誰もが自信を持って闘う
自信は、自分の能力、資質、判断に対する信頼感として定義されます。 自信はあなたの健康と心理的な幸福にとって重要です。
健康なレベルの自信を持っていることは、あなたの個人的、職業的生活の中で成功するために役立ちます。
自信の恩恵
あなたが自分自身を信じるとき、あなたは新しいことを試してみたいと思うでしょう。 プロモーションを申請しても、クッキングクラスにサインアップしても、あなた自身を信じることは、あなた自身をそこに置くことの鍵です。
自分自身に自信を持って感じると、手元の仕事にあなたのリソースを費やすことができます。 あなたが十分でないと心配する時間とエネルギーを浪費するのではなく、あなたの努力にあなたの力を注ぎ込むことができます。 究極的に、あなたは自信を持って感じると、より良いパフォーマンスを発揮します。
たとえば、プレゼンテーションに自信を持っている場合は、聴衆にメッセージを伝えることに集中します。 しかし、あなたがコミュニケーション能力に自信を持っていないと、誰もあなたのことを聞いていないと心配するかもしれません。
その結果、集中するのに苦労するかもしれませんし、あなたの言葉につまずくかもしれません。それは、あなたがプレゼンテーションをするのが悪いというあなたの信念を補強するかもしれません。
幸いにも、自信を高めるためにできることがあります。 ある特定の分野に自信を持っていなくても、何か自信を持って苦労していても、これらの戦略が役立ちます。
1 - 自分自身を他の人と比較することを止める
あなたがFacebook上であなたの友達にどのように見えるかを比較するか、あなたの給料を友人の収入と比較するかどうかにかかわらず、比較は健康ではありません。 実際、 人格と個人差で公開された2018年の研究は、嫉妬とあなた自身の気持ちとの間の直接の関連性を発見しました。
研究者は、 自分自身を他者と比較した人が羨ましい経験をしていることに気づいた。 彼らが経験したほど羨望が増すほど、彼らは自分自身について感じていた。 それは悪循環になる可能性があります。
あなたの富、所有物、技能、業績、および属性を比較する時に注意を払う。 他の人がより良くなっていると思うと、より多くの人があなた自身へのあなたの信頼を損なうでしょう。
あなたが比較を描いていることに気がついたら、そうすることが役に立たないことを思い出してください。 誰もが自分のレースを走っており、人生は競争ではありません。
2 - あなたの体の世話をする
あなたの体を虐待している場合、あなた自身について良い気分にするのは難しいです。 睡眠をととのえ、不健康な食生活を摂り、運動を控えることはあなたの幸福を損なうでしょう。
研究は一貫して身体活動が自信を高めることを示している。 神経精神医学的疾患および治療法に掲載された2016年スタッドでは、定期的な身体活動が参加者の身体イメージを改善することが分かった。 そして、彼らの体のイメージが改善されたとき、彼らはより自信を持って感じた。
セルフケアを最優先にする。 あなたが身体的に最高の気分になれば、自信を自然に感じるでしょう。
3 - 自己慈悲を実践する
自己同情は、間違いを犯したり、失敗したり、後退を経験したときに、優しさで自分自身を治療することです。 あなた自身に厳しく話して、あなたがより良くなるように動機づけることはありません。 実際、研究はそれが逆の効果を持つ傾向があることを示しています。
ジャーナル・オブ・パーソナリティに掲載された2009年の研究では、自己同情がより一貫した信頼に寄与することが判明しました。 私はとてもばかげています。 私はすべてを台無しにしてしまった "と言いました。
あなた自身を打ち殺すか、自分の名前を呼ぶよりも、信頼できる友人と話すように自分に話してみてください。 何か余計なことをやって自分自身を笑い、誰も完璧ではないことを思い出してください。
4 - 自信を抱く
場合によっては、日にちを誘う、プロモーションを申請するなど、自分の気持ちが増すまで、人々は物事をやめてしまうことがあります。 しかし、ときに、自信を得るための最良の方法は、行うことです。
自信の欠如に由来するあなたの恐怖の一部に直面する練習。 あなたが恐れている場合は、自分自身を困らせるか、あなたは混乱すると思う、とにかくそれを試してみてください。
もちろん、準備や練習をすべきではありません。 あなたが大きな発言をしている場合は、あなたの友人や家族の前で練習してください。そうすれば、自信を得ることができます。
しかし、あなたが進む前にあなたが100％自信を持って感じるまで待たないでください。 あなたは決してそこに行かないかもしれません。
幸いにも、少し自己嫌悪感を抱くことは、実際にあなたがより良いパフォーマンスを得るのに役立つかもしれません。 スポーツと運動の心理学に掲載された2010年の調査によると、自己疑惑を抱くアスリートは自信を持って100％自信を持ってアスリートを上回っていました。
5 - 行動実験を行う
あなたの脳は、あなたが会議で話すことがない、またはあなたが体調が整っていないことを伝えているときは、自分の考えが必ずしも正確ではないことを思い出してください。 時には、 ネガティブなセルフ・トークに対処する最善の方法は、それらのステートメントに挑戦することです。
あなたの脳があなたにできないことを伝えてください。 それはちょうど実験であり、何が起こるか見てみましょう。
あなたは少し気になることや、いくつかの間違いをすることは、あなたが思ったほど悪くないことを知るかもしれません。 そしてあなたが前進するたびに、自分自身にもっと自信を得ることができます。
からの言葉
誰もが自信を持って問題を抱えています。 しかし、あなたの自信の問題があなたの仕事、あなたの社会生活、またはあなたの教育に干渉するなら、専門的な助けを求めてください。
時には、自信が低いことは、過去の衝撃的な出来事のような、より大きな問題に由来します。 他の時には、それは精神的健康問題の症状である可能性があります。
そして、それはあまりにも多くの信頼を持つことが可能です。 あなたの能力に自信がない場合は、行動を取らないかもしれません。
テストに挑戦するあなたの能力について自信を持っていると、あなたが勉強するのを妨げるかもしれません。 または、プレゼンテーションを練習する必要がないと仮定すると、準備ができなくなる可能性があります。
したがって、あなたがピーク時に実行するのに役立つ自信の健康的な線量を持つことが重要です。
>ソース
> Luo Y、Cai H.暗黙の自尊心の遺伝性：双子の研究。 個人差の人格 。 2017; 119：249-251。
>ネフ・KD、ボンク・R.自己配慮とグローバルな自己尊敬：自分自身と関連する2つの異なる方法。 人格のジャーナル 。 2009; 77（1）：23-50。
> Sani SHZ、Fathirezaie Z、Brand S、et al（2016）身体活動と自尊心：心理的メカニズムと物理的メカニズムに関連する直接的および間接的関係をテストする。 神経精神医学的疾患および治療 。 12：2617-2625を参照のこと。
> Vrabel JK、Zeigler-Hill V、Southard AC。 自尊心と羨望：国家の自尊心の不安定さは、良性と悪意のある羨望の形態に関連していますか？ 人格と個人差 。 2018; 123：100-104。
> Woodman T、Akehurst S、Hardy L、Beattie S.自信とパフォーマンス：少し自己疑問が助けます。 スポーツと運動の心理学 。 2010; 11（6）：467-470。