アイソレーションの恐れを理解する
キャビン熱は、ある期間、建物内で隔離されるという比較的一般的な反応の一般的な用語です。 いくつかの専門家は、キャビン熱が一種のシンドロームであると信じていますが、季節感情障害や閉所恐怖症などの疾患に関連していると感じている人もいます。 キャビン熱は最終的に、強い孤立に根ざしており、特定の恐怖症のレベルに達する可能性があります。
キャビンフィーバーの症状
キャビン熱に苦しんでいるすべての人がまったく同じ症状を経験するわけではありませんが、多くの人が強烈な過敏感や不安を感じています。 他のよく経験される効果は次のとおりです。
- 不穏
- 無気力
- 悲しみやうつ病
- トラブルの集中
- 忍耐が欠けている
- 食べ物の渇望
- モチベーションの低下
- 社会的孤立
- 目が覚めにくい
- 頻繁な昼寝
- 絶望
- 体重の変化
- ストレスに対処できない
これらの症状は、広範囲の他の障害を示すものでもあり、訓練を受けたメンタルヘルス専門家だけが正確な診断を行うことができることに注意してください。 さらに、冬に自宅で一緒に暮らすことを恐れている人は誰も、キャビンの熱を持っているわけではありません。 上記のいくつかの症状を呈した場合にのみ恐怖症が起きやすくなります。
キャビンフィーバーに対処する
いかなる精神的健康状態と同様、キャビン熱は、 セラピストまたは他の熟練したメンタルヘルス専門家の助けを借りて最もよく治療されます。
しかし、あなたの症状が比較的軽度である場合、あなたの気持ちに対処するための積極的な措置を講じると、気分が良くなるのに十分です。
- 外出する - あなたが家に帰っている場合は、必ずしもそうではないかもしれません。 しかし、短時間でも外に出ることができれば、その機会を活用してください。 昼間の暴露は身体の自然循環を調節するのに役立ち、 運動はエンドルフィンを放出し、自然な高さをもたらす 。 すばやく散歩しても気分を良くするのに役立ちます。 あなたが家をまったく離れることができない場合は、窓に近づき、動き回ります。
- 通常の食生活パターンを維持する - 私たちの多くにとって、家にいらっしゃった日は、ジャンクフードで過ごす言い訳です。 他の人は食事をすべてスキップします。 しかし、権利を食べることは、私たちのエネルギーレベルとモチベーションを高めることができます。 運動量が少なくなると、空腹感は少なくなりますが、食事の習慣を監視して、適切な栄養バランスを維持するようにしてください。 高砂糖、高脂肪スナックを制限し、たくさんの水を飲む。
- 目標を設定する - あなたが家に閉じ込められているときは、何も重要で何もしないうちに、あなたは離れている可能性があります。 毎日と毎週の目標を設定し、完了までの進捗状況を追跡します。 あなたの目標が合理的であることを確認し、各マイルストーンを満たすためにあなた自身に報酬を与えます。
- あなたの脳を使ってください - テレビは気を散らすものですが、それはまた比較的賢明ではありません。 クロスワードパズルの作業、本の読んだり、ボードゲームをする。 あなたの心を刺激することは、あなたが前進し、孤立感と無力感を減らすのに役立ちます。
季節性情動障害
季節性情動障害またはSADは、一般に、キャビン熱に関連している。 しかし、2つの障害は交換可能ではない。 主な違いは、キャビン熱が孤立と関連していることです。悲しいことに、SADは冬の間に家にいる時間がほとんどない人でも発生します。
2つの条件が同時に発生する可能性があり、どの要因が作業中であるかを正確に判断することは難しい可能性があります。
ソース：
アメリカ精神医学会。 （1994）。 精神障害の診断および統計マニュアル（第4版） 。 ワシントンDC：著者。
季節性情動障害。 Pubmed Health。 2012年2月11日。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/。