セルフケアはどの親にとっても重要です
最高の状況下でも、ティーンエイジャーを育てることは難しいことです。 しかし、あなたの手に厄介な十代の若者がいる場合、思春期は非常に激動することがあります。
あなたが門限違反や不器用を扱っているのであれ、物質乱用の問題や法的問題を心配しているのであれば、悩まされている十代の若者を心配すれば、夜間はあなたを守ることができます。 そして、あなたは、行動の問題、気分の変化、怒りの爆発、または秘密の行動に対処するのに疲れているかもしれません。
困った十代の若者の親は、自分のニーズに合わせて十代の若者のニーズを悩ます方法を学ばなければなりません。 疲れた両親は自分自身を補充する方法を見つけなければならず、それは高リスクの青年に対処しようとするときに道端に陥ることが多い。
あなたが最善を尽くすことができるようにしたい場合は、自分自身を大事にすることが重要です。 あなたのバッテリーを充電することは、あなたが悩まされている十代のものに対処するために備えていることを保証します。
罪を認めない
10代の悩みに疲れていることを認めてください。 罪悪感を感じず、自分自身を打ち負かさないでください。
それは正常で、あなたは人間であり、困難な人間に対処することは難しいことです。 その難しい人間があなたの家に住み、あなたに依存しているとき、それはもっともっと枯渇しています。
他の人にそれを認めなさい。 それが友人、家族、セラピストであっても、あなたの気持ちを話すことは助けになります。 また、外部視点を聞くことで、あなたが問題に非常に近いので、行方不明のものを見るのに役立ちます。
あなたの世話をする時間をスケジュールする
あなたの予定リストにあなた自身を世話することが含まれていることを確認してください。 自分の診察予約に出席し、あなたの健康を守るための時間をつくる。
また、余暇活動の時間を計画してください。 友人とコーヒーを飲みに行ったり、授業に参加したりするときは、自分が好きなことに時間を取ってください。
あなた自身を最後に置くのは簡単です。 しかし、セルフケアは他の人をケアするための重要な部分です。 だから毎日自分のために少し時間をスケジューリングし、月に数回は楽しい活動に従事するより長い時間を刻む。
サポートを探す
似たような状況にある他の両親を見つけよう。 援助団体に直接またはオンラインで参加することを検討してください。
サポートグループは、似たような問題に対処する人々に安心感とコミュニティ感覚を提供する長い歴史を持っています。 親のサポートグループは、情報を交換し、ストレスを軽減し、対応する方法を見つけるのに役立つように設計されています。
それは同じボートで他の両親によって指導、サポート、教育され、世話されるようなものです。 悩んだ十代の若者を育てている他の両親は、あなたが感じるストレスを理解し、彼らと話すことは非常に役に立ちます。
マインドフルネススキルを実践する
明日は間違っていたことすべてを再ハッシュしたり、明日に間違っているかもしれないことすべてを心配したりすることが魅力的かもしれません。 しかし、考え過ぎても助けにならないでしょう。
マインドフルスキルのスキルを学ぶので、あなたは今ここにいることができます。 マインドフルネススキルは、あなたの脳を静かにすることができ、混乱の中でさえ、静かな感覚を得るのを助けます。
あなたの体のケアをする
おそらく運動は、あなたが疲れているときにあなたの体を動かしているときに考えている最後のことです。
それはあなたの健康を維持し、より明確に考えるのに役立ちます。
定期的な散歩に行き、体重を持ち上げたり、クラスにサインアップしたりしてください。 あなたの身体の健康を守ることは、あなたの精神的健康を最も良く管理するのに役立ちます。
あなたが十分な睡眠を取ることを確認することも重要です。 あまりにも遅く起きて走ってしまうと、あなたの問題が複雑化するだけです。
プロフェッショナルヘルプを探す
精神保健専門家と話すことを躊躇しないでください。 セラピストと話すことで、対処法やストレス管理のテクニックを見つけることができます。
自分自身とあなたの精神的な健康を守ることを大切にしていることを示すときにも、あなたの十代のための良いロールモデルになります。
精神保健専門家に話すことで恩恵を受けると考えられる場合は、医師に相談してください。
>ソース
> Miller CJ、Brooker B. ADHD児の両親と教師のための心を込めたプログラミング。 臨床実践における相補療法 。 2017; 28：108-115。