より目を覚ましてアラートを感じるための6つのトリック
あなたの習慣を評価し、あなたのエネルギーを枯渇させている人を変える時です。 。
あなたの疲労が新しく、他の症状を伴ったり、あなたが正常に機能しない場合は、医師の診察を受けてください。
あなたが清潔な健康保険証を持っていても、ほとんどの日に疲労の壁になおもクラッシュした場合、通常どおり疲労を受け入れる必要はなく、ベッドに持っていくこともできます。 時には人生はあなたのやり方を簡単に処理するよりもスローしますが、エネルギーレベルを上げるような小さな変更を加えることもできます。
あなたの睡眠を見る
睡眠が少なすぎると疲れてしまうことは明らかです。 あなたがしばしば夜間に7時間未満で眠れば、あなたは疲れているだけでなく、 次のような重大な健康上の懸念もリスクにさらされています。
睡眠が少なすぎると疲労の最も一般的な原因ですが、驚くべきことに、毎日9時間以上寝ることによって肥満、糖尿病、頭痛のリスクが上昇することが示されている研究もあります。 だから幸せな媒体に行ってください。 ほとんどの大人は一晩7〜8時間の睡眠をとっています。
よく見落とされるもう1つのエネルギーザッパはスヌーズボタンです。 余分な9分の閉眼をつかむのはとても魅力的ですが、それは睡眠の回復に繋がらずに休みをとるのに十分な時間です。 目覚まし時計が鳴ったときすぐに起きるほうがよいです。
睡眠は適切な食生活や運動と同じくらいあなたの健康にとって重要なので、他の活動のためのスペースを確保するためにそれを押してください。
タンパク質との燃料
あなたの普通の朝食がマフィン、ドーナツ、洗練された小麦の穀物のボウルならば、さらに悪いことに、まったく何もあなたの日にわずか数時間の効果を感じる可能性が高いです。 大量の炭水化物を腹に積み重ねると、血糖値が急上昇し、砂糖の高い墜落が戻ってくるとオフィスの自動販売機に抵抗するのが難しくなります。 炭水化物とたんぱく質とのバランスを取るスナックを各食事に入れておきます。 時間がある場合は、朝食のために卵をスクランブルします。 そうでない場合は、全粒小麦のトーストにピーナッツバターを塗り、フルーツでヨーグルトのボウルを、またはタンパク質が豊富なバーまたはスムージーをお楽しみください。 自動販売機の午後のキャンディーバーの代わりに、小さなチーズ片でリンゴスライスを用意してください。 タンパク質は血糖値の激しい変動を防ぎ、より注意を喚起します。
ソファを降ろす
それは直観に反しているようですが、毎日の疲労があなたの体のより多くの活動のために叫ぶ方法になります。 エクササイズはあなたの代謝を高め、あなたの気分を刺激し、夜によく眠るのに役立ちます。 ジムで何時間も過ごす必要はありません。 ブロックの周りを歩いて20分ほど歩いても、メリットが得られます。
どこでも水、水
脱水は疲労を引き起こし、多くの人々は一日中十分な水を飲まない。
ウォーターボトルを手元に置いて摂取量を増やし、毎食前に一杯の水を飲む。 インスタントpick-me-upのためのもう一つの素早いトリックは簡単なシャワーです。 それがオプションでない場合、あなたの顔を洗うか、冷たい水で手を洗うことさえ、あなたはもっと目が覚めている気がします。
楽しむ
- 大きな笑いは、周りの最高のエナジャイザーの1つで、あなたには何もありません。 面白い映画を見たり、陽気な小説や好きな漫画を読んだり、いつもあなたをひどく傷つけている友人に電話をかけたりしてください。
- たとえ短期間であっても、毎日好きな活動に夢中になります。 あなたの好みの曲を読んだり、庭で聴いたり、 何が良い気分になるか。
- シートの間で眠る以上のことを探してあなたのパートナーを驚かせます。 セックスは気分が良くなり、ストレスを和らげます。 それはまた、翌日あなたに活力を与えるアドレナリンとエンドルフィンのレベルを上げます。
- 何か新しいことに挑戦します。 興味のあるクラスに登録したり、新しいレストランを試したり、新しい趣味やスポーツを学びましょう。 新しい髪型や作業ルートのような小さな変化でも、日課を振り回して気分がさらに晴れています。
あなたの心はいくらか良いことをする
ストレス 、陰性、うつ病は巨大なエネルギー低下症です。 あなたが暗い考えに圧倒されたら、雲を振るために専門的な助けが必要かもしれません。 しかし、毎日のストレスやブルースには、次のいずれかを試してみてください。
- ボランティア ：他人を助けることは、あなたの気分やエネルギーを改善する最良の方法の1つです。
- 感謝の日記 ：毎晩寝る前に1〜2分かかって、その日に起こったことを書き留めてください。
- 許してください ：怒りにぶつけたり、恨み、自己同情や恨みがあなたのエネルギーと精神を傷つけます。 あなたの心は、より刺激的な話題に集中するよう自由になります。
- 黙想 ：あなたは瞑想のメリットを得るためにマットを1時間叩く必要はありません。 静かに座っている間にあなたの呼吸を数える3分でさえあなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。
- スピリチュアリティ ：あなたが定期的な教会にいても、自分自身を霊的な人であるかにかかわらず、より高い力を持つ交わりは、あなたの心配を和らげ、あなたの持つことを感謝し、疲労につながる緊張と思考を解放する素晴らしい方法です。
それがあなたの一日を通してあなたを得るのに十分なカフェインがない場合は、コーヒーカップをセットする時間です。 健康的な変化をすることは、気分を良くし、あなたの忙しい生活を征服するためにあなたのエネルギーを蓄積するはるかに良い方法です。