急性ストレスについて知っておくべきこと
ストレスにはいくつかの種類があり、すべてが必ずしも健康でないとは限りません。 急性ストレス それは最も一般的なタイプでもあるので、ストレスの最も有害なタイプの一つです。 急性ストレスは1日中複数回経験されます。 急性ストレスは、肉体的、感情的または心理的な脅威として直ちに感知される。
これらの脅威は、激しい脅威にさらされる必要はありません。目覚まし時計のような軽度のストレッサー、仕事中の新しい仕事、またはソファや携帯電話でリラックスしているときに答える必要がある電話コール部屋の向こう側にあります。 急激なストレスは、スピードを上げるために引っ張られたり、友人と議論をしたり、テストを受けたりするような、より深刻なものになる可能性もあります。 脅威は現実でも想像でもあります。 それはストレス応答を引き起こす脅威の認識です。
急性ストレス反応の間、 自律神経系が活性化され、身体は、増加した心拍数、速い呼吸数、およびより高い血圧を生じるコルチゾール 、アドレナリンおよび他のホルモンのレベルの増加を経験する。 血液は四肢から大きな筋肉に分かれて、体を戦ったり逃げたりする準備をします。 これは戦闘または飛行の応答とも呼ばれます。
急性ストレスは、それが発生し、それが終わったために容易に管理することができます。
それは急性ストレスから回復することが可能で比較的容易であるため、慢性ストレスに伴う健康に有益な影響をもたらさない。簡単なリラクゼーション技術がストレス反応の迅速な働きをすることができるため、リラクゼーション反応自体は解決しない。
しかし、急性ストレスの繰り返しの例は、より多くの通行人をもたらす可能性があります。
異なる急性ストレス要因（一連の無関係のストレスイベント）または同じ急性ストレス要因（同じストレスを繰り返し経験する）が繰り返されると、体のストレス応答が絶えず引き起こされる慢性ストレスの状態になる可能性があります。 このため、ストレス管理計画を立てることが重要です。 次のステップは、あなたの急性ストレス要因がより重大なストレスレベルに加わる可能性を減らすことができます。
可能であればストレスを解消する
何度も繰り返しストレスを感じている小さな事柄を減らして、あなたの全体的なストレスレベルを最小限に抑えることができます。 また、ライフスタイルのストレスを最小限に抑えるために、他の手順を実行することもできます あなたはすべてのストレスを排除することはできません（あなたもしたいです）が、可能な限りストレスを排除することができ、これは実際には増える可能性があります。
あなたのために働くリラックステクニックを学ぶ
これは、あなたの体をリラックスさせ、心を落ち着かせる方法を見つけることを意味します 。 あなたの人生でストレッサーをいつも予測できるとは限りませんが、ストレッサーに遭遇した後でストレス反応を逆転させることができます。
レジリアンス構築習慣を採用する
はい、特定の習慣はストレスに対抗する弾力性を構築することができます。 これらには、瞑想、運動などが含まれます。 これらの習慣（あるいはいくつか）を取ることは、急性ストレスだけでなく慢性ストレスの管理にも本当に役立ちます。