パワーナップがメモリを改善できる
研究者は長い間、睡眠と記憶との重要な関係を指摘してきた。 睡眠不足は記憶上の問題につながり、研究者は新しい何かを学んだ後に寝ると記憶や記憶力を向上させることができるということさえ発見しました。 最近の調査の結果によると、素早いメモリ・ブーストを求めているなら、電源昼寝をしてみてください。
メモリの保持を向上させるクイック・ナップ
ザールランド大学の研究者は、41人の参加者の記憶リコールにいかに速く、1時間におよぶ昼寝が影響を与えたかを調べました。 被験者は、単語のペアだけでなく、単一の単語を学習するように求められた。 この最初の学習段階が完了した後、ボランティアはどのくらいリコールできるかを調べるためにテストを受けました。 実験の次の段階では、参加者の約半数が寝ていて、DVDを見ていたが、残りの半分はすぐに昼寝を取ることができた。
最後に、すべての参加者が再びテストされ、どれくらいの単語と単語のペアが覚えているかを確認しました。 研究者らは、簡単な「睡眠時間」を取った人は、対照群またはDVD視聴群のいずれの覚醒患者よりも有意に良好なリコールを示したことを発見した。
「 学習と記憶の神経生物学 」誌に掲載されたこの研究に携わった研究者の1人であるアクセル・メクリンガー（Axel Mecklinger）は、「45〜60分間持続する短い睡眠でさえも、記憶からの情報検索が5倍に向上する。
研究者のパワー・ナップ・グループの参加者は、学習の後に直ちに行ったよりも、ナップ後の記憶テストで必ずしも良くなるとは限りませんでした。 しかし、そのパフォーマンスは一定に保たれたが、DVD視聴およびコントロールグループのパフォーマンスは第2のメモリテストで著しく悪化した。
代わりに、研究者は、昼寝後の記憶能力は、学習の直後の記憶能力とほぼ同じであることを示唆している。 しかし、電源昼寝は危険な危険を伴うマイクロスリープと混同しないでください。
脳の中の一見
研究者は、記憶検査のパフォーマンスを調べることに加えて、ボランティアの脳内で何が起こっているか、特に海馬で脳の内部で何が起こっているかに関心を持っていました。これは情報の統合と情報伝達に長い役割を果たすことが知られています-termメモリ 。 研究者らは、脳波を用いて睡眠スピンドルとして知られているものを分析した。なぜなら、強いものが記憶されていると考えているからであり、脳波でより多くの睡眠スピンドルが見えるからである。
以前の関連性のために、いくつかの単語や単語のペアが簡単に想起される可能性を最小限に抑えるために、研究者は参加者に120の無意味な単語のペアと90語の単語を提示した。 「バナナ・リンゴ」や「机椅子」などの論理的な関連性を持つ語句を組み合わせるのではなく、「ミルク・タクシー」のような互いに関係のない組み合わせを利用していました。
「参加者がこの単語の組み合わせを覚えようとすると、ここではあまり使われません。
したがって、彼らは海馬の対応するエピソードの特定の記憶にアクセスする必要がある」とMecklingerは説明した。
これは、重要なテストの前に自分の記憶を改善したいと思っている人、特に学生にとって、実際にはどういう意味ですか。 「オフィスや学校での短い昼寝は、学習の成功を大きく改善するのに十分です。人々が学習環境にいる場合は、睡眠の正の効果について真剣に考えなければなりません。
だから次回の大きな試験が来たら、試験前に素早く昼寝することを考えてみてください。
参考文献
Studte、S.、Bridger、E.、＆Mecklinger、Axel。 （2015）。 Napスリープは関連性は保持しますが、アイテムメモリのパフォーマンスは保持しません。 学習と記憶の神経生物学、120、84-93。 doi：10.1016 / j.nlm.2015.02.012
大学ザールラント。 （2015、3月20日）。 神経心理学：パワーナップは、メモリ性能の大幅な改善をもたらす。 http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=enから取得