これらのヒントは、ストレスを軽減し、あなたとあなたのADHDの子供のための生活を楽にすることができます
ADHDの家庭は、ADHDのメンバーが日々のストレスを管理し、感情的な崩壊を避けるために用意されています。 これらの基本的なルールに従えば、家族の生活を単純化するだけでなく、すべての人のストレスレベルを下げることができます。
毎日のルーチンを設定する
ルーチンは、人生を予測しやすくします。 朝のルーチンから放課後のルーチン、夕食のルーチン、 就寝のルーチンまで 、スケジュールは一貫性を提供します。
あなたの子供が朝起床し、食べ、日に日に一貫して毎晩寝る時間を保つようにしてください。 これは大人にとっても有益なアドバイスです。
アイテムの指定エリア
すべてを保管し、その場所に置くことができるように、すべての場所が必要です。 例えば、各子供は、バッグパック、靴、コート、またはおもちゃのための指定された領域を持っている必要があります。 子供がスポーツをしている場合は、指定された場所に機器を用意してください。 彼女がバレエに参加している場合、彼女のバレエバッグには指定された「家」があり、クリーンなレオタード、タイツ、バレエスリッパはすべてバレエバッグに残ります。 両親のために、キー、財布、財布、眼鏡の指定された領域があります。 すべてが独自の場所を持ち、家族が意識的に指定された場所にアイテムを取得しようとするとき、必要なときにアイテムを見つけることができます。 これはまた、必要なものが見つからないときに人々が経験する不安や不満を「駆け出し」することを排除するのにも役立ちます。
これらの時間は明らかにストレスと気分を上げる可能性があります。 指定された場所に物品を置くと、最初にこれらの緊張が発生するのを予防的に解消するのに役立ちます。
クラッタを減らし簡素化する
子供が自分の部屋をきれいに保つのは本当に難しいです。 一緒に、すべての不要なものをきれいにしてください。
おもちゃや衣服の引き出しを通してください。 子供がドレッサーの引き出しを閉じることができないときは、あまりにもいっぱいであるか、あまりにも多くの人がフィットしないために服を見つけることができないときには、イライラします。 一緒に、それらを掃除するので、服を脱ぎ、服を着るという仕事があなたの子供にとってより簡単になります。 部屋で使用するビンを入手して、再びすべてに独自の場所があります。 大人の場合も同じですが、あまりにも多くのものがあるときは家をきれいにすることは圧倒的な仕事になります！ あなたの家を衰弱させることは、あなたやあなたの子供を脱線させる気晴らしを減らすのにも役立ちます。
問題の状況を最小化する
問題の状況を避けるために家を建てる。 例えば、あなたの子供がきわめて活発で、腕や体を振り回す傾向がある場合は、家族の部屋に割れ目や貴重な骨董品を塗りつぶさないでください。 家庭で子供に優しいものにする。 家にスイベルチェアを置かないでください。 あなたの子供にATV（全地形車）またはBB銃を持たせないでください。 これらの項目は、あなたのADHDの子供を悩ませてしまう可能性があります。 だから先を考え、最初に問題が発生するのを防ぐのに役立つ簡単な調整をする。
クリアハウスルールを設定する
規則と期待を簡潔かつ簡潔かつ明確にする。 あなたの子供はまた、家のルールのリストを開発することができます。
ルールが理解されていることを確認してください。 一緒に特定の結果を思いついて、一貫性のある結果をもたらす。 静かに状況に接近しようとする。 必要に応じて深呼吸をするか、自分自身を構成して自分の感情をコントロールする必要がある場合は、「タイムアウト」することさえできます。 穏やかなアプローチがより効果的で、あなたの子供を過度に刺激したり、状況をエスカレートしたりすることはありません。
正の行動に報いる
肯定的な行動に報い、あなたの子供の努力を賞賛します。 ポジティブな強化は、子供にあなたが見たいと思う行動を教えるので強力です。 これは、あなたの子供の行動を肯定的な形で形作るのに役立ちます。
また、他の人が良いことに気付くと、それは良い感じです。 私たちはしばしば、私たちが見たいポジティブな行動を賞賛するのを忘れるという、変化したいネガティブな行動に巻き込まれることがあります。
中央ファミリーカレンダーを使用する
家族カレンダーは、1つの集中管理された場所にある世帯のすべての情報を整理します。 社会的約束、医師の予定、学校のイベント、誕生日 - これらの重要な日付は、カレンダーに書き留めることができます。
ユーモアのセンスを持つ
喜びとユーモアを奨励する。 小さなものを汗ばませないでください。 ユーモアのセンスは、最もストレスの多い状況を拡散させる可能性があります。 加えて、笑いは気持ちが良くて...叫ぶよりはるかに良い。
教えとモデル共感
ADHDであなたの子供の人生がどれほど難しいかを考えてみてください。 感情を反映する。 注意深く聞きなさい。 あなたの子供と一緒に肯定的なものを一度に使う。 あなたの子供が本当に苦労している時には、思いやりのある抱擁が最も効果的な介入であることを忘れないでください。