注意は人間の脳の中の一つの過程であり、私たちはいつでも一つの物体や思考に集中することができます。 あなたはADHDがあるとき、あなたはあなたの注意を制御することができないと感じるかもしれません。 しかし、注意は停滞している商品ではない。 それは筋肉のように訓練することができ、あなたの感情やライフスタイルの影響を受けます。
を見てみましょう:
1.異なるタイプの注意
あなたの注意を引く要因
3.注意力を高めるのに役立つ実用的なソリューション
注意の4つのタイプがあります:
持続的な注意
1つのことに集中し続けることができること(例えば、本を読むこと)。 あなたがADHDを持っているとき、単一の気晴らし(例えば、ドアを叩く)は、しばしば、持続的な注意が壊れていることを意味します。
選択的注意
バックグラウンドノイズをブロックし、1つのことに集中することができます。 例:コーヒーショップでは、他の人の会話をブロックして本を読む。
交替注意
あなたの注意をあるものから別のものに移すことができること。 タスクは脳のさまざまな部分を必要としています。 例:Ikeaの家具を組み立てるときは、指示を読んでから家具の部品をつなぎ合わせることになります。
分割された注意
一度に2つのことに集中することができます(例えば、会話をしてコンピュータゲームをするなど)。 ほとんどのADHD患者は注意を払いながら問題を抱えています。
あなたの日中、どのタイプの注意を使用しているかを知るようにしてください。 おそらくあなたの注意のタイプのいくつかが他のものよりも強いと感じるでしょう。 これは正常です!
注目に影響を与える要因
動機づけは、あなたが何かにどれくらい注意を払うことができるかに大きな役割を果たします。 あなたがやりたいことについて一瞬考えてみましょう。
あなたの注意をどのように評価しますか? おそらく例外的です! 今あなたが嫌いな仕事について考えてみてください。 これに対してあなたはどのように注意を払いますか? 退屈な仕事(家事など)のあなたのモチベーションは低いので、注意を払う能力もあります。
感情は注目に影響を与える別の要因です。 あなたがストレスや不安を感じると、あなたの注意を喚起する能力が低下します。 あなたが幸せでリラックスしている日には、仕事が同じであっても、ストレスの多い日よりもあなたの注意が大きくなるでしょう。
あなたの注意を改善するために何ができますか?
1)エクササイズ
身体運動は注意や集中を含む多くのADHD症状に役立ちます。 実際、彼の著書「Spark: 運動と 脳 の革新的な新しい科学 」では、運動がADHD薬と同じくらい効果的であるとの意見があります。
2)思いやりの瞑想
思いやりの瞑想を実践する。 注意を集中させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。 ADHD患者の多くは、他のタイプの瞑想と闘っていても、心の瞑想を実践することができます。
3)脳のゲーム
脳のゲームが注目に役立つかどうかについていくつかの相反する情報があります。 いくつかの研究は彼らが助けにならないと言っているが、他の研究者は助けていると言っている。 ゲーム自体のためだけです。
脳のゲームがあなたに役立つかどうかを知る最も良い方法は、それらを試すことです。
4)休憩
あなたが仕事に集中しているときは、ミニ・ブレークを持ってください。 それはあなたの脳のリフレッシュボタンを押すようなものです。 休憩時間に対する仕事の比率の魔方式はありません。 何人かの人々は30分、5分の休憩を好む。 他の人は45分間作業し、15分休憩することを好む。 いくつかのオプションを試して、どれが最適かを判断してください。
5)ストレス管理
ストレスがあなたの注意を減らすので、それを管理する上でマスターになります。 あなたがADHDを持っているときあなたのストレスを減らす方法に関する実践的な解決策を試してください。
ソース:
John Ratey、 Spark 。 革新的な新運動と脳、リトル、ブラウンとカンパニー。 2013。