健康的なライフスタイルはあなたを肉体的に強くするだけでなく、うつ病の症状をより良くコントロールし、感情的に強くなるのにも役立ちます。 以下は、あなたのうつ病にプラスの影響を与える健康的なライフスタイルの要素です。
1 - 定期的な運動をする
複数の研究は、 運動がうつ病の人に有益であることを示している。 実際、デューク大学の2007年のプラセボ対照試験では、抗うつ薬のゾロフト（セルトラリン）と同じくらいうつ病を緩和するのにも効果があります。
2 - あなたの睡眠習慣を改善する
不眠症はうつ病によって引き起こされる可能性があるが、その関係は逆に働く。 未治療の不眠症はうつ病の危険因子である可能性があります。 良い睡眠の習慣を開発することは、不眠症を軽減するのに効果的であり、将来のうつ病のリスクを減らす可能性があります。
もっと
3 - 日光を浴びる（またはライトボックスを使う）
脳は、身体の内部時計を設定する手段として、目を通して入る太陽光を使用します。 適切な日時に十分な日光が得られない場合（一般的に仕事のスケジュールや冬の日数が短いため）、自然なホルモンのリズムはバランスを失います。 セロトニンのレベルが減少し、我々は疲れてうつ病を感じる。 この現象が季節的なパターンに従うと、季節性情動障害（SAD）として知られている。 自然の日差しが理想的ですが、日光がないときにライトボックスを購入することもできます
4 - あなたのダイエットを改善する
貧しい人々の食生活は、うつ病の原因となります。 うつ病の症状を引き起こすさまざまなビタミンやミネラルの欠乏が知られています。 研究者はまた、オメガ3脂肪酸が少ない食事、またはオメガ6とオメガ3との不均衡な比率の食事が、うつ病の発生率の増加と関連していることも発見した。 さらに、砂糖を多く含む食事はうつ病と関連しています。
5 - アルコールを避ける
入手が容易で社会的に受け入れられるため、 アルコールはうつ病の自己投薬のために選ばれた最も人気のある薬物の1つです 。 むしろ皮肉なことに、それは鬱剤として分類され、研究は長期的には気分調節に関与するセロトニンおよび他の化学物質のレベルを実際に減少させることを示している。 過度のアルコール使用は、うつ病の原因となっている可能性のある状況をうまく解決する能力を妨げる可能性があります。 さらに、アルコールはうつ病の治療に使用される多くの薬物と適合しません。
6 - カフェインを避ける
カフェインとうつ病の間には実績のあるリンクはありませんが、あなたの食生活からそれを削除することが有用かもしれないという証拠がいくつかあります。 小さなコホート試験では、食事から精製された砂糖とカフェインを排除すると、1週間後にうつ病症状が改善されることが判明しました。 被験者にこれらの物質を投与すると、うつ症状が回復した。 他の研究では、高レベルのカフェイン消費（> 750mg /日）がうつ病に関連しています。 カフェインの摂取は不眠症の原因となり、うつ病の危険因子となります。
ソース：
Mahowald、Mark W. "睡眠障害" セシル医学 。 23rd ed。 Ed。 リーゴールドマンとデニスAusiello。 フィラデルフィア：Sauders Elsevier、2008
シュナイダー、クレイグ、エリカ・ラベット。 「第9章 - うつ病」 統合医学 。 Ed。 David Rakel 2nd ed。 フィラデルフィア：Saunder Elsevier、2007。