なぜあなたが望むものを待っているのがあなたの成功と健康に良いのですか？
遅れた満足感には、あなたが望むものを得るのを待つ能力が必要です。 満足度を遅らせることがしばしば困難である理由と、インパルスコントロールを開発することの重要性について学んでください。
遅れた満足感は何ですか？
あなたが体重を減らそうとしているときにおいしい、魅力的な食べ物の大皿に出くわすとき、あなたは毎年会社のクリスマスパーティーで何をしていますか？
肥大した食べ物を食べて食べると、食べ物が減るかもしれませんが、少しでも即座に満足を得ることができます。
あなたが夕食を食べてサラダを食べて、ニンジンスティックをつまむのに抵抗して過ごすならば、あなたはおそらく、それらの望ましくないポンドを流し、あなたの好みの痩せたジーンズのペアにフィットすることができるより大きな報酬を受け取るでしょう。
誘惑に抵抗して私たちの目標に固執するこの能力は、意志力または自己制御と呼ばれることが多く、満足度を遅らせることはしばしばこの行動の中心的部分とみなされます。 私たちは今、私たちが望むものを取り除き、おそらく後に何か他のものを得ることができます。
即時の満足感よりも長期的な報酬を選ぶことは、多くの人生において大きな課題です。 友達とのパーティーに行くのではなく、勉強して家に留まることを重視してチョコレートケーキを避けることから、満足を遅らせるということは、目標を達成するかどうかの違いを意味します。
あなたは後で、そしてより良い報酬に抵抗してそれを受ける能力がありますか？
研究者は、満足感を遅らせるこの能力は目標達成の重要な部分ではないことを発見しました。 それはまた、長期的な生活の成功と全体的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。
スタンフォードマーシュマロー実験
1970年代の古典的な心理学実験では、ウォルター・ミッシェルという心理学者が子どもの前に治療薬を入れ、選択肢を提供しました。今すぐ治療を楽しむことも、2回の軽食を得るために短時間待つこともできます。
実験者が部屋を去ったとき、多くの子供がすぐに治療（しばしばクッキーやマシュマロ）を食べましたが、子供の一部は今治療を楽しみ、2つのおいしいものを得ることの報酬を待つ衝動を断つことができました後でおいしい。
Mischelが発見したことは、満足度を遅らせることができた子供たちが、後に単に待つことができなかった子供たちに、多くの利点をもたらしたということでした。 治療を待っていた子供たちは、すぐに治療を食べた子供よりも学術的に優れていました。 彼らの満足感を遅らせた人たちも、行動上の問題が少なく、SATスコアがはるかに高かった。
なぜそれは待つのが難しいですか？
私たちの衝動を制御し、満足を遅らせる能力が非常に重要な場合、人々はこの能力をどの程度正確に向上させることができますか？
フォローアップ実験では、Mischelはいくつかの注意散漫法を使用することで子供が満足度をより効果的に遅らせるのに役立つことを発見しました。 そのようなテクニックには、歌を歌うこと、何かを考えたり、目を覆うことが含まれていました。
しかし、満足感を遅らせることは、現実の世界ではいつもそうではありません。 ミッシェルの研究の子供たちは、短期間待つことに対する二次的報酬を約束していましたが、 毎日のシナリオでは必ずしもこの保証が付きません 。
あなたがそのブラウニーをあきらめるなら、あなたはまだ体重を減らさないかもしれません。 あなたが勉強するために社会行事をスキップした場合、あなたはまだ試験に不十分な場合があります。
すぐれた報酬をあきらめるのが難しいのはこの不確実性です。 あなたの前でその美味しいおやつが今は確かですが、体重を減らすというあなたの目標ははるかに遠く離れているように見えます。
Cognitionに掲載されている記事では、ペンシルバニア大学の神経科学者であるJoseph W. KableとJoseph T. McGuireは、将来の報酬に関する不確実性が、そのような挑戦を遅らせるものであることを示唆しています。 「現実世界の出来事のタイミングがいつも予測できるとは限らない」と彼らは説明する。
「意思決定者は、バス、求人情報、減量など、一時的な不確実性が高いことを日常的に待っています。
言い換えれば、これらの長期的な報酬がいつ到着するか、あるいは到着するかどうかはわかりません。
McGuireとKableはまた、即時報酬のために行くのは、しばしば自己制御の喪失と誘惑への賛成と見なされるが、約束された報酬が不確かであるか、そうでない可能性がある場合には、
信頼は重要な要素です
あなたが待ち望んでいるかどうかは、あなたの世界観に大きく依存するかもしれません。 本当に起こるかどうかわからない場合は、何かを待っていますか？ 物事が起こるようにするあなたの能力やあなたの目標が達成されることを信じる信仰はありますか？
より最近のMischelの有名な実験で、ロチェスター大学の認知科学の学生であるCeleste Kiddは、この信頼の問題を詳しく見てきました。 実験は本質的にミッシェルと同じでしたが、半分のケースでは研究者は2回目の治療を提供するという約束を破り、代わりに子供に謝罪しました。
彼らが実験を2回実行したとき、第1回実験で約束された治療を受けた子供の大半は、再び第2の治療を受けるためにもう一度待つことができました。 最初に騙された子供たちは、この時間を待たずに、研究者が部屋を出た直後にマシュマロを食べました。
満足を遅らせる能力を高める方法
あなたが満足を遅らせる能力を向上させるのに役立ついくつかの戦略には、
- 決定的な時間枠を与える：人々が期待される報酬を受け取る時期を確信できない状況では、どれくらい待たなければならないかのフィードバックを与えることが有益な場合があります。 たとえば、教職員は、学生が約束された報酬を受け取るときの決定的な期限を与えるかもしれません。
- 現実的な期限を設定する：体重を減らすなどの目標を達成しようとすると、時には非現実的な期限を設定する傾向があります。 例えば、1週間に10ポンドを失うという非現実的な目標を立てた場合、ディーターは自分自身を失敗の原因にする可能性があります。 彼が最初の10ポンドを失うことに失敗したとき、彼はあきらめて誘惑に屈するかもしれません。 1週間に1ポンドのより現実的な目標は、ディーターが彼の努力の本当の結果を見ることを可能にする。
最終的な考え
満足感を遅らせることは、ほとんどの場合、特に私たちが求めている報酬がこれまでに起こることがないかどうかわからない場合は、確かに簡単ではありません。 しかし、研究者たちは、長期的な目標を追求するという即時の欲求を放棄するこの能力は成功の重要な部分であることを見出しました。 あなたはいつも即座の満足感に抵抗することはできないかもしれませんが、いくつかの新しい戦略を試して、あなたの意志に取り組むことは確かに価値があります。
参考文献：
Kidd、C.、Palmeri、H.、＆Aslin、RN（2013）。 合理的なスナック：マシュマロ課題に関する幼児の意思決定は、環境の信頼性に関する信念によって緩和される。 Cognition、126（1）、109-114。 doi：10.1016 / j.cognition.2012.08.004。
McGuire、JT、＆Kable、JW（2012）。 意思決定者は、時間間隔の経験に基づいて行動の持続性を較正する。 Cognition、124、216-226。
Mischel、W。（1974）。 満足感を遅らせるプロセス。 L.Berkowitz（Ed。）、実験的社会心理学における進歩（第7巻、249-292頁）。 ニューヨーク：Academic Press。
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