アクティブな問題解決があなたを助けることができる方法

どのように問題に取り組むか

能動的な問題解決は、私たちの日々の生活のなかでほとんど考えないスキルです。 多くの場合、私たちは直面している困難な感情に対処しようとします。 特に、 境界性人格障害(BPD)を持つ人々は、感情そのものが対処の焦点になる強い感情によって一見圧倒される可能があります。

もちろん、強烈な感情を軽減するための対処スキルを持つことは非常に重要です(いくつかの例では、この記事では健全な対処スキルを参照してください)。

しかし、それらの感情の根源にある問題に対処するためのスキルを持つことも重要です。 これが積極的な問題解決のスキルが生まれる場所です。

アクティブな問題解決とは何ですか?

場合によっては、問題に関する感情をコントロールしようとするよりも、手元の問題に集中する方が効果的です。 正面から取り組む問題あなたの人生がより管理しやすく 、ストレスが少ないと感じるのに役立ちます。 これを積極的な問題解決と呼んでいます。根本的な問題に意図的に取り組み、それを未解決にするのではなく、解決します。

もちろん、能動的な問題解決は、行われたよりも簡単です。 恐怖に直面したり、紛争に近づいたり、短期間に自分自身を不快にしたりする可能性があるため、直接問題に直面することは非常に難しい場合もあります。 しかし、長期的には、積極的な問題解決は、問題がもはやあなたの頭にかかっていないため、実際には不快感を軽減します。

アクティブな問題が解決するのはいつですか?

すべての状況が、能動的な問題解決のアプローチに適しているわけではありません。 本質的に解決できない状況がいくつかあります。これは、あなたがコントロールできない事象や状況です。

たとえば、あなたの姉妹が結婚している人が好きではないかもしれないし、結婚するという決定は、あなたに多くの怒り、悲しみ、悲しみを引き起こしているのかもしれません。

これはあなたが何も支配していない状況の1つなので、 "問題を解決しようとする"ことはできません。 このような状況では、より多くの感情に重点を置いたスキルに対処する必要があります。

しかし、あなたのアパートの熱が働いていないため、あなたが家主と争っていると想像してください。 このような状況では、あなたの怒りを管理するためにいくつかの感情重視の対処法を使用する必要があるかもしれませんが、状況を解決する(または冷たいマンションに辞める)ために、能動的な問題解決スキルを使用する必要があります。

アクティブな問題解決の使い方

状況を評価する 。 最初のステップは、あなたが強い感情を引き起こしている状況に直面しているときは、解決できる問題があるかどうかを評価することです。 あなたが何らかの支配権を持っている状況の側面がありますか? これは対処できる問題ですか? それとも、これはあなたが一緒に住むことを学ばなければならない状況ですか?

最も効果的な行為を決定する 潜在的に解決可能な問題があると判断したら、次に最も効果的な行動方針を決定する必要があります。

家主の例を上から見てみましょう。 最も効果的な行動措置は、あなたの家主の家に行って、彼または彼女のドアをノックし、あなたの家主が熱を修正することに同意するまで叫ぶだろうか?

この戦術はあなたの熱を固定するかもしれませんが、あなたが来年のリースにサインする時が来たら、後であなたを助けません。

より効果的な行為は、あなたの地域のテナントの権利に関するいくつかの調査を行い、次にあなたが経験している問題を明示する手紙をあなたの家主に書いて、将来の書類が必要な場合に備えて手紙のコピーを保管することです。

最も効果的な行動コースを決めることは必ずしも容易ではないので、どのような行動を取るべきかについて、友人やセラピストと相談したいことがあります。 問題の対処方法にはいくつかの異なるオプションがあり、 他の人がそれを実行すると、最も効果的なアクションを見つけるのに役立ちます。

問題が解決しない場合の対処方法

場合によっては、問題解決のアクションを選択して試し、問題がまだ存在することがわかります。 たとえば、家主に熱についての手紙を書いて、何も聞こえないことがあります。 問題が解決する前に実際にはいくつかのアクションをとる必要があることは珍しいことではありません。

それで、次に何をするのですか? ドローイングボードに戻ります。 取るべき次の行動を決定する。 おそらくあなたは、次にあなたがあなたの家主に電話し、手紙に言及し、問題が解決されるときに質問します(おそらく、あなたの市の法律は暖房の問題が5日以内に解決されなければならないと述べていることに気付くでしょう)。 それでも問題が解決しない場合は、テナントの権利組織に連絡して、どのような法的権利があるかを調べることです。

良いニュースは、あなたが永続的であれば、問題を解決する可能性が高いということです。 そして、あなたがそうするとき、あなたは:A)あなたの人生(そして関連する感情)から問題を排除し、B)あなたが困難な問題に取り組むことができる自信構築してください。

ソース:

Linehan、MM。 「境界性人格障害治療のための技能訓練マニュアル」 ニューヨーク:Guilford Press、1993。