために、これはかなり大きい報酬です。
第二に、満足感がより重視されるため、数分または非常に限られた量のエネルギーしか持たない場合、快楽はしばしばよりシンプルで使いやすいオプションになります。 たとえば、余暇をしてストレスの多い一日を過ごしている場合は、絵の具を手に入れて磨くことで楽しい経験を生み出し、ストレスを軽減することができます。あなたが茶の喜びよりも絵の満足感からもっと恩恵を受けることができたとしても、 ときどき茶の時間があるだけかもしれませんが、それは確かに何よりも優れています。
善意のためのボランティアや友人の助けなどの意味のある活動は、偶然にも大きな利益をもたらすと思われます。 Seligmanは、これらが大量のエネルギーを必要とすることがあり、人が彼らに従事している間に（楽しいかもしれない）楽しいことはないが、全体的な幸福と内なる平和の点で永続的な結果をもたらすことを見出した。 Altruismは実際に、受取人だけでなく受取人にも多くの利益をもたらします。 意味のある行為は、特にヘドニックトレッドミルをかなり効果的に超越しているように見えるため、見過ごされるべきではありません。
ヘドニック適応を最小化する方法
ヘドニック適応は人生の事実ですが、それがどのように機能し、それがどのように機能するのかを認識すると、ヘドニックトレッドミルの不快な影響をより免れることができます。 ヘドニック・アダプテーションの限界効果から離れ、実際にあなたの人生においてより大きなレベルの幸福をもたらすことができる活動に取り組むいくつかの方法は次のとおりです：
- あなたの人生にいくつかの楽しみが含まれていることを確かめ、あなたの一日を通じてそれらを計画してください。 そのコーヒーを飲みなさい。 その友達に電話して、すばやく笑う。 あまりにも多くの喜びのための時間がないと感じたら、あなたが時間を組織することができるかどうかを見てください。
- 彼らがいつも新しい気分になるようにあなたの快楽を回しなさい。 新鮮なシートがあなたの1週間前のシートよりも素晴らしいと感じるのと同様に、快楽の回転は同じものよりも楽しくフレッシュです。 （これは、特定の活動の儀式を楽しむと違うかもしれませんが、一般的には真実です。様々な喜びをどれくらい楽しんでいるのか、少し退屈になったら何をすべきかを知るでしょう。
- あなたは趣味のための時間を作ってください！ 1週間に1回クラスを計画している場合、これは満足感から恩恵を受ける最も効果的な方法の1つです。 あなたは他の人と楽しむものを分かち合い、カレンダーに入れているので、時間をとる可能性が高くなり、能力を深めて自分自身が成長するのを見ることができます。 趣味が何であるかは問題ではありません。 あなたが楽しむものであれば、その恩恵を受けるでしょう。これらの利点は、あなたの人生の残りの部分にも広がります。
- 他の人のための時間を見つける。 これはあなたの人生において大きな意味を作り出し、それはより大きな幸福を生み出すことができます。 満足感が大変広範囲に及ぶように満足感を広げ、幸福の全体的なレベルを広げて幸福の目標を変えることができるのと同様に、意義深い活動によってこれらの変化も生み出すことができます。
- あなたの肯定的な経験を味わう。 これは、あなたの人生においてポジティブな価値を最大限に生かすために、より多くの人生を楽しむ素晴らしい方法です。 それはちょっとした注目を集め、喜び、満足感、そして意味のある活動の効果はすべて拡大することができます。 これらの経験を味わうための1つの方法は、1日の終わりに、週に数日、あなたがその日楽しんだ約3つのことを書き留めておくことです。 その後、あなたはこれらの肯定的な経験をあなたがそれらについて書くときに覚えているでしょうし、あなたがあなたのジャーナルを読んだときにそれらを再び覚えることができます。
- あなたの幸福度に注目してください。 あなたが幸せになれると感じたら、気分を上げるために何ができるかを考えてください。 エレベーターが必要な場合は、何があなたを幸せにするのですか？ そしてできるならば、新しいものを試してみてください。 あなたが自然に幸せな人であれば、これはあなたより幸せに感じるのに役立ちます。 あなたが自然にあまり幸せでない人や多くの挑戦に直面している人であれば、快楽適応を最小限に抑えることに特別な注意を払うことで、より充実した生活を送ることができます。
からの言葉
ヘドニック・アダプテーションは、私たちが全力を尽くしている古いヘドニック・トレッドミルは、私たちの一部です（そして、それは私たちを根絶しています）が、喜び、満足感、意欲的な活動を、適切な時に活動を行う。
>出典：
> Brickman、Coates、Janoff-Bulmen。 （1978）。 宝くじ受賞者と事故犠牲者：幸せは相対的ですか？ Persoinality Psychologyのジャーナル。
> Davidhizar R、ヴァンス、A.幸福を追求する。 今日のORナース。
> Diener E、Seligman ME。 >非常に幸せな人。心理科学。
> Lyubomirsky S、King L、Diener E. >頻繁な肯定的な影響の恩恵：幸福は成功につながるか？ 心理学的な速報。
> Steptoe A、Wardle J. 日常生活におけるポジティブな影響と生物学的機能。 高齢化の神経生物学。