接続は何ですか？
身体画像の苦痛は、しばしば摂食障害の症状として見られる。 しかし、摂食障害のある人は誰も問題のある体のイメージを持っているわけではなく、摂食障害のない多くの人が体のイメージが悪いです。 体のイメージと摂食障害との関係をどうやって理解できますか？
身体イメージとは何ですか？
身体イメージは、人が自分の体の主観的イメージであり、身体が実際に現れる方法とは異なる。
身体イメージは複雑な構造であり、信念、思考、知覚、感情、行動で構成されています。 私たち自身と私たちの体を見る方法は、私たちの健康、精神的健康、そして私たちの関係に影響を与えます。 健康な身体イメージには、自分の外見を客観的に知覚し、人の価値を外見とは区別する能力が含まれます。
ネガティブボディ画像
否定的な身体イメージは、不満を改善するために、外観に不満を持ち、ダイエット、チェック、および/または回避などの行動に従事することを特徴とすることが多い。 陰性の体のイメージは、幼児期によく出現します。 調査によると、幼い頃の女児の約50％、旧青年の30％が自分の体を嫌い、成人女性の60％、成人男性の40％が負の身体画像を持つことが分かりました。
「規範的な不満」という用語は、1984年にロダンらが最初に使用して、体の大きさや形の不満を記述した。
それは "規範的"または正常であることが決定された女性の間で非常に広がっていることが判明した。 18歳から79歳のアイスランド人を対象とした最近の大規模な調査では、43％近くが体重に不満を抱いていて、71％以上が体重を減らす必要があると考えていました。 平均BMIは男性では高かったが、男性よりも女性のほうが、すべての年齢層で体重に不満があった。
摂食障害における身体イメージの問題
摂食障害は、遺伝的および環境的要因によって引き起こされる複雑な精神疾患であり、負の身体イメージは潜在的な貢献者の1つにすぎません。 しかし、摂食障害を持つ多くの人々は、自分の自己価値を判断する際に体型と体重に大きな価値を置くため、摂食障害ではネガティブな体格が顕著になります。
この「形状と体重の過大評価」は、すべてではないが摂食障害の症状の一部です。 身体の形状と体重によって不均衡に影響される自己評価は、 神経性食欲不振または神経性 過食症のいずれかの診断と一致する。 神経性食欲不振の診断は、体重や体型が邪魔されたり、現在の体重が低くなっていることを認識できないなどの外乱とさらに一致します。
形状および体重の過大評価は、最も一般的な摂食障害である過食障害（BED）の必須の特徴ではない。 研究によれば、BED患者の約60％のみが形状および体重の過大評価基準を満たしていた。 しかし、BEDを有する患者は、形状および体重の懸念を経験している方がBEDの重症形態を有する可能性があると思われる。
摂食障害回避制限食摂取障害 （ARFID）を有する患者は、典型的には、形状および体重に全く何の心配も経験しない。
ネガティブボディ画像とその他の障害
身体の不満は、摂食障害へのゲートウェイの行動になる可能性のあるダイエットや混乱した食事につながる可能性があります。 体の不満は摂食障害の危険因子であるだけでなく、うつ病、不安、自尊心の危険因子となりうる。 したがって、予防努力の共通の目標です。
身体異型疾患
身体異型障害 （BDD）は、別の精神障害であり、 強迫性障害および関連障害の一種として分類される。
BDDを持っている人は、体の形を含む物理的な外見に1つ以上の存在しないか、またはわずかな欠陥または欠陥があることに精通しています。 BDDと診断されるためには、意識に関連した反復的な行動（検査や安心感の探求など）を行わなければならず、機能障害を引き起こさなければならない。 しかし、個人の身体イメージの問題が摂食障害のコンテキスト内でのみ起こる場合、摂食障害のみが診断される。 患者が摂食障害とBDDの両方を有することは珍しいことではない（後者は、体重または体脂肪以外の懸念に焦点を当てている）。
体重と体重の不満は女性の間では長い間問題として認識されてきましたが、近年では男性の増加する問題として認識されています。 体型異常症の1つのタイプ、筋異型症は、 より筋肉質になりたい男性を主に冒す。 多くの筋肉不調症患者は運動や体重や形状に影響を与えるように設計された食事の変化に関与しているため、筋肉不調症は実際には伝統的な男性の性的規範により密接に関連する神経性食欲不振症です。
ネガティブボディ画像の治療
研究によると、体のイメージは、しばしば治療中に改善する摂食障害の最後の症状の1つです。 患者間で異なる治療法や症状を考慮しても、摂食障害から回復する段階はかなり類似したパターンに従います。 ほとんど普遍的に、体重の回復と行動の変化は心理的な回復に先行しているようです。 私たちの社会の人々が身体のイメージの心配から完全に解放されているのは普通ではないので、摂食障害の回復後にある程度の身体イメージの苦痛と戸惑いは持続するかもしれません。
ネガティブな体のイメージをターゲットにするために様々な介入が設計されています。 これらの介入は、認知行動療法、フィットネストレーニング、メディアリテラシー、自尊心強化、心理教育、感謝などの幅広いカテゴリーに分類されます。 多くの場合、治療には複数のカテゴリーの介入が組み込まれています。 例えば、認知行動療法やメディアリテラシープログラムは、しばしば心理教育を含む。
認知行動介入
認知行動介入は、身体画像に対処するために最も頻繁に利用される介入である。 これらの介入は、身体イメージに寄与する機能不全の思考、感情、行動を個人が変更するのに役立ちます。 使用される技術には、自己監視、認知再構成、身体サイズ推定トレーニング、トリガーへの曝露、およびミラー曝露が含まれる。 身体イメージに対処する最もよく知られている認知行動プログラムの1つは、トーマス・キャッシュによる身体イメージ・ワークブックです。
フィットネストレーニング
フィットネストレーニングの介入には、筋力などの身体能力を改善するための運動が含まれます。 体力の客観的改善は、知覚された改善ほど重要ではない。 フィットネストレーニングは、個人の身体の機能にもっと集中し、外見には集中しないように身体イメージを改善することもできます。
メディアリテラシー介入
メディアリテラシー介入は、個人に、ネガティブボディイメージに寄与する可能性のあるメディアイメージおよびメッセージを批判的に評価し、挑戦するように教える。 たとえば、非常に薄いモデルや「Thin is beautiful」などのメッセージの画像には挑戦することができます。 メディアリテラシーの介入に使用される技術には、教育と擁護訓練が含まれます。
自尊心の介入
ネガティブボディイメージの治療に使用される自尊心戦略は、身体イメージと内部品質と才能の両方について個体差異を特定し、評価することに焦点を当てています。 戦略は健康的な対処スキルの構築にも重点を置いています。
心理教育
心理教育戦略は、その原因と結果を含むネガティブな身体イメージに関連する問題について個人に教える。 心理教育戦略は、他のタイプの介入の1つと組み合わせて使用されることが多い。
感謝に基づく介入
身体イメージ介入の新しい行には、感謝のジャーナル、リスト、反射、瞑想などの感謝に基づく戦略が含まれます。 そのような介入は、自分自身の非出現ベースの側面に対する感謝を高めるように努める。
家で試す戦略
身体イメージを改善するためにあなた自身で行うことができる上記の介入のいくつかに基づいて、いくつかの自己援助戦略があります：
- 身体感謝のジャーナルを保つ 。 自分の身体に関する自己評価のないコメントを含む日課では、気分が悪くなる可能性が高いです。 よりバランスの取れた視点を得るためには、あなたの注意を変えて、あなたの体についての良いことを感謝し始めることが重要です。 これを達成する1つの方法は、身体感謝のジャーナルを維持することです。 あなたの体について肯定的な何かを毎日書くようにしてください。 「私は良い髪の毛の一日」、「私の脚は私が峡谷をハイキングすることを許しました」、「私の腕は私が私の子供を抱かせることを許しました」などのものを含めることができます。最初は難しいかもしれませんが、練習するほうが簡単です。
- あなたのソーシャルメディアフィードをきれいにする 。 私たちはすべて、日常的に薄く強調したり、理想的な体格を達成しているイメージやメッセージで暴行されています。 これらのメッセージに対処するためには、身体の受容とさまざまな身体の包含をサポートするメッセージを見つけることが重要です。 代わりに、ボディーポジティブなブログを読んで、ボディーポジティブなロールモデルに従ってください。 優れたポストはいくつかあります：ボディ画像ブースター：マルガリータ・タルタコフスキーの強力なリマインダーとケリー・イーガンの死の後悔？ ボディポジティブなPinterestボードを作成することができます。 薄くてフィット感のあるソーシャルメディアサイトをやめるのも良い考えです。
- 今すぐ着る服を買う 。 多くの人々は、フィットする服を買うことに抵抗し、形のない服を着用するか、買い物や買い物の報酬を「痩せた時」の古い服にぶら下げます。この誤った運動は、現在の不幸を増やし、意欲を高めるものではありません。 代わりに、今のところフィットする基本的なアイテムを少なくともいくつか購入して、気分が良くなるようにします。 ほとんどの人は、これが服を着るときに、より自信を持って心配し、不安や自己蔑視を減らすことができることを知っています。
- 挑戦回避と体のチェックを止める 。 回避と体のチェックは、摂食障害の持続性に関係している。 避けることは、完全な覆いをかけること、状況に適した服を着ることを拒否すること（夏にはフーディを着用し、夏にはショーツやノースリーブトップを着用しないこと、水着を着用することに対する不安のために泳ぐことを拒否すること）体重を計る医師の完全な回避。 ボディチェックは、自分の形状と体重を繰り返しチェックし、反復計量、測定（テーパメジャーまたはタッチによる）、またはミラーの強迫チェックからさまざまな形を取ります。 回避と体のチェックは不安を永続させるだけです。 目標は緩やかなものでなければなりません。 避けている人は暴露を練習し、強迫観客は止めるべきです。 チェックに問題がある場合は、チェックした回数を記録してから徐々にチェックしてみてください。 曝露は徐々になることもあります。 例えば、最初はアパートの周りにノースリーブのシャツを着けて、時間を伸ばすことができます。
- 薄い理想に対して行動しなさい。 The Body Projectのような最も効果的な摂食障害予防プログラムの一部は、認知の不調和の原則に基づいています。 認識不協和は、態度と行動が矛盾しているときに、不快感を経験し、態度を行動に合わせようとする考えです。 個人は、薄い理想に対する文化的圧力に積極的に抵抗する活動に従事することが奨励される。 そのような活動には、彼女がより多様な美しさを抱いていることを奨励する手紙や、太ったシェイムや薄い中心の行動に従事している会社を書いている同輩か若い女の子を書くことが含まれます。
- ネガティブボディーランゲージを変更する。 典型的な「太った話」 - 体重や外見に焦点を当てたネガティブで判断力のあるコメントや会話に従事することは、身体イメージにとって有害です。 そのような判断を避けて（例えば、「私はとても太っている！」）、身体イメージを改善することができます。 太った話をしないことを約束することを検討してください。
からの言葉
人々が自分の体を愛することを目指すべきであることを示唆する数多くの動きがあります。 これは不可能かもしれません。 いくつかのより合理的な目標は、彼らの体を理解し受け入れることに向かって働くことです。 身体イメージは努力なしには改善されない可能性があり、上記の活動は時間の経過とともに実行する必要があります。 個体が無秩序な摂食を経験しているか否かに関わらず、体のイメージを改善することが治療の適切な目標である。 これらの戦略を個別に採用することが時間の経過とともに助けにならない場合、身体イメージが全体的な健康や日々の機能に悪影響を及ぼしている場合は、専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。
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