バナナとあなたの気分

バナナにはセロトニンが含まれていますが、それらを食べるとあなたはもっと幸せになれますか?

いくつかの健康ウェブサイトが信じられなければならない場合、バナナは便利なスナック以上のものです。彼らは多くの条件で奇跡の治療法です。 これらのうちの1つは、バナナにセロトニンが含まれているという事実に基づいてうつ病ある 。 あなたは、神経に沿って、そして神経の間で信号を伝える自然発生の神経伝達物質であるこの脳化学物質について疑いの余地はありません。 脳のセロトニンの重要な機能は、気分のバランスをとり、健康と幸福に貢献することです。なぜなら、多くの抗うつ薬が脳内のセロトニン値を上昇させるように設計されているからです。

幸せのためのバナナ:それは魅力的なアイデアですが、それはパンチアウトですか?

バナナおよびセロトニン

バナナにセロトニンが含まれていることは疑いありませんが、バナナのセロトニンが血液脳関門を通過しないため、スナックをつかんでスムージーに加えても、あなたの精神は失われません。 言い換えれば、自然に産生されるセロトニンを補うために肉体的に脳に入ることはできません。

しかし、バナナは脳が作ることができるセロトニンの量を上げることによって気分に影響を与える間接的な役割を果たすかもしれません。 これは、ビタミンB6の豊富な供給源であり、体内でセロトニン合成を助けるために必要なためです。 あなたの食生活でこのビタミンがあまりにも少なくなってしまったら、それをもっと食べれば、あなたの自然のセロトニン生産を増やすのに役立つかもしれません。

それでも、バナナはブルースを遠ざけることはありません。 19〜50歳の大人の男性および女性のビタミンB6の推奨1日許容量(RDA)は1.3ミリグラム(mg)です。

中程度のバナナにはRDAの約20%のビタミンB6が0.4mg含まれているため、唯一のビタミンB6源であれば、1日あたり5バナナを食べなければなりません。

ビタミンB6の推奨量を得るには他にもたくさんの方法があることは良いことです。 この栄養素は豊富に豊富に含まれています。

例えば、缶詰のヒヨコのカップには、ビタミンB6が1.1mg含まれています。 ビタミンはまた、牛の肝臓、キノコ、稚魚、鶏の胸のようなタンパク質にも豊富に含まれています。 穀物はしばしばビタミンB6で強化され、ジャガイモさえも競争することができます:沸騰したスパッドのカップは中程度のバナナとしてビタミンB6を多く含みます。 (米国農務省(USDA)は、中程度のバナナを7インチから7 7/8インチの長さと定義している)。

とにかくバナナに行こう

バナナは奇跡のムードリフトではないという理由だけで、彼らは栄養面で無価値であるというわけではありません。 USDAによると、単一のバナナには繊維が豊富に含まれています。例えば、1つのミディアムフルーツには約3.1グラムの繊維があり、推奨される1日の値の12%です。 バナナはカロリーが低く(105)、脂肪はほとんどありません。 同時に、彼らはカリウム、心臓や他の筋肉だけでなく、神経細胞をサポートする電解質の豊富なソースです。 カリウムが少なすぎると、高血圧(高血圧)の原因となることがあります。 あなたはまた、この栄養素の日常価値の17パーセントのバナナから、まともな量のビタミンCを得るでしょう。

>出典:

>国立衛生研究所 栄養補助食品ファクトシート:ビタミンB6。

> Young、Simon N.「薬物なしでヒトの脳のセロトニンを増やす方法」 Journal of Psychiatry and Neurosci。 2007年11月。

>米国農務省。 標準参照のための国家栄養データベース。 "Basic Report:09040、バナナ、生" 2016年5月