障害摂食のジャーナリングトピック

多くの人々が治療の努力をするために、執筆やジャーナリングを楽​​しんでいます。 それは、人が思考や気持ちを整理し、安全な方法でそれらを表現することを可能にする。 それはまた、人が自分の人生でしたいと思う決定および/または変更を通じて考えることを可能にする。 そのため、多くのセラピストやメンタルヘルスの専門家が顧客にジャーナリングを推奨しています。

摂食障害のある人は変わりませんし、ジャーナリングが役立つこともあります。

ジャーナリングは、その人がその日に経験している考えや気持ちを単に流しているだけです。 ただし、ここに記載されているような特定のトピックに取り組むことで、特定の問題に対処したり、ライターのブロックを突破したりすることができます。

あなたの回復について書くためのトピック

あなたの摂食障害に「さよなら手紙」を書いてください。 摂食障害に対する「さよなら手紙」は、多くのセラピストの間で人気のある課題であり、それを書いている人が本当にそれに献身しているときには、回復の重要な部分になることがあります。 このタイプの手紙には、摂食障害に関する否定的なもののリストと同様に、あなたが好んだり楽しんだ摂食障害に関するもの(例えば、制御の感覚や一時的な不安の軽減など)が含まれる場合があります。 それはまた、回復の目標と、 それを達成するための人の計画 (治療に参加すること、住居プログラムに入ることなど)を詳述することもあります。

あなたの摂食障害について賛否両論のリストを作成してください。 治療に入り、摂食障害からの回復を約束するという決定は、困難で恐ろしいものになる可能性があります。 時には、苦しんでいる人は、まったく変更したくないと確信していることさえありません。 摂食障害の賛否両論のリストを作ることは、それを整理するのに役立ちます。

摂食障害があなたに与えたことと、それが奪ったものについてあなた自身に尋ねます。 両方のリストについて正直である。 物事を考えるのが難しい場合は、後でリストに追加することもできます。

あなたの摂食障害の考え方と真実とを書き留めてください。 摂食障害に苦しんでいる人々は、通常、 自分の価値 、体重、食べ物に関する歪んだ、あるいは間違った考え方で苦労しています。 これらの考えを変える1つの方法は、それらを「摂食障害の思考」として認知し、真実と一緒にそれらを書き留めることです。 たとえば、摂食障害は、「体重が増えれば私の自己価値は落ちる」と考えているかもしれません。真実は、私たちの自己価値は体重によって決定されないということです。 これは、ゆがんだ思考を認識して迅速かつ簡単に修正できるまで、進行中のジャーナルトピックです。

伝染病や再発、それがどう違うかについて書いてください。 スリップおよび再発は、摂食障害からの正常な回復の一部である。 それはスリップや再発から学ぶことが重要ですが、ジャーナリングはそれを行うのに役立ちます。 スリップそのものについてだけでなく、何が起こったのか、物事がどう違うかについて書くことも重要です。

スリップを引き起こしたのは何ですか? あなたがトリガーに反応した可能性がある別の方法がありましたか?

あなたの人生は摂食障害なしでどのように見えるかを書いてください。 回復に関する恐れに取り組む1つの方法は、あなたの人生が摂食障害なしでどのくらい違うかを考えることです。 どのように食事が違うでしょうか? あなたは自信を持っているのですか、あるいはうつ病や不安が少なくなりますか? 関係はどのように異なっていますか? 趣味や楽しい活動のためにもっと時間を過ごしたいですか? あなたは物理的に気分が良くなりますか? EDフリーの生活を少しでも夢見てください。

あなたが現在治療中の場合、あなたのセラピストはあなたの状況や経験に特有のトピックのアイデアを提供する可能性があります。

ジャーナリングや、プロセスの一部として出てくる難しい考えや感情についても、セラピストと話したいと思うかもしれません。