健康的な食生活は、日差しに包まれた日と穏やかで平和な日の違いを意味します。 以下は、社会不安障害（SAD）を持つ人々が全体的な健康を改善し、毎日の不安感を軽減するための健康的な食事のための9つのヒントです。
不安を軽減するためにもっと食べる
- 小規模な、定期的な食事を食べる。 食事をスキップすると、血糖値が下がり、気分が悪くなったり、気分が悪くなったり、不安が増したりすることがあります。 あなたの血糖値が急激に低下するのを防ぐために、1日中5〜6種類の軽食と軽食を食べることを目指してください。
- Whole Grain / Good Carbohydratesを食べる。 加工穀類（白パンやパスタなど）や単純な炭水化物（フルーツジュースなど）を、全粒粉、果物、野菜などの複雑な炭水化物に置き換えます。 玄米、全粒小麦、パスタ、豆、ブロッコリー、キャベツなどの複雑な炭水化物を含む食品は、砂糖のような単純な炭水化物よりも体の処理に時間がかかり、脳内のセロトニンレベルの上昇や低下、あなたが穏やかに感じるのを助けるかもしれません。
- 精製された砂糖を避けてください。 お菓子、ソーダポップ、その他の食品に含まれる洗練された砂糖は、体の代謝に影響を与え、特定のビタミンやミネラルを枯渇させる可能性があります。 明白な砂糖源だけでなく、パッケージングや缶詰食品の隠れた砂糖から離れてください。
- コーヒーの代わりにハーブティーを飲む。 カフェインは、不安に関連するストレス反応と同様の効果を引き起こす可能性があるため、避けたほうが最良です。 カフェインはコーヒー、紅茶、ソーダポップ、チョコレート、いくつかの薬で見つけることができます。 コーヒーの代わりにハーブティーなどの代替品をお試しください。 最初はカフェインをあきらめることは難しいかもしれませんが、長期的には気分が良くなります。
- アルコールを制限する。 アルコールはうつ病の感情を悪化させることがあり（社会的不安と一致することが多い）、避けたり制限したりするのが最善です。
- マルチビタミンを服用してください。 ダイエットにマルチビタミンを補足することで、適切な毎日のビタミンとミネラルを確実に受け取るようにしてください。 マグネシウムは特に重要なミネラルであり、ナッツ（例えば、アーモンドやカシューナッツ）、大豆、ホウレンソウなどの食品にも存在します。
- ウォッチ人工甘味料消費量。 洗練された糖の代わりに人工甘味料を使用するのが魅力的かもしれませんが、これらの製品の消費があなたの社会的不安を悪化させていないことを確認してください。 あなたが人工甘味料を摂取した後特に気になることが分かった場合は、その製品を避けることが賢明かもしれません。
- オメガ3脂肪酸を含みます。 ナッツ、種子、冷たい水の魚を食べることでオメガ3脂肪酸の消費を増やしましょう。
- 水を飲む。 1日中水を飲ませて水分を吸収してください。 脱水はエネルギーレベルを低下させ、不安を悪化させる可能性があります。
上記のヒントに加えて、徐々にあなたの食事に変化を導入することを忘れないでください。 それ以外の場合は、すぐに古い習慣に戻ることがわかります。 また、あなたのために知られているアレルゲン、特にあなたの不安を悪化させるものは避けてください。 上記のような変更を加えれば、社会的不安のコントロールだけでなく、一般的な健康状態の改善に役立ちます。
ソース：
積分医学のためのアリゾナセンター。 よりよい精神衛生のための食事のヒント。