境界線の人格障害は、コミュニケーションを効果的により困難にする
誰もがコミュニケーションが難しいかもしれませんが、あなたに境界性の人格障害がある場合、効果的にコミュニケーションをとることは特に困難です。 どのようにあなた自身を表現しても、誰もあなたが本当にどのように非常にイライラする可能性があるかを理解しているかのように感じることができます。 コミュニケーションスキルを学ぶことで、あなたのニーズや思考を表現しやすくし、理解しやすくすることができます。
1 - トラスト
効果的なコミュニケーションが起こるためには、当事者間に一般的なレベルの信頼がなければなりません。 これは特に個人的で親密な関係に当てはまります。 一般的に、より親密な関係 、より高いレベルの信頼が必要です。 例えば、あなたがあなたのパートナーを信頼しない場合、あなたは脆弱ではありません、あなたの失望を中継したり、あなたの重要な相手から物事を頼むことはできません。 意味のある対話をするためには、信頼は不可欠です。
2 - 呼吸
会話中、特に難しい会話中に呼吸することを覚えておくことが重要です。 感情的または対立的な議論の中で、怒りや欲求不満の気持ちを悪化させる可能性がある、あなたの息や息を抱いているかもしれません。 ゆっくりと深呼吸をすることは、負の感情のレベルをより明確に伝える方法です。
3 - フォーカス
手元にある話題に集中し続けることが重要です。 過去の問題を擁護したり非難したりする傾向がありますが、これは避けるべきです。 過去を呼び起こすことは、その問題を混乱させて逸らすだけです。 過去を変えることはできないことを忘れないでください。そうすることは、潜在的に闘争的な議論に燃料を加えるだけです。
4 - 聞く
議論の間、実際に聞くことは非常に困難です。 多くの人にとって、彼らは話す時間を待っているだけです。 効果的なコミュニケーションが行われるなら、あなたが好きでないかもしれないものであっても、相手が何を言っているのかを実際に聞くことが重要です。 あなたが聞いたことを聞いて繰り返すことは、相手があなたに何を伝えているかを実際に「聞いた」ことを保証する最善の方法です。
5 - 理解する
相手が言っていることに同意しなくても、彼らの視点を理解しようとすると便利です。 他者の視点を理解することによって、単に解決と効果的なコミュニケーションに向かっています。 他の人がどこから来ているのか理解せずにあなたの視点を伝えることはできません。
6 - Iステートメント
「 I Statements 」は、コミュニケーションにおいて最も強力なツールの1つです。 正確に使用すると、声明の告発的な発言を取り除き、守備的な反応を得ることなくあなたの意見を表明することができます。 「I Statement」には3つの重要な要素があります。
- あなたの気持ちを伝える
- 感情を問題に結び付ける
- あなたが何をしたいかを述べる
たとえば、「あなたは決断に私を含めることはできません」の代わりに、「I Statement」モデルでは、「あなたが私の意見を求めずに意思決定を行うと、私は気にしません。一緒に座って私たちの選択肢を行き来し、一緒に選択してください」
7 - 休憩を取る
時には休憩をとり、会話を続行しないことが重要です。 休憩は、誰もが、否定的な感情から離れて、会話の真の目的が何であるか、どのように進めるかについて考え、ある視点を得るチャンスを与えます。 あまりにも多くの人々は、否定的な思考や気持ちを引き起こす1つのことについて話し始めるでしょう。 実際の解決策が不可能な場合でも、ディスカッションで解決策を探すのに多くの時間を費やしています。 休憩を取ると、ポイントが作成されたら会話を中止することができます。
8 - 勝利に集中しない
非常に多くの場合、人々は勝利または正しさに焦点を当てます。これは、他の人に自分が間違っていることを認めるよう求めていることを意味します。 人々が勝利に集中すると、他の人は、自分の気持ちや考え方をディスカウントまたはディスカレントにしているように感じる傾向があります。 これは、両当事者からの防衛とエスカレーションにつながるだけです。 代わりに、さまざまな視点の理解に焦点を合わせます。
9 - あなたの目的を知る
誰かと話し合うときは、コミュニケーションの目的が何であるかを知ることが重要です。 あなたの目標があなたがコントロールしていないものである場合、コミュニケーションはイライラし、役に立たないでしょう。 あなたの気持ちを伝える唯一の理由は、あなたの思考に声を出すことです。 あなたが気分が良くなるのを手助けしたいと思ったら行動をとることを選択するのは、相手の責任です。
10 - 責任を認める
我々はすべての間違いを犯します。 時には、私たちが最も関心を持つ人たちを傷つけることさえあります。 あなたがしていると思っているものよりも尊敬しないことを認識して認めるようにしてください。 あなたが誰かを傷つけた場合、たとえあなたが意味することではなかったとしても、あなたがしたことを認識して謝ります。 責任を受け入れると、実際のコミュニケーションが始まります。 誰かを傷つけたりミスをしても、あなたが「悪い」人になることはないということを覚えておくことが重要です。 しかし、あなたが傷ついた人は、あなたが謝ったからといって、気分が悪くなるのをやめないことを忘れないでください。