回復を助けるためにあなたの認知歪みをキャッチ
認知的歪みは不正確であるか、または誇張された思考パターンまたは思考である。 彼らは、機能不全、否定的、または自動思考とも呼ばれることがあります。 食べ物、体重、身体イメージに関する認知的歪みは、 神経性食欲不振と神経性 過食症の両方の核心症状であり、他の多くの人々にも経験されている。
摂食障害の治療は、通常、体重の回復、定期的な摂食パターンの再開、および他の行動変化を優先させる。
しかし（通常は後で）、治療は一般的に問題のある思考パターンに対処する。 これらの否定的な思考パターンを認識し、挑戦し、変化させることは、 認知行動療法の一要素である 。
異なる種類の認知歪み
一般に経験されている問題のある考えのパターンにはさまざまなものがあります。 経験している問題のある考え方の正確な種類を特定することは、重要な要素ではないことに留意してください。 しかし、経験された認知歪みのパターンを学ぶことは、認知歪みの認識を学ぶのに役立ちます。 いくつかは以下で説明されています：
あなたは自分が「もっとうまくいったはずだった」と思うような、あなた自身が要求する必要があります。 または「私は完璧でなければなりません。 摂食障害に関しては、運動する必要性、食べるべき食べ物/食べるべきでない食べ物、体重を計るべき食べ物についての考えが含まれています。
すべてまたは何も考えていない：このタイプの思考は時には白黒の考え方として知られています。
完璧主義の傾向に貢献します。なぜなら、何かが完全に大丈夫だとか完全に間違っていると信じさせるからです。 あなたが摂食障害を抱えている場合、特定の食生活のルールに従う計画があるとき、これは切り詰めることができます。あなたが「間違った」ものを食べるか、スケールがあなたのもの以外のものを読むときに、見たい
過大化：過大化は、すべてを考えているか全く考えていないことに似ています。 それはあなたの人生が完全に否定的な経験や状況であると信じているときに起こります。 一例として、再発とは、一時的な後退と見るのではなく、完全に回復しないということを意味します。
災害：状況が非常に悪くて生き延びることができないと信じるときはいつでも、その状況やその結果を壊滅させるかもしれません。 たとえば、ある程度の体重を計ると、誰もあなたを気に入らず、自分の価値が落ちると信じるかもしれません。 1回の食事や軽食で食べたものに基づいて体重が増加するとも考えられます。
ラベリング：ラベリングは、特定のカテゴリに人や物を配置しようとする歪みです。 このような例は、「私はそんなに敗者」、「私には自己制御はない」、「これらの食べ物は私の体重を増やす」といったものかもしれません。通常、これらのラベルはあまりに単純すぎて、複雑さ人間は持っている。
正の拒否：多くの認知歪みは、何かの否定的な側面にのみ焦点を当て、何か肯定的なものを拒否します。 摂食障害のある人にとって、このタイプの歪みは、ミスを批判したり、食品の栄養とエネルギーの代わりに、食品のカロリー量にのみ集中したりすることにのみ重点を置く可能性があります。
不都合な比較：摂食障害を持つ多くの人々は、彼らの見た目、体重、食事の量を周囲の人々と比較します。 これらの比較は常に負である傾向があります。 例えば、あなたの体重があなたの体重よりも少ないと思う場合、摂食障害の考え方は、体重を減らす方法に焦点を当てるかもしれません。 しかし、あなたの体重がそれほどではないと信じるならば、摂食障害の考えはあなたをより低い体重に保つことに焦点を合わせます。
批判とパーソナライズ：批判とパーソナライズは、同じ問題の2つの側面です。 誰かがパーソナライズすると、すべてが自分の過ちであると信じられますが、誰かが他人を責めるとき、すべてが誰かのせいだと信じています。
真実は真ん中のどこかにある可能性があり、時には何かが起こったということは誰のせいでもありません。
あなたの認知歪みを追跡して変更する方法
bingesまたはpurgesの前に起こる考えの記録を保持してください。 上記のいずれかのパターンに従っているかどうかを確認してください。 あなたの認知歪みを知ったら、認知歪みを管理し修正するいくつかの戦略を学ぶことができます。 認知行動療法士はまた、これらの考えの妥当性をテストするための実験を実行するのに役立ちます。
ソース：
Schiraldi、GR（2001）。 自尊心ワークブック 。 オークランド、CA：新しいハービンガー出版物。