ラベンダーは時には不安の軽減のために推奨されるハーブです。 アロマセラピーで最も広く使われている治療法の一つで、植物のエッセンシャルオイルはリラクゼーションを促進すると言われています。 いくつかの研究は、ラベンダーエッセンシャルオイルが鎮静特性を有している可能性があることを示し、潜在的な不安軽減効果に重要な役割を果たす可能性がある。
なぜ人々は時々不安救済のためにラベンダーを使用するのですか?
アロマセラピーの原則によれば、ラベンダーエッセンシャルオイルの香りで呼吸するか、またはラベンダーエッセンシャルオイルを皮膚に塗布すると、辺縁系(神経系に影響を与え、感情を調節することが知られている脳領域)にメッセージが伝達されます。
支持者は、ラベンダーエッセンシャルオイルが中枢神経系に落ち着かせる効果を誘発することによって不安を部分的に緩和するのに役立つかもしれないことを示唆している。
1つの一般的なアプローチは、ラベンダー油と担体油(例えば、ホホバまたはスイートアーモンド)とを組み合わせることを含む。 一度キャリアオイルとブレンドすると、ラベンダーエッセンシャルオイルはあなたのお肌にマッサージしたり、お風呂に入れたりすることができます。
また、ラベンダーエッセンシャルオイルを布やティッシュに散布して香りを吸うか、アロマセラピーディフューザーや気化器に加えることができます。
ラベンダーと不安の研究
現在ラベンダーが不安を抱える人々に及ぼす影響を調べる大規模な臨床試験がない一方で、石油がいくつかの抗不安のメリットをもたらす可能性があるとの多くの研究が示されています。
いくつかの研究は、特定の集団におけるラベンダーの不安軽減効果を試験した。 例えば、2005年のPhysiology&Behaviorに掲載された研究では、200人が歯科治療を待っており、ラベンダーの香りに息を吹き込むと不安が軽減され、気分が改善されることが分かりました。
さらに、2012年に臨床実践の相補療法で発表されたパイロット研究では、ラベンダー - エッセンシャルオイルベースのアロマセラピーが、高リスクの産後女性の不安を和らげるのに役立つことを示しています。 研究者らは、過去18ヶ月間に出産した28人の女性を対象とした実験において、週2回、15分間のアロマセラピーセッションの4週間が、不安レベルを下げることに加えてうつ病を緩和するのに役立つことを発見した。
ラベンダーオイルを摂取することで不安を和らげることができるという証拠もあります。 例えば、2012年にPhytomedicineに掲載された報告書では、科学者は以前公開された15の臨床試験を分析し、ラベンダーオイルを含む栄養補助食品が不安やストレスで苦しんでいる患者に治療効果をもたらすと結論づけました。
警告
ラベンダーエッセンシャルオイルは、いくつかの個体において刺激またはアレルギー反応を引き起こすことがある。 ラベンダーを使用した後に吐き気、嘔吐、または頭痛が発生した場合は、直ちに使用を中止してください。
ラベンダーエッセンシャルオイルを摂ると毒性が出ることがあるため、この治療法は摂取すべきではありません。
ここでラベンダーや他のエッセンシャルオイルを安全に使用する方法については、こちらをご覧ください。
ラベンダーの代替品
毎日の不安を自然に軽減する方法はたくさんあります。 例えば、瞑想や深呼吸のような心身の技法を実践すると、リラックスして不安を抑えるのに役立ちます。 マッサージや鍼灸のような代替療法を受けている人は、不安を抱える人々にも恩恵を受ける可能性があります。
さらに、いくつかの研究は、 パッションフラワー 、 カヴァ 、バレリアンのようなハーブを服用すれば、不安症状を軽減することができることを示唆しています。
ボトムライン
ラベンダーは軽い不安を和らげるのに役立つかもしれませんが、あらゆるタイプの不安障害の精神保健専門家が提供する治療の代わりに使用すべきではありません。
あなたが不安、疲労、不眠症、急速な鼓動などの症状を経験している場合は、不安をラベンダーで自己治療するのではなく、プライマリケア提供者に相談してください。
ソース
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