原因と克服する方法
多くの人が試験の前にストレスや不安を経験します。 実際、ちょっと神経質になって、実際にあなたのベストを尽くすのに役立ちます。 しかし、この苦痛が過度になりすぎて実際に試験のパフォーマンスに影響を与えると、 試験不安と呼ばれます 。
テスト不安の症状
テスト不安の症状はかなり変化し、軽度から重度の範囲にわたる。
一部の学生は試験不安の軽度の症状しか経験せず、試験でもかなりうまくいくことができます。 他の生徒は、試験の前に、または試験中に、不安に悩まされたり、試験に不快感を与えたり、 パニック発作を経験することさえほとんど無くなります。
- テスト不安の物理的症状には、発汗、震え、急速な心拍、口渇、失神、吐き気などがあります。 テスト不安のより軽度の症例は、胃の中で「蝶」の感覚を引き起こす可能性がありますが、重症の場合は、実際に学生が身体的に病気になることがあります。
- 認知的および行動的な症状には、試験の状況の回避または完全な回避が含まれ得る。 場合によっては、テスト不安が非常に深刻になり、恐怖の原因を避けるために学校を中止することがあります。 薬物乱用は、多くの生徒が処方薬やアルコールなどの落ち込みをして不安を自己治療しようとするためにも起こります。 テスト不安を抱える多くの人々は、情報を徹底的に勉強し、質問に対する答えを知っていると確信していましたが、テストの回答を空白にしていると報告しています。 ネガティブな自己話、テストに集中するトラブルと思考を競うこともテスト不安の一般的な認知症状です。
- テスト不安の感情的な症状には、抑うつ、低い自尊心、怒り、絶望感などがあります。 生徒はしばしば自分の状況を変えたり、自分の症状やテストの成績が悪いと思ったりします。
テスト不安の原因
テスト不安の原因としては、次のようなものがあります。
- 貧弱なテスト成果の歴史 あなたが十分に勉強していなかったか、またはあなたがとても不安だったために、前にテストをうまくやったことがあれば、答えを覚えることができませんでした。これは、あなたが取る必要があるたびに、さらに不安と負の態度を引き起こす可能性があります別のテスト。
- 準備ができていない。 あなたが勉強していない、または十分に勉強しなかった場合、これは不安感を増す可能性があります。
- 失敗を恐れている。 自分の意識をテストスコアに結びつけると、あなた自身が負う圧力は、厳しいテストの不安を引き起こす可能性があります。
テストの不安を克服する手助けの方法
幸いにも、これらの不愉快で、しばしば有害な症状を緩和するために学生が取ることができるステップがあります。 テスト不安を克服するためのいくつかの方法には、
- 深呼吸のようなリラクゼーションテクニックは、試験前と試験中にリラックスするのに役立ちます。
- あなたが十分な睡眠を得て、健康的な食事を食べることを確認してください。
- 良い習慣を身につけることに努め、テストの準備が整っていることを確認してください。 これを行うための良い方法の1つは、勉強するときに設定した目標に報いることです。
- 自分の価値をテストの結果に結びつけないでください。 それは1つのテストとあなたの価値が誰かがグレードに依存しないためです。
- テストに集中し、気を散らさないようにしてください。
- ポジティブな状態を保つ。
- 特別なサポートが必要な場合は、学校のカウンセラーと相談してください。
ソース：
"テストの不安" アメリカの不安とうつ病協会（2016年）。