私の思いがいかに強力であるかを学んだ日
私は認知行動療法が実際に機能することを実感し、私の思考を変えるだけで自分の気持ちを変えることができたことを決して忘れないでしょう。 それは私の人生を永遠に変えました。
私は、David D. Burns博士の「新しい感情療法 」という本を読んでいましたが、実際にそれを実践していませんでした。 面白いとは言えましたが、実際にはうまくいくとは思いませんでした。
うつ病が悪い考えを引き起こしていて、それ以外の方法ではないということが、より意味をなさないでしょうか？ また、私の思考が感情を引き起こしている場合、これは私が自分自身にこれをやっていることを暗示し、そのアイデアは私とうまく座りませんでした。
まあ、この特定の日に、私は夫と私は彼の両親の家に到着したとき私たちの車を洗うときれいにするための計画を作っていた。 私たちがそこに着くと、私は一緒に私たちの機器を集めるように働かなければならない。 数分おきに、私は、物事が準備ができているので、始めようと思いますが、彼は立ち止まり続けました。 彼は理論的には洗車に同意したかもしれないが、私は彼が本当に欲しくないのを見ることができた。私は分からずに怒って怒っていた。 「彼はいつもこれをやっている。彼は私を助けようとここにいるべきだが、彼はやめて仕事をさせている」彼は私をとても怒らせている。 その後、電球がクリックされました。 私の状況は、私がその状況を考えていたために、良い状態から悪い状態に数分で行きました。
私はその時、私がバーン博士の本で学んだことを試してみることに決めました。 それが本当に効果があるかどうかを確認する絶好の機会でした。
私が自分の思考を再評価し、より合理的で肯定的なものに変え始めると、私の思考の訓練はこうなったようになりました。「彼はいつもこれをしません。
彼は実際には、彼が心に何か他のものを持っていなければ、私を助けてくれてとても良いです。 彼はちょうどここに来るために長い道のりを歩いていました、そして今、彼は彼の家族を見ることに興奮しています。 もちろん、彼はすぐに車をきれいにしたいとは思わない。 彼は家族と休息して訪問する機会があります。 自分以外には誰もあなたを動揺させることができず、私は気分が悪くならないように選択するつもりです」私はショックを受け、今日の美しさを楽しんでいました。私が思っていたことを変えてしまったので、私は思ったことを煮詰めて残りの日には悲惨でした。
認知行動療法はあなたのために働くことができますか？ 治療に加えていくつかの薬が必要になります。 しかし、私はそれが働くと信じる意欲を持ってアプローチすれば、誰にでも有益になると信じています。 あなた自身のうつ病に貢献しているという考えによって脅かされていると感じたら、あなたは自分自身を妨害してしまうかもしれません。
認知行動療法の詳細については、 この記事をご覧ください。 この記事では、私たちが犠牲になっている誤った考え方のタイプについて議論し、それらを倒すための戦略を示します。