あなたの概日リズムがあなたの気分にどのように影響するか
日中の気分変動は、典型的には午前中に悪化すると感じることによって特徴付けられるうつ病の症状であるが、日が進行するにつれて良好である。 この症状は、通常、より重度のうつ病またはうつ病のうつ病と関連している。
日周気分の変化には何が原因ですか？
日中の気分の変化を引き起こす要因は知られていませんが、それは何とか私の体の概日リズムに関係していると考えられています。これは、覚醒、体温、血圧、ホルモン分泌の変化の自然なパターンです24時間のうちの1日です。
気分は、うつ状態でない人でも概日リズムや睡眠時間、睡眠時間などによって影響を受けますので、これらの要因がうつ病患者の気分に重大な問題を引き起こすことは驚くことではありません。
ある調査によると、うつ病を患っているような脆弱な人々、特に内部時計の不規則性、睡眠パターン、太陽が降りたり降りたりするような外部の明暗の手がかりが気分の揺れや不安定さを引き起こすことが示されました。 だから、あなたが一晩中深夜に寝て7:00に起きて10:30に寝ると、次の午前6:00に起きるなら、一貫していないことで自分自身を傷つけているかもしれません睡眠スケジュール。 この研究では、寝るときや目を覚ますときに穏やかな変化を加えても、どちらの気分でも大きな違いが生じることが分かった。
この研究では、睡眠サイクル、食事、運動、食事時間の間の関係を安定させようとする適切な変更を加えると、日々の気分変動の影響を軽減するのに役立つことがさらに示唆されています。
あなたの概日リズムを安定させる方法
うつ病が概日リズム障害を引き起こすか、または概日リズム障害がうつ病の一因となるかどうかは不明である。 それでも、あなたの概日リズムを安定させるのに役立つ小さな変化があります。
- 寝ると毎日同じ時間に起きる。
- 昼寝をしないでください。 あなたが昼寝をする必要がある場合は、それを短くしてください。
- あなたの寝室は、寝るのに役立つ場所にしてください。 静かで涼しくて暗いままにしておいてください。
- 睡眠や性行為以外の活動はしないでください。 あなたの脳はあなたのベッドとあなたが行っていることを関連づけているので、テレビを見たりゲームをしていると、脳がシャットダウンするのが難しくなります。
- アルコール、カフェイン、タバコなど、睡眠を妨げる可能性のある飲食物は避けてください。
- ベッドの前に少なくとも4時間は毎日運動をしてください。
- ベッドの前に少なくとも1時間は電話やタブレットのような電子スクリーンを避けてください。 これらの画面からの光は、私たちの脳が朝だと思うようになり、落ちて寝るのをより困難にします。
- 光線療法を試してみてください。 シンプルで簡単で、あなたがよりよく眠るのに役立ちます。
これらの技を数回試してみても、より安定した睡眠と目覚めのパターンを作り、朝の気分を改善するのに役立ちます。
>出典：
Anna Wirz-Justice、 "うつ症状の日変化" Clinical Neuroscience 、10（3）、2008の対話 。
Anne GermainとDavid J. Kupfer、「うつ病の概日リズム障害」 Human Psychopharmacology：Clinical and Experimental 、23（7）、2008。