あなたがより重度のうつ病に苦しんでおり、症状から確実に救済する必要がある場合、処方抗うつ薬が最良の選択肢です。 しかし、自殺念慮や衝動がない軽度から中程度のうつ病をお持ちの場合は、店頭での特別な準備が必要です。
セントジョンズワート
セントジョンズの麦汁は古くから使われてきた長い歴史を持っています。 現代の世界では、医学文献の支持が増えているため、うつ病の治療法として人気があります。
報告されている副作用は、口渇、めまい、便秘、胃腸症状および混乱を含む、まれで稀である。 私は特定の他の薬物と相互作用することもできます。 専門家は、太陽の感受性を生み出す可能性があるため、このハーブで日焼け止め剤の使用を推奨しています。
研究で使用される用量はかなり変動しており、ハーブまたはその抽出物の処方に依存している。 特定のブランドの製品のパッケージの指示に従ってください。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は健康にとって非常に重要です。 しかし、私たちの体はそれを作ることができないので、私たちが食べる食物から得なければなりません。 残念なことに、うつ病やその他の健康問題に寄与すると考えられる体内での適切なバランスを維持するために、これらのうち十分なものを食べない傾向があります。
一般的に魚油由来のオメガ3脂肪酸サプリメントは安全性が高いと考えられていますが、胃の不調や魚の噛み込みが増えることがあります。 さらに、医師は、血を薄くする薬の効果を高めるかもしれないと警告している。
うつ病のためにこの時点で特定の投与量は推奨されないが、一般的に推奨される開始投与量は1日あたり約0.5~2gである。 FDAは、潜在的に出血のリスクが高いため、医師の許可なく1日3gを超えることを推奨していません。 サプリメントを服用するのではなく、魚を食べることを選択した人々にとって、アメリカ心臓協会は、一般的な健康のために週2回の魚の摂取を推奨しています。
5-HTP
5-HTP 、または5-ヒドロキシトリプトファンは、私たちの体がl-トリプトファンと呼ばれる食事性アミノ酸から作るアミノ酸です。 気分調節に関与すると考えられている神経伝達物質であるセロトニン（serotonin）にすることができるので、うつ病を助けるために丸剤形態で補うことができると考えられている。
抗うつ薬としての有効性を確実に確立するためには、より質の高い研究が必要ですが、うつ病の助けとなるいくつかの証拠があります。 さらに、セロトニンに影響を与える他の医薬品と組み合わせて使用すると、副作用が起こりやすく、高いセロトニンレベルの危険な蓄積を招くおそれがあることは一般に安全で容認されている。
1日あたり約200〜300mgの用量は、かなり耐容性が高いようである。
同じ
SAMe（S-アデノシルメチオニン）は必須アミノ酸のメチオニンとエネルギー産生化合物であるアデノシン三リン酸（ATP）から体内で産生されます。 それは栄養補助食品としても取ることができます。
SAMeは、セロトニンのような神経伝達物質の調節に関与するプロセスであるメチル化に関与しているので、うつ病の役割を果たす可能性があります。
研究によれば、うつ病を緩和することができるだけでなく、三環系抗うつ薬と呼ばれるより古いタイプの抗うつ薬も軽減する可能性があることが示されています。 これまでのところ、これはSSRI抗うつ薬と比較されていません。
重篤な副作用は報告されていない。
うつ病の治療に用いることを含む臨床試験では、用量は800-1,600mgの範囲であった。 パッケージの指示に従うか、適切な用量を医師に相談してください。
Rhodiola Rosea
現在Rhodiola roseaでは英語の研究はほとんど行われていませんが、ハーブ抗うつ薬やストレス解消薬としてロシアやスカンタナビアで広く研究されています。 さらに、それはアダプトゲンとして長年使用されてきました。つまり、人々がストレスの影響に的確に対処するのを助けることができると考えられています。 アメリカとヨーロッパの研究はまだ初期段階にありますが、このハーブは抗うつ薬としての作用があるようで、安全性の面でも優れています。
一般に使用される用量は、200〜600mg /日の範囲である。 研究では、SHR-5として知られているR. rosea抽出物340〜680mgを12週間までの使用について試験した。
ビタミンとミネラル
うつ病の潜在的な役割について、さまざまなビタミンやミネラルが調査されています。 研究されている栄養療法には、 ビタミンB12 、 クロム 、イノシトールなどがあります。 この記事の範囲内では、うつ病に関連するすべての栄養因子の詳細については説明することはできません。 より詳細な情報は、リンクから入手できます。 しかし、一般的には、適切でバランスの取れた食事は、健康と感情的なバランスのために個人が必要とするすべてのビタミンとミネラルを提供します。 あるいは、ビタミンおよびミネラルサプリメントを使用してもよい。 ビタミンやミネラルの不足について特に懸念がある場合は、医師にご相談ください。
ソース：
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