呼吸法は、あなたの歩行手順に同期した呼吸の特定のパターンを組み合わせ、指導された、瞑想的な注意の芸術で強化された科学です。 特定の呼吸法の練習では、身体、心、精神を活性化させるための特殊効果が得られます。
エフェクトには、
- 増加したエネルギーレベル
- 気分コントロール
- 洗練された精神的な明快さ
- つながりの感情
Gurucharan Singh Khalsaは、オレゴン州ポートランドのブレスウォークトレーナーセミナーで説明しました。「問題は心と体を結びつけていません。リンクされています。問題は体を意識的に使うことです。
呼吸法は、ヨガから呼吸法を取り入れ、練習を加え、希望の効果を生み出すために歩行をします。 その効果は、単純に歩いているときよりも、技術が実際に所望の効果を生むことを示す研究によって裏付けられています。
ハルサはいくつかの方法で呼吸法を教えています。
- 書店またはオンラインで購入できる「ブレスウォーク」の本。
- 息を呑むようなクラス：インストラクタートレーニングはアメリカ全土で行われています。 インストラクターは、自分のローカルクラスとグループを手配することができます。
Breathwalkingの利点は、精神的および肉体的利点を組み合わせた今日の高ストレス/低身体活動職場に最適です。
ブレスウォークに行く
各ブリスウォークには5つのステップがあります。
目覚め
目覚めの練習は、望ましい効果のために調整されています。 3〜5分間、それぞれ3〜5回の異なる練習が行われます。 これらは単純な腕、姿勢、意識的な呼吸訓練です。 使用される呼吸パターンには、完全な意識的な呼吸、迅速な「呼吸のブレス」、およびセグメント化された呼吸が含まれる。
整列
今、歩き始める。 歩行者は滑らかで快適なペースを確立するために数分間外出します。 彼らは適切な身体の整列とストライドをチェックします。 Khalsaは歩行者に、歩行技術の良いAbsolute Beginners Tutorialを見てもらうことを推奨しています。 歩行者は自分の体のスキャンを行い、各リンクを足から脚まで太ももと上に感じます。
活性化する
ブレスウォーカーは活性化を楽しむ
特定の呼吸パターンは、活性化、気分制御、精神的明瞭性または連結性である所望の効果を達成するために使用される。 テクニックには、セグメント化された呼吸と、無声音または柔らかく発声された原音の使用が含まれます。 講師のクラスでは、私は歩行の流れと一緒にセグメント化された呼吸の使用を楽しむようになりました。 それぞれのステップは呼吸のリズムにあった。 ほとんどの呼吸法は口ではなく鼻で行われます。 呼吸歩行の組み合わせは、特に思考や原音を囁きながら、一定の自己チャタリングの心を払拭し、歩行のリズムを感じることができます。
バイタルライジングリズムは3〜5分間行われ、その後通常の呼吸と歩行ペースが3分間行われます。 これは、歩行中3回以上繰り返されます。
バランス
歩行ペースを徐々に減らし、感覚を広げて歩行を仕上げます。 次に、本書に記載されているトリプルバランスストレッチのような良いストレッチで仕上げます。
積分する
これは、心、身体、環境をつなぐ「インナーウォーク」運動です。 様々なエクササイズには、「再生と再生」、「感覚を集める」、「エキスパンドバブル」などがあります。
誰が呼吸法をすべきか？
私は懐疑的な目で科学的なタイプだと認めます。 しかし、私はブレスウォークについての学習の日を完全に楽しんだし、私は自分のルーチンにいくつかの技法を組み込んだ。 まず、私が早く歩いているとき、適切に呼吸する方法を知っていると、私はかなり助けになります。
第二に、完全なブレスウォークに行くことは、私が「レースウォーキング」の日々と交互に行う「簡単な」日々の素晴らしいウォーキング・ワークアウトです。 また、あなたのニーズや選択したものに応じて、昼休みの間に素晴らしいランチタイムのエナジャイザーやカルマーになることもできます。
息を呑むことは、友人やグループで、単独で行うこともできます。 ウォーキンググループがあなた自身で使用するために、または使用するために適応します。
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- スピリットウォーカー：Carolyn Scott Kortgeとのインタビュー。スピリチュアルなつながりのための歩行の使用。
- 迷路を歩く：古代の異教徒/キリスト教の伝統を使って、迷路と瞑想に集中しながら迷路を歩く。