ビタミンは健康への影響と重要性についてもっと学ぶにつれ、ますますニュースを作り続けています。 特定のビタミンや栄養補助食品は気分に影響することがあるため、特定の状況ではビタミンはストレス管理の潜在的なツールになります。 どのビタミンがインパクトを持っているのか、どのような効果があるのかを知ることができます。
最近、分子生物学者のブライアン・ディクソン博士と登録栄養士のジョン・ボッセ（いずれもUSANAヘルスサイエンスの研究員）に追いつくことができました。
私はビタミンがどのようにストレスレベルに影響を与えることができるかについていくつかの質問をし、一緒に到達したいくつかの徹底的な回答を受けました。 以下は、.comのためだけに行われたインタビューの記録です。
各ビタミンはどのように体に影響を及ぼしますか？
ビタミンはあなたの体が最適に機能するのを助け、マルチビタミンサプリメントはあなたが必要とする各ミネラルの投薬量を確実に得るのを助けることができます。 ビタミンとミネラルは孤立して働かず、1つの栄養素を多量に摂取すると広範囲に及ぶことがあり、実際には有害になることを覚えておくことが重要です。 また、多くのビタミンとミネラルが一緒に働くので、個体が低い場合、体全体の機能は最適ではありません。 ビタミンA、C、Eは強力な抗酸化物質です。 私たちの食物を分解して体を動かすと、細胞に累積的なダメージを与える多くのフリーラジカルが生成されます。 多くの環境曝露によって、かなりのフリーラジカルが生成されますが、これは正常ですが、特に高い曝露で、時間が経つと体内に細胞障害の影響が見られます。
酸化防止剤は、このダメージから逃れるのを助けます。
ビタミンB群（ビタミンB1、リボフラビンB2、ナイアシンB3、パントテン酸B5、ピリドキシンB6、ビオチンB7）は、主に私たちの体を助ける仲介者として働きます。 ）食べ物からエネルギーを得るか、2）体内に新しい物質を作り出すこと。
bビタミンは、組立ラインのような労働者のようなものを一緒に働いていると考えてください。 一部の人が行方不明になっても効果的ではない場合でも行は機能します。 葉酸（B9）やコバラミン（B12）などのビタミンB類の中には、特に重要な役割を果たすものがあり、その摂取量は一般に低いため、言及されています。 ビタミンB12と葉酸は、細胞内の遺伝物質である健康なDNAを作る上で重要です。 また、ホモシステインレベルをチェックするのにも役立ちます。 ホモシステインは、アミノ酸代謝の間に形成される物質であり、その高レベルは心臓病に関連する。 ビタミンDは骨や免疫の健康に非常に重要な役割を果たします。 ビタミンDのデータ量は急速に増加しており、心臓血管、筋肉、および全体的な健康における役割への研究がますます増えています。 ビタミンCは、皮膚、腱、靭帯の健康に不可欠なコラーゲン形成にも重要であり、ビタミンDとともに骨の健康に有益です。 ビタミンKは血液凝固に不可欠なプレーヤーであり、創傷があるときに過剰な出血を予防し、ビタミンCによって促進されるコラーゲンは創傷を閉じるための新しい組織を形成し、創傷をより強力にする強い組織を形成するのに役立ちます。
これらは、ビタミンとビタミンとの間のチームワークの例の一部です。ビタミンとミネラルの間には、ビタミンD＆Kなど強力な骨をつくるためにミネラルカルシウムを使って作業することもたくさんあります。
ビタミンはストレスリリーフに最も役立ちますか？
「ストレス」は、ストレスや細胞性酸化ストレスの感情的現象を、我々の細胞にストレスや損傷を引き起こしていると感じないかもしれないフリーラジカル形成から招き得ることを覚えておくことが重要です。 私たちの体は多くの細胞で構成されているため、時間の経過とともに細胞の酸化的ストレスが全身レベルで見られる損傷や状態に現れます。
知覚される心理的ストレスに関して、少なくとも3つの研究は、Bビタミンを補充することで、2〜12週間、主観的気分およびストレスレベルを高めることができることを示している。 これらの研究はプラセボで制御されていましたが、これはほとんどの科学者が決定的に考慮していないかなり新しい研究領域です。
細胞の酸化的ストレスを軽減するために、あなたの食生活に良い抗酸化サプリメントを取り入れる価値があります。 ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質は、フリーラジカルの損傷を軽減するのに役立ちます。 私たちの体にストレスがかかるとフリーラジカルの形成が増えます。 フリーラジカルは細胞代謝の正常な副生成物であるが、フリーラジカルは、汚染、喫煙、アルコール消費、および脂肪が多い食品を摂取することによっても生じることがある。 あなたの毎日の補給に抗酸化物質を加えることは、救済を助けることができます。
マルチビタミンは十分ですか？ どのような種類のビタミンレジメンが身体的および感情的な健康に最適ですか？
マルチビタミンはサプリメントにあなた自身を紹介するのに良い方法ですが、必ずしも十分ではありません。 あなたの現在のビタミンがあなたにとって最良のものかどうか不明な場合は、Lyle MacWilliamのNutrisearch Comparing Guide to Nutritional Supplementsを参照して、他の人に対するビタミンの割合を調べてください。 一度心に留めたら、あなたの医師と栄養士に会い、あなたの補充療法をあなたの個人的なニーズに合わせてカスタマイズしてください。 身体的健康になると、それは最終的に人間、彼らがどのように活動しているか、彼らが住んでいる環境に依存します。 例えば、屋内アスリートは屋外で運動するアスリートよりも多くのビタミンDを必要とするかもしれない。 しかし、極端なレベルで行動するすべてのアスリートは、骨、筋肉、関節、および免疫の健康を促進するのに十分な供給量を消費していることを確認する必要があります。 ますます研究は、食事から十分なビタミンDを消費することは非常に困難であり、補給は賢明かもしれないことを示している。
さらに、化学物質や汚染物質への暴露が多い産業で働く極端な持久力のあるアスリートや個人は、より大きな酸化ストレスを経験し、ビタミンCやEなどの抗酸化物質により多くの利益を得るでしょう。
ビタミンが持つ効果の種類は？ 他のストレスマネジメント戦略と同等か？
ストレスを処理する最良のアプローチは、最適な健康状態を維持する健康的なライフスタイルを維持することです。 ビタミンは、運動、 進行性の筋肉の弛緩 、昼寝、おやすみの睡眠、深呼吸などの他の感情的ストレス管理戦略のための良い賛辞として役立つことができるが、代用品ではない。 補充開始の短期間でエネルギーレベルが上昇することがあります。これは、感情的なストレス要因をどのように感じるかを助けます。 しかし、目に見える結果を経験するのに十分高い体内栄養素レベルを構築するには、一般的に数ヶ月かかることを覚えておくことが重要です。 感情的ストレス管理技術は、通常、すぐに顕著な結果をもたらす。 しかし、慢性的な酸化ストレスに対抗する面では、抗酸化物質サプリメントはすぐに健康を増強するために多くの利益を提供し始めます。 結局のところ、これらの利点は、あなたが感じることができない方法でも長期的にも活力を高めます。
すぐにビタミンを服用し始めるか、先ず医師に相談すべきですか？
補給療法は、マルチビタミンなどの高品質のサプリメントから始めなければなりません。 しかし、特定のニーズや懸念がある場合は、補足をとる前に必ず医師に相談してください。 これは特に、妊娠中、妊娠中、授乳中、薬を服用中、または何らかの病気/症状のために治療されていることを考えて、あなたの健康ニーズを確実にするためにお勧めします。
ビタミンの安全性と純度は他の共通の懸念事項です。 それは、しばらくの間ビジネスに携わっている会社から購入するのが最も安全であり、高品質の商品製造で知られています。 値段だけではなく、あなたの身体に入れていると思っているものが実際にボトルに入っていることを保証するために、買い物をするのを恐れないでください。 たとえば、http：//www.nsf.org/certified/dietary/にログインすると、National Science Foundation（NSF）の第三者データにアクセスして、取得する製品が純粋で無料であるかどうかを知らせることができます汚染物質の ユサナ・ヘルス・サイエンス（USANA Health Sciences）のように、FDAの登録を受けている製品は、品質と純度の最高水準に保たれています。
人体の機能は、複数の器官やシステムの素晴らしい相互作用です。 適切な栄養は、燃料と中間体（ビタミン）を提供し、これらのシステムをシームレスに統合して、活気のある健康な個人を作り出します。 残念なことに、私たちの恒常性を乱す可能性のある、感情的および肉体的な多くの環境被ばくがあり、ストレス管理戦略を一歩前倒しする必要があります。 他の戦略とともに、ビタミンは健康を維持し、日々のストレスを管理する上で重要な役割を果たすことができます。 多くのビタミンが不十分な食生活を摂取するアメリカ人の大多数にとって補足はますます重要になります。 しかし、特にストレス管理を考慮して、ビタミン補給療法を選択する際には、理解し、考慮すべき重要なことがいくつかあります。
この記事を読んで、体内で相互作用する相互作用の役割、ストレスの種類の区別、ビタミン補給の現実的な期待についてよりよく理解しています。 ほとんどの人は健康的な生活習慣を高めるために、通常のマルチビタミン補給を受けることができます。 最適な栄養素を長期間に摂取した人々は、慢性的な変性疾患を発症するリスクがはるかに低いため、良好な補給と栄養プログラムの利点は、年齢とともに明らかになります。 健康を最適化するためのより具体的な計画については、医師または栄養士に相談してください。
ブライアンディクソン博士 ユサナ・ヘルス・サイエンスの製品イノベーション部長であり、臨床研究を促進し、管理しています。 彼は博士号を持っています。 オレゴン州立大学の分子生物学および細胞生物学において
John Bosse、MS、RD、LD / N、NSCA-CPTはスポーツ栄養を専門とする登録栄養士および認定パーソナルトレーナーです。 ユタ大学でスポーツ栄養学修士号を、コルビー・ソーヤー・カレッジでエクササイズ・サイエンスで学士号を取得しました。